在职场OL办公室吃什么零食才会有营养

1、1 / 5_来源网络整理，仅作为学习参考在职场 OL 办公室吃什么零食才会有营养导语：对于办公室一族来说零食是必不可少的， 尤其是接近午休或下班时肚子难免会饿，饿着肚子工作，会影响工作效率，长此以往 会影响身体健康。那么对于办公室一族来说零食是必不可少的， 尤其是接近午休或下班时肚子难免会饿，饿着肚子工作，会影响工作效率，长此以往会影响 身体健康。那么，办公室零食的营养配比是否均衡？不妨看看以下内 容，告诉你 OLOL办公室吃什么零食有营养。绿色零食补充营养不会胖什么是绿色零食？“绿色零食”是指含有丰富的营养素，而糖分和 脂肪相对较低，防腐剂含量也少的，适合作为日常营养补充的零食。 比如低脂乳

2、酪、花生、无花果、海苔、水果（水果食品）等。还有超 市里销售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油（油食品）炸或者 膨化的食品，而是高温烘2 / 5_来源网络整理，仅作为学习参考干水分制成的，不仅营养损失小，脂肪热量 也很低，不会导致肥胖。因为大多数上班族早餐较为单调，基本上是牛奶、豆浆配面包， 适当地吃点零食，像花生等，就可以补充粮食里没有的营养素。大部 分人认为吃零食是非常不好的习惯， 事实上只要配合健康 （健康食品） 的，低热量高营养的食物，适量的吃零食，不但可以减轻饥饿感，还 能做为日常均衡营养的一个补充。零食能帮助控制胃口，减少进餐量，只要食用低脂肪的零食，就 可以避免大量进餐，减少发

3、生肥胖的几率。况且“边吃边工作”的状态 特别容易缓释工作的压力（压力食品） ，对于一些高密度工作时间的 人来说，是一种很好的选择。绿色零食的补充也要遵循一定的时间 绿色零食”的补充也要遵循一定的时间，在上午的十点左右和下 午的四点钟是吃零食的好时候， 这时离正餐已经有了一段时间， 容易 产生饥饿感， 也是工作最容易心慌的时候， 适当吃点零食让工作更有效率3 / 5_来源网络整理，仅作为学习参考办公室零食同样带有一切零食的基本特点， 什么是零食的基本特 点呢？我们先来讨论一下。什么是零食特点1 1、是全天膳食的一部分，其营养素的量应与正餐一起计于一天 的营养素当中；2 2、为正餐摄入不足时的进食

4、形式， 其营养素应与正餐互为补充；3 3、方便快捷；4 4、通常做为享受型的食物，是生活质量的标志。鉴于上面的特点， 因此在办公室适合吃什么样的零食， 不能孤立 地谈，而应与正餐的饮食情况结合起来考虑。比如：如果早餐只吃了 两片面包，那么在上午 1010 点多钟时可以喝一杯酸奶 + +一个橘子；而 如果早餐只喝了一碗粥，零食可以选半把坚果仁 + +一个苹果；如果早 餐只吃了一个茶叶蛋，零食可以吃两片全麦面包 +8+81010 圣女果。下午也是一样， 如果中午忙于工作没有来得及吃午饭， 到了下午4 / 5_来源网络整理，仅作为学习参考13131414 点的时候，需要自己准备食物，这时的零食已经晋

5、身到了正餐的地位， 理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况， 尽量 弥补早餐食物的某些缺欠， 又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用 餐的特点。有几种系列是办公室零食的备选食物。1 1、 主食类：全麦面包、 快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、 烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等；2 2、 副食类：茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、 牛肉干、鱿鱼丝等；3 3、 水果类：橘子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红 枣等都是比较适合在办公室吃的水果；4 4、 饮品类：酸奶、豆浆（最好是无糖、 无盐）、鲜果汁、绿茶等。 在配餐方面， 最简单、合理的做法， 就是在上面 4 4 大类食品中各选一种，搭配起来，就不会有大的问题。比如：A A）全麦面包+ +茶叶