教师如何控制情绪

1、教师控制情绪的方法教师，尤其是班主任，每天都要处理繁重的工作，琐碎的事 务，长期处理学生思想工作，育人方式，教学 压力等问题，难免会 产生消极情绪，这些情绪对他们的工作、生活、身心健康非常不 利。教师的情绪控制、情绪 状态是衡量心理健康的重要指 标，不 仅有助于提高教 师的心理活动效率和心身健康水平，同 时也有助 于更好地适应社会、发 展事业、享受生活。一、什么是情绪控制情绪控制是个体管理和改 变自己或他人情 绪的过程，在这个 过程中，通过一定的策略和机制，使情 绪在生理活动、主观体验、 表情行为等方面发生一定的变化。主要包括：（一）具体篙的控制，其中包括正负情绪的控制。谈起情绪 控制，人们通

2、常会想到负性情绪的控制，例如影响严重的学生违 纪事件或面对恨铁不成钢的学生时，教师很容易产生急躁、焦虑 等情绪，这时主动地想一些开心的事情，暂时的转移注意力，待 情绪稳定时再重新思考。（二赎醒水平的控制。一般认为，主要是控制过高的唤醒水 平和强烈的情感体验，也包括一些较低强度情绪的控制。成功的 情绪控制就是要管理情 绪体验和行为，使之处在适度的水平。不 能因为工作太苦太累、一时 学生课堂纪律或成绩不佳而整日闷闷 不乐，也不能因为学生表现优秀而兴奋过度。（三）情 绪成分的控制。 不 仅 包括情 绪 系 统 的各个部分，也包括情 绪 系 统 以外的 认 知和行 为等。情绪系 统 的控制主要是指调节

3、情 绪 的生理反 应、主观 体 验 和表情行 为 ，如体 验 痛苦 时 ，离开情境使自己开心一点； 过 分高 兴时 ，掩 饰 和控制自己的 动作表情等。二、教师 控制情 绪 的方法对情绪的控制就是对情绪的关注、引导与调节。对 情绪的控制，重在 积极的、合理的疏导。对此，我 们强调 三点： 一要 学会表达自己的情绪。情绪 是需要表达的，好的情绪 要与人分享，糟的情 绪 要与人分担， 这 有助于我 们 增加 对 情 绪 的敏感度，并加深自我 认识和把握。负 性情 绪 的表达尤其重要，它不仅 有助于我 们缓解当 时 的 紧张 ，而且可以避免坏情 绪 的 积压。负 性情 绪 的表达要注意一个原则 ：就

4、事 论 事， 对 事不 对人。 二要 学着引 导过 度情 绪。任何情 绪都有其适 应 价值,只要适度就好。一旦产生过度的情 绪反 应 ，要及 时 警 觉 并 为 情 绪找一个恰当而安全的宣泄渠道。 三 对自己 处 理不了的情 绪 ，要懂得 寻求心理医生的帮助。心理医生有一套成熟、有效、健康的助人方法，必要时 向他 们 求助，可以使我们 在最短的 时间 里走出情 绪低谷。下面主要 论 述内部 调节 的方法：1 认 知 调控法。情 绪 反 应产 生于主体 认识 到刺激的意义 和价值之后。对 同一刺激，不同的 认 知和 评 价会引起不同的情 绪 反 应。教 师保持健康、稳定、愉快的情绪 ，可以考 虑

5、选择此法。2 情 绪宣泄法。 情 绪 宣泄法是指当人处 于 较 激烈的情 绪 状态时 ，采取直接或间 接的方式表达其情 绪 体 验 与反 应。简单 来 说 ，就是当情 绪 体 验处 于激烈状 态时 ， 选择 适当的 场 合，该 哭就哭，该 笑就笑， 该 叫就叫，合理地宣泄激烈的情 绪。3 放松训练法。 放松 训练 法主要是个体用自己的意志 调节机体的机能，通过 有机体的主动 放松增 强对 其生理和心理活动 的控制，达到降低唤 醒水平， 调 整情 绪的目的。放松训练可使肌肉放松、呼吸深沉、思想入静、杂念全无，最后达到 调节 情 绪的效果。放松 训练对 于控制警察的情绪 状 态 ， 维护 警察的身

6、心健康都具有十分 积 极的意 义。4 数 颜色法。最近，美国的一位心理学家费尔 德提出了一种有效控制情 绪 的方法：数 颜色法。具体操作方法是，当你对某个人或某件事不满 或者怒不可遏，想要大发 脾气 时 ，如果有可能，放下手中的工作，独自找个没人的地方， 办公室、卧室甚至洗手间都可以。做如下的练习 ： 环顾 周 围 的 环 境，心中自言自 语 ：那是一面白色的 墙 壁；那是一 张 棕色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一套蓝黑色的警服一直数到十二，大约数三十秒。如果你不能立即离开令你生气的 现场 ，例如正在听所长、局长 的批 评 或者面 对 一名 顽强 抵 赖 的犯罪嫌疑人，那么你可以就地进 行

7、以上 练习。这 就是所 谓的 “数颜色法 ”。5 . 记情 绪 日 记法。 情 绪 日 记记录 的是每天的情 绪情况。任何情 绪 的 产 生都是存在一定原因的，或是由于多种因素的 综 合，或者只是因 为一件具体的事。记情 绪 日 记 的目的就是要找出 产 生情绪 的原因，以便于个体分析自己的情 绪产 生的 规 律，起到良好的控制和 调节的作用。6注意力调控法。 事物本身有好有坏，而我们 的情 绪 往往取决于我 们 的注意力 对 准了事 务 的哪一面， 对 准好的一面令人欢 欣，对 准坏的一面令人沮丧。正如安东尼 罗宾说 ： “注意力会影响我们对 于事 实 的 认 知，因而我 们应 当好好控制自

8、己的注意力，免得不小心而被戏弄了。 ” 要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题 ，因 为 你提出什么 样 的 问题 ， 脑 子便会 寻 找有关的答案，也就是 说 ，你 寻找什么，就会得到什么。7. 环境调节法 。拥挤、繁乱、嘈杂的 环境会使人 紧张 心烦, 阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊恐不安 ,而田园 风光、湖光山色则令人神采 飞扬。这 是外界 环 境作用于人的大脑 而 导 致的情 绪变化。根据 这一原理 ,当心情 烦躁时,远离不利 环境,把自己融入到美丽的自然 风 光中 ,让优 美的 环 境冲淡郁 闷的心情。8. 自我安慰法。 现 代社会竞 争激烈，每个人都可能面临 残酷竞 争 带 来的成功或挫折， 对 于每个人的自信心都是一种考验 ，良好的心 态应该 是正确 归 因，采用某种理由来解 释 遭受到的挫折或失败。胜败 “ 乃兵家常事 ” ,失“败乃成功之母”等就是 这种心理的写照。自我安慰的方法很多 ,但以 “酸葡萄 ” ,甜“柠檬”心理最典型。吃不到葡萄就说葡萄是酸的 ,家里没有葡萄只有柠檬就 说柠 檬是甜的。9. 心理暗示法。 自我暗示是改变 自己情 绪 的有效方法之一，通常是