最有效率的训练法

1、1 / 921、终极肌肉训练方法欢迎来到AST Sports Scienee的12周MAX-OT在线训练课程。我们将进行12周的旅程，这会永久改变你健身的方法。那个地点的目的是教会你MAX-OT训练的原理和技巧。学习这些技巧，应用其中，就会给你最高效的工具， 让你在最短时刻里得到最多 的肌肉。MAX-OT适用于每个人假如你不是遗传基因专门优秀的人，MAX-OT会比任何其他训练方法更快加速肌肉生长和肌肉力量。假如你有优秀的遗传基因，MAX-OT会利用你的遗传，使你比一般的训练方法更能推进肌肉 增长。你是男是女不打紧。简言之，关于建筑肌肉，MAX-OT是最高效的方法。不管你是希望增长50磅肌肉依旧

2、想修整肌肉线条减少5磅，要 做到这些最高效的方法确实是MAX-OT从最专业的运动员到非专业的健者，MAX-OT是最明智的方法使你在最短时刻内达到你 的目标。我不但会广泛地涉及健身方法， 还会解释健身心理学。我会剖析阻碍大多数人达到他们终极目标的心理障碍。我们将摆脱坏适应，使自己更高效，让我们做的所有情况差不多上为了一个目标。这不是一个“积极方法/积极态度”的洗脑，但设定“想要成 功”的思想是不容忽视的。我最不想做的是教会一帮有积极思想 的人，白费他们所有时刻、精力和金钞票去学习如何样保持积极， 而不产生任何效果。不管如何样，我希望你得到你想要的效果。 我会以融入行动和产生效果的方式呈现健身心理

3、学的部分。2、为效果而训练Max-OT确实是关于训练、获得效果；在最短时刻内得到最大进 步。给你一个选择，在两个月内或者在两年内增长10磅肌肉，我确信大伙儿都会选择两个月。 健身是欢乐的，但不要欺骗自己， 真正值得欢乐的是它产生的效果。越有效果越欢乐。没有效果就没有欢乐，随之而来的是挫折、失去动力、缺练、多次缺练、直 到放弃。再进一步讲，假如你能在30分钟内而不是90分钟内充分刺激肌 肉的最大增长，你情愿做哪个？我告诉你，我喜爱健身，假如我 能在1/3的时刻里获得更好的效果一这确实是我要做的。这确实2 / 923 / 92是Max-OT这确实是它的价值。那个打算的独特之处在于它将持续12周。就

4、像大学课程。每周 你将读到新的一章，会进一步详述Max-OT的原理和技巧。那个 方法会逐步分解整个打算， 使你易于消化它。使你有更好机会去 完成整个课程。这是一个相互交流的过程， 使你对最重要的人- 你自己负责。可不坐立不安哦。我们会赶忙开始练习-即使是第一堂课。但随着你深入课程，你会逐步学习到Max-OT是如何对你产生效果的。 如何样尽可能更大、更壮、更瘦、更聪慧、更快。不管你经历了如何样的过程， 你将学到的东西会给你带来全新的 训练构建肌肉的观点，还有如何样对自己的生活进行优化从而达 到自己想要达到的目标。3、不记得你所熟知的训练法则Max-OT是与众不同的，但它也不是一系列创新的练习。这

5、是新的方法，独一无二的，但你将做专门多你经常做的练习一却有所 不同。你将以新的心态、新的活力，最重要是新的信心去迎接那个打算。现在用几分钟考虑一下。你从健身以来，在哪个时刻点你获得了最让你难忘的增长？我猜会是在一开始的时候。 或者讲，在你第一次承诺定期去训练的时候。在最开始训练的一个月里获得10磅肌肉的增长并不惊奇。而且还能在第一年里再获得25-30磅的肌肉。什么缘故？分析一下。你作为初学者时，你确信不明白如何样练。你的方法专门烂，你做专门多欺骗练习，有可能你老是想试试看你能举多重。不仅如此，多数情况是，你想速成。可能有专门认确实动机驱动着你。粗糙，但认真。因此，假如你不明白如何练，你的练习方

6、法大差不多上错的，什么缘故你还能有这么让人难忘的增长？等等，我们深入看看那个问题。什么缘故你越有经验，增长得越慢？不应该是相反的吗？4 / 92不应该是你越练越有效果的吗?4、学的越多效果越差这有点搞笑，有点悲伤。有段时刻你知足于那些差不多练习-卧 推，杠铃弯举，深蹲，腿举。你有专门好的增长，大伙儿都看到 了。好了，你有经验了，决定进修一下第一个错误。你拿起最 新一期的杂志，开始学习前辈们的“训练方法”。现在，我告诉你，你开始“变聪慧”同时运用更先进的训练方法 的时候，确实是你的肌肉增长越发困难、缓慢的时候，这不是巧 合。同样是在那个时候，也是伤病更经常纠缠你的时候。没错， 你越“聪慧”地去训

7、练，你的效果越差，这不是巧合。你去学习增长知识，这并没有问题。问题是你获得知识的来源，和你放弃差不多的练习法则而去学习更“先进”的、但确突然减慢你的增长的训练方法。听起来太疯狂了，但这确实是大多数人停止增长的全然缘故。他5 / 926 / 92们放弃最差不多、最有效的训练方法，而开始运用“先进”的训 练方法。5、朋友、健友、杂志大多数人从哪里学习“如何练”的？可能你从以下三个途径学会的：朋友，健身会所里的一个健友，或者，但愿不要是健身杂 志。你可不能与众不同。情况确实是如此。你要明白，健身不是一个和教练、助教一起的有组织的体育活动， 也不是有组织的练习培训课。它不是如此的。你必须自学，但你 得

8、到的知识是不健全的，差不多差不多上错的。事实上，写文章 的“专家”们和你们接收知识的方法是一样的，他们只是以足够的表达能力）把这些写在固定的格式里。悲伤地讲，你可能被教错了，也练错了。即使不“错”，也不是 获得最大肌肉增长的途径。Max-OT会改变这一切。Max-OT最难的部分是扔掉你这些年里所学到的“不行”的训练知识。你不仅仅要接收再教育， 还要不记得所有你做了这么久的7 / 92“不行”的方式方法。假如你是初学者，那你走运了。你会在一 开始就学到最好的训练方法。你会专门幸运不用去打破那些“不 行”的训练适应。6、开放的思维、少许渴望因此我要求你以清新开放的思维去对待Max-01你确实要幸免

9、讲“我要做那个吗”和“那样不行吗”。特不是在最初的几周 里。不管你有多壮、你经验有多丰富，你确实是学生，我确实是 老师。这是一个严格的要求。大多数负重练习者，都在不同时期 里经历了自我驱使的时期。现在是时候把它放在一边了。在如此的关系认同下，会使你建立学习练习Max-OT的原理技巧的最好基础，我保证你的肌肉和力量会以你意想不到的速度增 长。7、Max-OT的差不多原理Max-OT遵从一系列明确的、被证明对肌肉最大化增长起关键作用的因素。这些专门的因素是Max-OT在心理学上对肌肉进行冲 击的核8 / 92心价值。假如你只记住了一样东西， 请记住那个-肌肉只有在被逼的情况 下才能生长。Max-OT的机制设计是每次训练都逼迫肌肉生长。就我的看法，假如你不是每次训练都获得增长，你确实是在白费时刻。概括来讲，但远谈不上是完整的，你能够把Max-OT归结为以下几点：