暑假训练课时安排

1、高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年7月27日参加人数58人训练内容集体进行综合素质练习训练要求1、 认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、 在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、 开始部分：1、 集合整队，清点人数。2、 老师宣布本次的训练内容。3、 强调训练应注意的安全事项。二、 准本部分：1. 排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2. 柔韧拉伸3. 小步跑30米3组4. 高抬腿30米3组5. 十字交叉跑30米2组6. 加速跑30米3组、60米3组三、 基本部分：1、 平板支撑2分钟3组，规范动作

2、：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸2、 蛙跳60米3组规范动作：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。3、 兔子跳60米3组4、 俯卧撑：男生253组、女生153组要求：1、四个练习项目依次循环进行。 2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分： 1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松 2、教师

3、小结效果评价本次学生积极刻苦认真、很好的完成了训练任务，体现了高三体育生的拼搏精神，达到了良好的训练效果。高三体育班专业训练记录表训练日期2016年7月28 日参加人数58人训练内容集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米

4、3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。哨声响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样

5、）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快要求：1、每8个人一组依次循环进行。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且

6、能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年7月29 日参加人数58人训练内容集体进行速度素质练习，主要是纠正起跑后的加速跑的身体重心训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速

7、跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、100米起跑及起跑后的加速跑反复练习教法：教师分组进行技术指导规范动作：各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的脚上上，全脚掌着地。另一只脚放前脚的脚踝处，前脚掌着地。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。 “预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。哨声响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离地面后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以

8、使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快要求：1、每8个人一组依次循环进行。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极

9、提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年7月30 日参加人数58人训练内容力量素质练习和铅球技术动作巩固练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本

10、部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评

11、价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年7月31 日参加人数57人训练内容同昨天的训练内容两组交换训练要求1、认真做好桌准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30

12、米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的

13、完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月1日参加人数56人训练内容速度素质练习 训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1

14、000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、速度素质练习（1）蹬距式起跑的练习3组要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。（2）起跑后的加速跑到途中跑的练习3组A、加速跑30米3组；B,加速跑60米3组；C、加速跑80米3组。要求：1、每8个人一组依次循环进行。2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。

15、四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月2 日参加人数57人训练内容力量素质练习和铅球技术动作巩固练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操

16、场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，

17、两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月3日参加人数57人训练内容力量素质练习和铅球技术动作巩固练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人

18、数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动

19、作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16米以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月13日参加人数58人训练内容集体进行综合素质练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老

20、师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、平板支撑2分钟 3组2、连续蛙跳30米3组3、击掌俯卧撑男生15个3组、女生8个3组4、原地纵跳100次3组组织方法：全班同学排六排横队，四个练习一次循环练习，每组之间休息五分钟。要求：1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。四、结束部

21、分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价平板支撑练习的过程中有部分学生动作不够规范，这是由于核心力量差引起的，今后要加强练习争取达到良好的效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月14日参加人数57人训练内容速度素质练习 训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.

22、、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、速度素质练习（1）蹬距式起跑的练习3组要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。（2）起跑后的加速跑到途中跑的练习3组A、加速跑30米3组；B,加速跑60米3组；C、加速跑80米3组。教法：教师分组进行技术指导要求：1、每8个人一组依次循环进行。2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。四、结束部分：1、放松。要求：两人一

23、组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月15日参加人数57人训练内容力量素质练习和铅球技术动作巩固练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开

24、始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时

25、注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月16 日参加人数57人训练内容同昨天的内容，两组交换训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练

26、应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同

27、学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月17日参加人数57人训练内容集体进行速度素质练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动

28、记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：、速度素质练习（1）蹬距式起跑的练习3组要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。（2）起跑后的加速跑到途中跑的练习3组A、加速跑30米3组；B,加速跑60米3组；C、加速跑80米3

29、组。教法：教师分组进行技术指导要求：1、每8个人一组依次循环进行。2、每个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月18日参加人数59人训练内容集体进行综合素质练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全

30、的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、平板支撑2分钟 3组2、连续蛙跳30米3组3、击掌俯卧撑男生15个3组、女生8个3组4、原地纵跳100次3组组织方法：全班同学排六排横队，四个练习一次循环练习，每组之间休息五分钟。要求：1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。四、结束部分：1、放松。要求：两人一

31、组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价平板支撑练习的过程中与上次相比有明显的进步，今后要加强练习争取达到良好的效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月19日参加人数58人训练内容力量素质练习和铅球技术动作巩固练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30

32、米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束

33、部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月20 日参加人数58人训练内容同昨天的内容，两组交换训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米

34、要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:3、4两小组练习力量素质1、2小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间

35、相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月21日参加人数57人训练内容速度素质练习 训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、

36、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、速度素质练习（1）蹬距式起跑的练习3组要求：A、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。B、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。（2）起跑后的加速跑到途中跑的练习3组A、加速跑30米3组；B,加速跑60米3组；C、加速跑80米3组。教法：教师分组进行技术指导要求：1、每8个人一组依次循环进行。2、每

37、个同学积极认真的完成每组练习，用心体会每个技术环节的动作要求，老师提醒了错误的动作要及时改正。四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价老师讲解动作时学生能够认真去听，在练习的过程中大部分学能及时的改正自己的错误动作，而且能主动积极提问，形成了良好的训练风气，达到了良好的训练效果。高三2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月22日参加人数57人训练内容集体进行综合素质练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣

38、布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、平板支撑2分钟 3组2、连续蛙跳30米3组3、击掌俯卧撑男生15个3组、女生8个3组4、原地纵跳100次3组组织方法：全班同学排六排横队，四个练习一次循环练习，每组之间休息五分钟。要求：1、每个同学严格按照标准动作完成每组练习。四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效果评价整体达到了良好的训练效果高三

39、2017届体育班专业训练记录表训练日期2016年8月25日参加人数58人训练内容力量素质练习和铅球技术动作巩固练习训练要求1、认真做好准备活动，预防运动损伤的发生。2、在训练的过程中严格按照老师的要求去练习，防止不安全的事故发生。训练活动记录一、开始部分：1、集合整队，清点人数。2、老师宣布本次的训练内容。3、强调训练应注意的安全事项。二、准本部分：1.排两列纵队绕操场慢跑约1000米要求：对位整齐，开始慢跑，后面慢慢加速2、柔韧拉伸3.、小步跑30米3组4、高抬腿30米3组5、十字交叉跑30米2组6、加速跑30米3组、60米3组三、基本部分：1、练习力量素质：70的快速力量（1）负重深蹬8次6组（2）负重快速上举15次6组（3）负重背起15次6组（4）连续跳栏架（8个栏架）6组（5）橡皮带小腿快速拉伸50次6组2、铅球技术动作练习（1）徒手练习技术动作（2）持实心球巩固技术动作组织：1、根据班上座位组别分成两大组:1、2两小组练习力量素质3、4小组练习铅球技术动作。教法：教师巡回指导要求：1、练习力量时同学之间相互保护。2、持实心球巩固铅球的技术动作时，两人一组，两人之间相距16以上，同时注意力集中注意同伴的安全。2、每个同学积极认真的完成每组练习四、结束部分：1、放松。要求：两人一组在体操垫上相互按摩放松2、教师小结效