动作技术要领口诀

1、部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。                前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。2、正面上手发球：         球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。           &

2、#160;      全掌推压成上旋，击准部位是关键。3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。             蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，     

3、       姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。         前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，     保持身体前倾，好似离弦之箭。疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，     髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，   &

4、#160;   屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。       蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，           上体前倾频率快，保证速度切莫跳，           最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，

5、上步踏跳快举球，                     眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，        上引下按指用力，球似粘手好运动。3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，        

6、60;     一步接来二步船，不停不跳不慌张。4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，                                  两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。四、足球教学口诀;1&

7、#160;正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，                       触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，              脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

8、3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，              身体重心随球移，控球范围在跨下。4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，                          &

9、#160;    蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向 体操一、技巧                    1、跪跳起                    1)技术要领             

10、     弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1)  要领                       摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。       2、前滚翻                  

11、60;  1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，2)  要点:团身低头，滚动似球。           3、后滚翻                     1)技术要领后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；2)要点:后倒团身要紧，翻掌肩上推撑     &#

12、160;4、肩肘倒立                 1)技术要领上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。1)  要点                      肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。       5、头手倒立    

13、;               1)技术要领 前额触垫两手撑，头手等边三角形；一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。2)要点头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。        6、鱼跃前滚翻                 1)技术要领屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。2)要点

14、空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。         7、侧手翻1)技术要领上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；分腿划园体成面，手脚落成一条线；1)  要点:空中一个面，地上一条线。         8、直腿后滚翻 1)技术要领  折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。2)要点头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。         9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)

15、1)技术要领向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。2)  要点                      两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。    支撑跳跃1、前滚翻(纵放器械)1)技术要领领臂手扶箱后沿，低头含胸再屈髋；提臀折体向前翻，臀部落在箱远端，2)要点手撑箱时臂伸直，提臀折体屈臂翻。         2、

16、斜向助跑直角腾越1)技术要领 斜向跑进单脚起，右手撑箱体后仰；两腿积极向上摆，左手体后快扶箱；依次推手腿并拢。展髋挺胸落箱侧。2)要点两腿高举成直角，依次推手挺身下。         3、侧腾越1)  技术要领                   两手同时撑箱背，提臀并腿向左摆；右肩侧倒左手推，右臂顶撑髋展开；左臂侧举右手推，背向跳箱缓冲落，2)要点提臀快速右摆腿，单臂侧撑与箱平。  &

17、#160;       4、分腿腾越                  1)技术要领 分腿前摆带提腰，制动推手高又飘；强调提腰去推手，第二腾空不会高。2)要点分腿前摆快制动，前下推手急振胸。           5、屈腿腾越1)技术要领身体拉开腿蹬直，撑手屈膝胸前吸；快速屈膝快推手，两脚下踩展身体。2)要点紧腰推手猛又快，固臀屈膝靠近胸。 

18、60;      6、跳上成跪撑-跪跳下  1)技术要领双脚踏跳双臂撑，提臀屈膝成跪撑；小腿下压臂上摆，腾空展体腿下伸。2)要点撑臂顶肩控重心，压腿收膝速腾空。单   杠1、支撑后摆下1)技术要领  支撑两腿先前摆，直臂顶肩腹弹杠；两腿后摆至杠上，迅速制动展髋忙；推手腾空幅度大，急抬上体挺身下。2)要点快速弹杠臂顶肩，摆至高点推手忙。         2、翻上成正撑1)技术要领一腿摆动一腿蹬，倒体梗头臂莫伸；下腹帖杠要靠紧，腿低杠面快制

19、动；翻腕伸臂再挺胸，腰背紧张成支撑。2)要点下腹帖杠臂莫伸，紧腰伸臂快挺胸。         3、骑撑后倒单挂膝上1)技术要领(右腿骑撑为例)撤臀后倒屈膝挂，左腿前送速展髋；脚尖发力向后摆，摆过垂面翻腕急。2)要点脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。       4、跳上成支撑1)技术要领杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。2)要点       直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。      &#

