各类体育运动口诀

1、认真备课，写好教案。课前准备，想得周全。提前到校，保证时间。领取器材，不怕麻烦。着装整齐，仪表端正。课堂纪律，要求要严。教书育人，思想领先。教学改革，要有体现。组织教法，灵活多样。示范准确，精讲多练。运动适量，循序渐进。区别对待，注意安全。口令清晰，声音洪亮。精神振奋，情绪饱满。田径教学口诀竞走头部要正眼前看，上体前倾微向前。两臂弯曲前后摆，前摆不能过中线。骨盆扭转带腿迈，足跟着地要明显。蹬地膝盖要伸直，动作轻松要自然。两脚交替离地面，脚迹接近一直线。中长跑技术概念臀部不坐雕前送，腿往前抬体前倾。大腿积极往下压，脚掌后扒膝缓冲。呼吸又深又均匀，动作协调体放松。短跑蹲锯式起跑（各就位）听到口令深

2、呼气，轻松跑上起跑器。两手八字支撑地，精神集中沉住气。短跑蹲锯式起跑（预备）听到口令吸口气，四点支撑臀抬起。集中精力听枪声，身体重心要前移。短跑蹲锯式起跑（鸣枪）两手后摆速离线，两腿猛用暴发力。大腿前抬大摆臂，身体前倾加频率。途中跑扒蹬向前主动力，伸雕压腿掌扒地。踝膝伸展腿蹬直，后蹬角小快用力。加速跑大腿前摆靠近胸，压雕蹬伸体前倾。膝踝伸展步频快，步幅渐大冲力猛。弯道跑克服离心体放松，两脚着地有不同。左脚内侧右外侧，右腿内抬体内倾O右雕肩膝向内扣，跑进直道加速猛。终点冲刺二十米的冲刺跑，后蹬角度更要小用力收腹腿前抬，挺胸振臂不要跳百米跑总的技术要领起跑加速发挥好，扒蹬叠摆要协调加大步幅频率快，

3、减少波动直线跑背越式跳高（助跑口诀）动作放松富有弹性，思想集中步幅稳定。弧线助跑体向前倾，前掌着地用力要猛。背越式跳高（起跳口诀）最后一步快速有力，骨盆超肩动作积极。起跳离地通过重心，垂直向上充分腾起。背越式跳高（过竿动作口诀）两腿自然柔和放松，竿上呈现较大反弓。充分利用向上惯性，骨盆上挺继续高升。背越式跳高（落地口诀）收腹举腿，稍加用力。双腿伸直，躲竿落地。俯卧式跳高（助跑口诀）精神集中，动作轻松。步法平稳，不要跳动。节奏明显，速度适中。步点准确，定要稳定。俯卧式跳高（起跳口诀）送雕充分放腿要正，暴发力强加快滚动。摆腿起跳结合自如，才能有力向上腾空。俯卧式跳高（过竿技术口诀）肩头下潜收腿外展

4、，收腹提臀稍带滚翻。头脑清楚机智果断，减少碰竿没有危险。俯卧式跳高（落地技术口诀）轻轻落地要缓冲，身体着地有滚动。防止摔伤保体力，横杆再升攀高峰。跳远助跑口诀助跑精神要集中，助跑自然要放松。助跑距离要适应，助跑距离要稳定。助跑起跳结合好，发挥速度远腾空。急行跳远起跳口诀快速踏跳有滚动，前掌着地防制动。踝膝雕部要踏直，重心前移雕前送。急行跳远落地口诀脚掌下压屈膝缓冲，上体尽量移过支撑。两臂协调自如挥动，以免造成后坐沙坑。蹲距式跳远技术口诀保持身体要平衡，两腿前举靠胸中。蹲踞姿势要形成，两臂用力后摆动。小腿前伸腹用力，上体前倾落沙坑。挺身式跳远技术口诀踏跳摆腿保持平衡，重心前移放腿挺胸，两臂配合用

5、力挥动，上体前倾小腿前伸。走步式跳远技术口诀空中交替两腿交换，如同走路挺胸向前，两臂上下用力挥动，上体前倾小腿前伸。投手榴弹教学口诀木柄斜放掌心上，食指自然按一旁，拇指按着另一旁，手臂拉开半径长，手腕放松出手快，要有爆发投远方。投铅球预备姿势口诀两腿分开同肩宽，握球肩肘齐平线。上体略向右倾斜，重心落在右脚边。左臂斜上稍举起，动作放松眼下看。滑步推铅球技术口诀滑步动作要稳定，重心降低有弹性。左腿回摆右膝屈，蹬地送雕用力猛。头部抬起要挺胸，指腕拨球速度快。接力跑上挑式技术口诀（换手）接棒左臂向后摆，四指并拢体朝内。传棒右手臂前伸，由下而上递手中。接力跑下压式技术口诀（不换手）一棒起跑跑弯道，右手持

6、棒向内切。二棒预跑在外道，左手接棒掌朝上。三棒右手来接棒，人站内道头侧转。四棒外道开始跑，左手后伸把棒接。混合式（不换手）接力跑技术口诀一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑。二棒预跑在外道，左手接棒用上挑。三棒预跑在内道，右用接棒用下压。四棒预跑在外道，左手接棒向前跑。基本站立姿势口诀两脚开立同肩宽，膝盖弯曲胸稍含，抬头重心置脚掌，全身放松要自然。起动技术口诀身体前倾迅速，注意开始几步，踏地摆臂协调，步子快而短促。侧身跑技术口诀头部上体侧扭转，场上情况仔细看，肩、膝、脚尖定方向，奔跑速度不可减变向跑技术口廖（向左变向）重心下降体侧倾，左脚迈步右腿蹬，扭腰转体迈大步，变向压肩大步冲。变向跑技术口诀加速

