[女生侧腹肌的锻炼方法]女生腹肌锻炼方法

1、 女生侧腹肌的锻炼方法 女生腹肌锻炼方法现在练习腹肌的人群越来越多， 除了我们平常熟悉的 8 块腹肌、6 块腹肌，还有侧腹肌的锻炼，那么，侧腹肌锻炼有哪些方法呢?今天，为你带来了女生侧腹肌的锻炼方法。1 、 _ 转体动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。2 、侧平板划船动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。 慢慢打直手臂， 回到身体前方。 如此为反复次数一次。 注意事项： 动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。3 、拉力器前推动作要领：将拉力器调节

2、到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器， 水平伸直手臂， 保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一 侧。4 、拉力器前推动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上， 利用腹肌轮往前滚出， 动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。5 、卷腹动作扭转卷腹动作要领：与卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中， 卷腹的方向改为交叉斜向卷腹， 左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。1 、请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这

3、些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4 轮还是 20 轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是， 当你们在做腹肌训练的时候， 这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案， 或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作， 就是在完成其他燃脂锻炼之后， 记住你们的主要目标减掉多余的脂肪2 、整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用 20 分钟时间，

4、做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。3 、 每次锻炼腹肌一般只用10 分钟， 隔天一次， 而且坦白的说，多数时候只做5 分钟，每次也只做3-4 组的样子。1 、为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息， 而腹肌几乎没有这一顾虑， 尤其腹部脂肪很多时。2 、你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌，仔细参考腹肌肌肉介绍相关博文。3 、组数和次数要根据训练水平而定。4 、每天训练腹肌可能会导致过度训练。如果你的腹部脂肪不再， 需要减少锻炼腹肌的次数（ 一周 3 次即可） ，因为可能导致你的腹肌锻炼过度，除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替，这是一种高级训练技巧。5 、随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。6 、训练腹外斜肌时不要用低次数。一般锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大， 因此一般一组做50 个扭转卷腹都很轻松。7 、训练腹横肌可以使腰围变小。 猜您感兴趣：1. 女生练腹肌最有效的方法2. 健身房锻炼腹肌最有效的