20、160; 5、背后正握跳上成屈体悬垂1)技术要领站在杠前半步远。两手后握体前屈；蹬地提臀肩下沈，折体夹臂悬垂稳。2要点两腿蹬地含胸起，提臀沈肩背夹紧。          6、后腿向前摆越转体九十度下   (以右腿骑撑为例)1)技术要领骑撑重心向右移，左手推杠腿左摆；身体腾起右转快，转体九十用头带2)要点上体右倒腿左摆，右臂好象轴一般。       7、支撑后回环1)技术要领弹杠两腿向后摆，肩稍向前直臂顶；两腿前摆体后倒，腹部要把杠缠紧；回环肩过垂直面，翻腕抬体腿制动

21、。2)要点后倒直体腰不松，两臂压杠腹帖紧。       8、骑撑前回坏1)技术要领(以右为例)反握直臂顶肩撑，重心前移右腿跨；挺直上体速前倒，左腿上部紧帖杠；上体绕至杠后平，展髋两腿向下压；右腿制动左腿摆。压臂翻腕成骑撑。2)要点提高重心腿前跨，撑臂挺胸腿制动。       9、后摆转体九十度下1)技术要领支撑两腿先前摆，后摆腹部把杠弹；摆近极点一手推，转体下落侧向立。2)  要点             

22、           后摆摆至水平，转体空中完成。10、骑撑后回环一周半1)技术要领(以左为例)骑撑撤臀左腿挂，上体后倒臂不弯；后倒肩过垂直面。挺胸翻腕把体抬；杠上骑撑不停顿，顺势后倒挂膝悬。2)要点直臂后倒划大弧，体离杠远助回坏。        11、外挂膝上1)技术要领直臂前跑二三步，收腹举腿翻臀部；右腿穿杠外面挂；左腿伸直向后划;骑撑右腿向后摆；臂撑腹帖成支撑。2)要点收腹举腿速挂膝，摆腿压臂体上抬。双杠1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋

23、；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2)要点                       两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。         2、支撑前摆下(右侧为例)1)技术要领      支撑前摆髋前送，左臂猛推体出杠；摆至高点快换手，空中展体腿下压。2、要点支撑摆动肩为轴，顶肩换手展腹髋。     

24、;3、支撑后摆转体一百八十度分腿坐1)技术要领并腿后摆肩为轴，腿出杠面剪绞分；推手转体一百八，两手换握分腿坐。2)要点后摆出杠剪绞分，推换两手快转体。      4、外侧坐越两杠下(以右侧坐为例)1)技术要领    弹杠倒体并腿摆，同时两臂要顶肩；摆到极点快制动，推手越杠展腹髋。2、要点两腿弹杠前上摆，向右推手和顶肩。       5、分腿坐前滚翻分腿坐1)技术要领 分腿两手前握杠，屈臂提臀两肘张；滚翻换手要及时，压臂抬体分腿坐。2)要点分肘压臂要及时，快起上体跟腿忙，   

25、    6、前摆向内转体一百八十度下1)技术要领前摆兜腿微屈髋，摆至高点出杠面；左臂顶肩右手推，转体右手推离杠；继续内转一百八，腾空挺身不要怕。2)要点换手积极主动。  腾空转体挺胸。7、前摆向外转体一百八十度下左右换手方向反，其它要领都同前。        8、分腿坐慢起肩倒立1)技术要领屈臂提臀两肘分，两腿并拢往上升；垂直杠面立腰紧，重心落在支面中。2)要点挺胸梗头肩撑杠，紧腰固臀手握紧。       9、挂臂屈伸上1)技术要领挂臂前摆速折体，伸腿展髋

26、力前上;紧接快速制动腿，两臂伸直肘内夹。2)要点  两腿制动两臂压，上体急振肩离杠，         10、挂臂前摆上1)技术要领挂臂前摆体出面，挺髋压臂力向上；紧接快速制动腿，急振上体肩离杠。2)要点前摆积极向上， 两臂用力压杠。11、支撑后摆挺身下1)技术要领加速后摆至侧面，摆到极点快制动；推手顶肩猛发力，换手握杠再挺胸。2)要点顶肩推手及时， 换手紧腰挺胸。原地双手胸前投篮两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。原地单手肩上投篮翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖

