高效的记忆方法有哪些

1、高效的记忆方法有哪些高效的记忆方法 1、交替记忆法 又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的 识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识 记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑 神经的刺激过于单调， 时间一长， 大脑的相应区域负担过重， 容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头 晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物 对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制 （ 我们用 表示）; 后 记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（ 我们用 表示 ）; 那么，记忆的序列则为：A B C D E F可见开头

2、A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列 打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分 减少，抑制就大大削弱了。有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八 遍方可背诵 ; 可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部 背出。因此，背诵长课文、 阶段复习， 与其集中时间打突击， 不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不 同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高 记忆功效。课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆 序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低

3、到最低程序，以恢 复下午与晚间学习的精力。怎样利用记忆的这一特点呢 ?(1) 把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应 该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。(2) 记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段 都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。(3) 一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次 就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。(4) 合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容 截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要 去学语文，以减少材料之间的相互影响。(5) 合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响， 晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这

4、两个“黄金 时间”不能错过， 可以利用它记那些难度较大的材料。 再有， 在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是1015 分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用 同样的精力取得显著的记忆效果。有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十 二遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第 二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这 种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做 过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用集 中识记的方法 （ 即集中在一个时间内，将识记的材料反复学 习，直到记熟为止 ） ，另一组采用

5、分布识记的方法 （ 在三天内， 每天只读一遍，最后记熟 ） 。测试的结果发现，分布识记比 集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以 得到适当的休息 ; 反之，老是重复同一材料，单调刺激容易 引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所 谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不 宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易 造成遗忘，间隔时间太短，又容易受到干扰。高效的记忆方法 2、概括记忆法 这是对识记材料进行提炼、抓住关键来记忆的方法。 人的记忆潜力虽然很大，但是，见什么记什么，见多少 记多少，不但是不可能的，而且也是不科学的。有所失才有 所得，有所简

6、化才有所强化。识记时，我们必须提炼出材料 中的关键部分，然后进行综合概括，形成一个或一组简单的 “信息符号”，便于大脑接收、储存和提取。概括记忆的形式一般有如下几种：(1) 主题概括法读一本书， 学一篇文章， 欣赏一首名诗， 都需把握主旨，理解丰富的思想内容和写作特点。如能抓住 纲、线，把内容、要点系统完整而又概括性强地穿在一起， 再去记忆就方便多了。如学习实践论这篇难度较大的论 文，如果不总结出中心思想，学过就象一盘散沙，很难实践 应用。对它进行“主题概括”，可以这样表达：“这篇文章 论述了实践是认识的基础，阐明了在实践的基础上，从实践 到认识，由认识到实践的二次飞跃，揭示了认识过程的反复

7、性、无限性、前进性，强调了主观和客观、理论与实践的具 体的历史的统一”。这段概括已把全文的中心显示出来了，但仍有难记之感， 如果再用“数字概括法”概括一次， 即可更为精要， 可记为： 一个基础，二次飞跃，三性一强调。这样加强记忆之后，就 能牢记中心思想。(2) 内容概括法学习篇幅较大的材料，往往洋洋万言， 庞杂多变，难于识记。这就需要抓住内容提要，选择关键性 词语，字句，加以重点记忆，以便启发对全部内容的联想。 如大至一部作品、一部电影片、一篇长论文的“内容介绍” 和章节目录，小至一篇文章、一段事实的记载，甚至一个逻 辑性很长的长句子等，都可运用关键性词语，字句进行缩写 或概括，使其化多为少，

8、浓缩精华，从而启发回忆，加深理 解。（3）缩略概括法在学习记忆的材料中，用心寻找起关键性作用的字、 词做为思考的“媒介”， 起到以点带面的作用， 这就是缩略概括。如学习化学中的“氧化还原”反应时， 首先要搞清电子得失与“氧化还原”的关系，其次要判 断出什么物质是氧化剂，什么物质是还原剂，这是非常重要 的。当你真正理解后，可用“失氧还”三个字作为 缩略结构去记忆。意思是：失电子的物质氧化后该 物质是还原剂。这样，只要记住“失”、“氧”、“还”三 个关键字，即可作为提示，引起对整个意思的联想。有些较 复杂的固定词组、名称，概念或成串知识，也可进行缩略， 使其成为简化代称。（4）数字概括法这是用数字

9、概括事实、内容或语句增强 记忆的方法。如习惯使用的“五讲四美”、“四化建设”、 “三大纪律八项注意”、 “三纲五常”、 “四书五经”等等， 都是人们约定俗成、寓意鲜明、容易引起回想的记忆方法。 学习中有些较复杂的内容，也可琢磨一些用数字概括帮助记 忆的方法。如记忆炼铁的主要化学反应及炼铁高炉的构造时， 可以把它们概括为“三个五”。即炼铁过程有五个主要化学 反应式 （略）; 高炉有五个部分组成 （ 炉喉、炉身、炉腰、炉腹、 炉缸 ）; 高炉有五个进出口 （铁矿石、焦炭、石炭石、入口、 进风口、高炉煤气出口、出渣口、出铁口） 。记住这“三个五”，共十五项小内容就可进行回忆。(5) 顺序概括法这是按照需要识记的事实材料的顺序进 行记忆的方法