7、之时，用力后蹬，步频短促，身体前倾，减速相反，步幅加大，上体稍直，身体后倾。急停技术口诀单跳双落保平衡，后倾身体勿前冲。屈膝抬头重心降，脚掌内倾来制动。侧滑步技术口诀左脚迈步右脚蹬，重心保持两腿中，屈膝含胸头要抬，身体平稳要放松。后滑步技术口诀前脚蹬地向后滑，身体起伏不宜大，滑动路线朝侧后，后滑步把切入卡。前滑步技术口诀前脚主动向前跨，后脚蹬地随着滑,注意屈膝降重心，张臂防守面积大。双手胸前传接球技术口诀蹬地伸臂手翻腕，手指拨动把球传。身体随球前移动，动作协调要自然。双手头上传接球技术口诀双手持球头上举，翻腕拨指甩小臂，移动重心须顺势，远传要加腰腹力。单手持球技术口诀手指分开掌心空，翻腕将球托

8、手中，小臂竖直垂地面，指、腕、臂、肩都放松。双手接球技术口诀拇指相对成八字，分指空掌把球持，手腕放松要自如，垂肘内收眼平视。双手接球技术口诀双臂伸出迎来客，手形如袋把球握。拇指相对成八字，收臂缓冲球不丢。单手接球技术口诀伸臂迎球须放松，顺势引球要缓冲，手指分开形如勺，稳操来球掌心中。双手低手传球技术口诀持球于胯旁，摆臂朝前方，拨挑翻手腕，指尖定方向。原地单手肩上传球技术口诀侧向开立球上肩，转体甩臂如抽鞭，力量作用球正后，平稳飞行准又远。反弹球技术口诀反弹传球，不易提防。击地落点，防守身旁。出手用力，正前下方距离中近，不易过长。行进间双手胸前传球口诀动作要点同原地，跨接迈传要牢记。传接球时勿跳跃

9、，出手快速别违例。原地单手肩上投篮技术口诀翻腕持球于肩上，提肘要领切莫忘，蹬伸拨扣要柔和，中指食指控方向。原地双手胸前投篮技术口诀瞄准篮圈最近点，收肘内夹要自然。两腕外翻指拨球，蹬地伸展踝膝雕。原地双手头上投篮技术口诀持球头上肘内收，伸臂翻腕腕如勾。拇指压球很重要，拨球反转沿横轴。行进间高手（右手）投篮技术口决接球右脚跨大步，左脚制动步短促。起跳腾空身舒展，球碰篮板把圈入。行进间双手低手投篮技术口决持球后下边，如同把盆端，高掌近球篮，指腕巧挑翻。跨步技术口决一脚为中枢，另脚侧跨步，蹬跨不转体，切入保自如。前转身技术决上体放松两膝弯，一脚蹬摆向脚间，体重移至中枢足，脚掌为轴把身转。后转身技术决一

10、脚蹬摆绕脚跟，碾地收膝扭腰身。保持平衡移重心，转身贴近防守人。后撤步技术口决防守切入须撤步，脚掌蹬地扭转步。前脚撤向斜后方，滑步阻截切入路。篮球技术口诀原地运球技术口诀两腿弯曲头要抬，以肘为轴频按拍,按球上方落体侧，臂腕柔和指分开。行进间高运球技术口诀用力推球侧后方，大步奔跑要跟上,按球力大弹得远，抬头观察视野广。变方向运球技术口诀（由右向左变）左手拍球，右侧上方。球从体前，改变方向。上步换手，转体压肩。变向前进，推球后方。抢防守篮板球技术口诀转身挡人最重要，站好位置再起跳。抢得球后要握紧，结合快攻莫忘掉。抢进攻篮极球技术口诀绕过防守站位置，虚晃拼斗勇加智,助跑冲抢单足跳，起跳时机要及时。运球

11、急起急停技术口诀摆脱对手最有效，跨停拦球是门道,急起推球后上方，迅速蹬起把人超。联防技术口诀由攻转守，布阵迅速。随球移动，对人兼顾。有球盯人，无球协守。控制防区，禁区封堵。攻联防技术口诀迅速反击，应为首冲。其阵布成，耐心进攻。人球穿插，乱其阵形。投、突、切、溜相机运用。半场人盯人技术口诀盯人为主兼顾球，防守范围巧运筹。持球队员要防紧，禁区严防切和溜。积极移动抢打断，穿换关补要协同。进攻半场人盯人技术口诀人动球移搭配好，内外点面结合好。传切突分最基本，策应掩护不可少。全场人盯人技术口诀找人抢位要快速，防守距离要适度。控制对手兼顾球，迫其运球急加速。进攻全场人盯人技术口诀沉着冷静抓战机，快传快跑打反击。不要盲目运、停球，利用配合巧奇袭快攻技术口诀抓紧战机，频频发动。迅速推进，猛向前冲。跟进接应，犹如蛟龙。扑向篮下，好似巨风。中投近投，相互运用。使球隐蔽，妙在其中。防守技术口诀积极冲抢篮球，全力封堵一传。边退边防勿停，伺机打、盖抢断。短传快攻技术口诀跑动迅速分撤开，推动积极莫等待,球传斜线勿横传，层次清晰行动快O长传快攻技术口诀抢断获球在后场，及时长传到前方。快速偷袭沿边线，猛扑篮下球人筐。快攻接应技术口诀摆脱防守到空位，面对全场最可贵,接应机动且灵活，巧妙传接要学会。快攻结束技术口诀快攻结束，最为重