27、腕指拨球。原地跳起投篮蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。运球急停跳投运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。行进间单手高手投篮一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。行进间单手低手投篮一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。原地运球两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。行进间高运球上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。行进间低运球两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右

28、两手快运球，运球勿忘多传球。EfE121学校体育网运球急停急起两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。体前变向换手运球右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。背后运球左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。运球转身接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。进攻基本姿势：屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。防守基本姿势：两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。起动：两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要

29、有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。侧身跑：放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。变向跑：前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。后退跑：提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。跨步急停：一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。跳步急停：跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。跨步：一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。转身：蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动

30、不起伏，蹬转协调控平衡。滑步：屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。原地队列练习口诀立正：两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。稍息：上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。若是累了可以换，报告立正就行了。报数：听清再用转头报，排尾报数不转头。声音宏亮精神振，报完还原成立正。向左（右）看齐：转头向左（右）眼看腮，通视全线别站歪。对正看齐要站好，仅除末尾一人外。向前看：头转正，眼向前，余光还要看全线。身体立正要站好，全队需成一个面。向左（右）转：左（右）跟右（左）掌两为轴，左（右）掌右（左）跟同时转，左（右）掌向左（右）右（左）跟向右（左），方向要转

31、九十度，一拍转好别晃动，二拍收右（左）脚立正。铅球投掷技术口诀    （一）背向滑步投掷（右手为例）    背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，    左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，    重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，    右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，    自下而上来用力，维持平衡勿出圈。    （二）侧向滑步投掷（右手为例）    进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，    左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，&

32、#160;   落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）    背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，    重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，    左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，    右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，    用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。排球基本姿势：1、两脚开立同肩宽，一脚后来一脚前。两膝弯曲脚内扣，两臂弯曲胸腹前。2、基本姿势有三种，传垫扣拦各不同。传垫扣拦微半蹲，低垫扑救要深蹲。二）起动：、原地起动：前后左右脚移动，根据需要灵活用。、起

33、动后步伐移动：步伐移动作用大，练习比赛不离它。起动步伐有五种，并跨跑退和交叉。双手垫击球、来球方向判断准，身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。、上步掌跟靠，两臂插球下。肩臂要内夹，腕子向下压。、上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）双手传球、预备姿势：两臂屈肘举到头，十指张开成半球。两肘下垂腕后仰，随时准备来传球。、动作要领、技术难点：（）额前击球位适当，传球手型半球状。蹬地伸臂腕后仰，指腕弹击控方向。向上传球形稍变，拇指相对成一字。背后传球要隐蔽，在头上方把球击。蹬地挺身眼后看，伸臂将球后传起。发球、发球三要素：发球要素有三条，抛球挥臂击球

34、点。挥臂击球是重点，三者协调是关键。、正面下手发球：两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。虎口击球后下方，身体随前快进场。、正面上手发球：左手托球右前抛，大约离肩一臂高。挺胸展腹后拉臂，上体稍微向后仰。快速挥臂再抖腕，满掌击球正后方。球出手后上一步，切莫停顿快进场。、侧面勾手发球：侧身对球场，托球侧平端。右手快挥臂，后下把球击。、发球常见错误及纠正方法错误：抛球过低或过高，击球部位不够好。击球手臂伸不直，发球紧张不协调。纠正方法：抛球尺度固定好，击球部位要打好。挥臂动作要定型，千锤百炼功夫高。扣球扣球注意人球网，一个因素不能忘。球落头前右上方，首腹挥臂有力量。满掌击球后上方，落地缓冲不要忘。拦网1、拦网姿势：两脚开立同肩宽，上体稍前两膝弯。重心落在前脚掌，两臂弯曲于胸前。2、拦网：起跳两脚要下蹲，快速起跳要充分。两臂上伸身体展，主动拦网手下按。落地脚掌先着地，两腿缓冲膝要屈。（一）起跑    各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，&#