020乒乓球教学课件教材2G

1、乒乓球教学课件：教材部分 第一章 乒乓球技术知识学习导言乒乓球技术知识是指在乒乓球运动技术实践过程中，形成的有关乒乓球运动技术运用及提高的系统化的认识。乒乓球技术知识有两个方面的来源:一是来源于用科学理论对运动技术进行的解释；二是来源于对乒乓球运动技术实践的经验总结，并且形成了一整套的关于乒乓球运动技术的专项性知识。因此，乒乓球技术知识包括两个方面的内容：科学知识、经验知识。学习目的1.了解和掌握有关乒乓球运动技术的科学知识和经验知识。2.了解乒乓球运动在促进身心健康方面的作用。关键词乒乓球器材 球拍的选用 热身防伤 基本术语 击球原理 身心健康第一节 乒乓球器材及其选择一、乒乓球的基本装备（

2、一）乒乓球服装：乒乓球的正式比赛中，要求运动员穿运动短衣和短裤。在平常的乒乓球练习中，一般根据气候情况，穿适宜进行乒乓球运动的长套服或短套服。（二）乒乓球鞋与球袜：乒乓球运动专用鞋的特点是比较轻，防滑性能比较好。在选用乒乓球鞋时，一定要试穿一下，感觉略大一点为好。球袜一般应当穿棉织袜，棉织袜和鞋的结合比较好。（三）拍套：拍套是用来保护球拍的，好一些的拍套中都有一个木制拍夹。拍套的基本作用是防压、防尘，保证球拍的平整和干净。（四）胶水：在胶皮使用到一定程度时，可以自行来更换使用过的胶皮。所以，配备乒乓球专用胶水是必须的。另外，在乒乓球技术水平达到一定水准时，在使用套胶的情况下，每次进行训练或比赛

3、前，重新粘贴球拍的套胶，有助于击球质量的提高。（五）乒乓球：乒乓球上的小五角星表示乒乓球的质量等级，三颗星为最好。在选用乒乓球时，一定要购买正品的星级比较高的乒乓球。因为乒乓球运动技术比较细腻，对球的质量要求比较高，如果使用一个劣质的或星级低的乒乓球，在技术动作练习过程中，影响正确技术动作的掌握。二、球拍的种类与选择由于乒乓球技术打法的不同，在乒乓球球拍的选用上也就有所不同。球拍是乒乓球运动中最重要的工具，下面对不同球拍的性能分别进行说明。乒乓球拍包括三部分：底板、海绵和胶皮。（一）球拍的种类1正胶海绵拍正胶海绵拍的特点是：一是反弹力较强，击球速度较快；二是能制造一定的旋转；三是不太受来球旋转

4、的影响。缺点是：一是在制造旋转和对球的旋转控制方面不如反胶海绵拍；二是不利于中远台技术的运用。2生胶海绵拍生胶海绵拍是正贴胶皮海绵拍的一种。但是，生胶胶皮上的颗粒比普通正胶海绵的颗粒要大一些。在生胶的使用上，一般都选用较薄较硬一些的海绵。其特点是：一是回球速度快；二是不易受来球旋转的影响；三是打出的上旋球着台后有点明显下沉。缺点是：一是制造旋转和控制球的性能差；二是不利于中远台技术的使用。3长胶海绵拍 长胶海绵拍也是正贴胶皮海绵拍的一种。其胶皮颗粒高度长于正胶和生胶海绵拍，胶皮较软，对球的摩擦极小，故不会受来球旋转的影响。长胶海绵拍打球时，与普通球拍的性能相反，搓削下旋球时，回过来的球变成不转

5、球；挡或攻上旋球时，则变成下旋球。长胶本身不制造较强旋转，主要是依靠来球的不同旋转而产生相反的旋转。4反胶海绵拍反胶海绵拍是目前世界上大多数运动员使用的球拍。反胶海绵拍的性能特点是：一是粘性较大，摩擦力强；二是可以比较强烈的制造旋转；三是适宜近中远台技术的使用。缺点是：一是容易受来球旋转的影响。反胶海绵拍目前是比较流行的球拍，它最大的特点是较好地将旋转和速度结合在一起，回击球的稳定性也比其他球拍强。（二）球拍的选择球拍的种类不同，性能各异，都具有其优缺点。练习者可以根据自己的技术特点和打法，去选择适合自己的球拍，以便于发挥自己的技术长处。球拍选择可以从以下三方面入手。1挑选合适的底板由于乒乓球

6、底板的生产在标准化控制上存在一定的技术难度，同样型号的底板在实际使用中可能会存在差别。因此，对于一般乒乓球练习者而言，在体育用品商店购买底板时，需要注意以下几点：一是选择适合自己技术打法的标准型号；二是看外观，底板的外观要平整，手摸上去感觉要平滑；三是要用手指进行敲击，通过听底板的声音来区别同一型号的若干块底板中，哪一块更适合自己。一般而言，声音比较脆、音源比较集中的底板，弹性比较大，击球速度快，但稳定性比较差；声音比较闷、音源比较泛的底板，弹性比较小，击球速度慢，但稳定性比较好；还有就是上述两种情况兼而有之的底板。技术打法不同，选择就不同。选择一块好的底板的基本要求是：一、击球时不感到底板震

7、手，击球有后劲；二、底板有较好的控球性能。为了达到上述要求，底板的厚度一般以6.5毫米左右为宜，如果球拍底板加有碳纤维等质量轻、硬度高且弹力强的材料，底板薄于6.5毫米，也会感觉不震手。一般情况下，过于薄的底板会在击球时感到震手，但球拍底板过厚，则重量会增加，使用起来比较吃力。另外，选底板要选既不太硬也不太软的那一种。击球时感到底板吃球而且发力也较为充足，才是较好的底板。进攻型运动员一般选用木质稍硬、弹性略好的底板；削球型运动员一般选用木质稍软一些、弹力较弱的底板。2挑选胶皮胶皮的选用和技术打法是相关的。弧圈球技术打法的，应选择使用反胶胶皮；而以近台快速攻球为主要进攻手段的，则应选择正胶胶皮或

8、生胶胶皮。削球技术打法可以选择反胶胶皮和正胶胶皮外，也可在球拍的另一面选用长胶胶皮和防弧圈球胶皮，以便球拍具有两种不同性能，利于在比赛中给对方制造更多的困难。最常见的胶皮配置为：正手用反胶胶皮，反手用正胶胶皮、生胶胶皮、长胶胶皮或防弧圈球胶皮。3挑选海绵根据不同技术打法类型的需要，在海绵的厚薄、软硬、弹力大小和不同胶皮的匹配上是有所不同的。正确选择海绵，匹配合适的胶皮，有助于提高乒乓球技术水平。具体选择可以参考下表：厚度（毫米） 软硬程度 弹力 速度 与胶皮的匹配 技术效果2-25 硬型 大 快 多与反胶胶皮匹配 满足弧圈球技术对旋转和速度的要求 次硬型 中 快 多与正胶胶皮匹配 满足近台快攻

9、技术对快速和稳定的要求软型 小 慢 与正反胶胶皮匹配 适宜初学者在掌握基本技术时使用1.5 小 一般 与生胶胶皮匹配 有利于发挥生胶主动用力的技术特点1.8 小 一般 与反胶胶皮匹配 有利于对来球控制适宜削球技术0.8-1 小 慢 与长胶胶皮匹配 可以充分发挥长胶胶皮自身的特征第二节 热身活动与损伤的防治一、热身活动在进行乒乓球训练、比赛前，准备活动是必须的。一是通过一定形式的准备活动，可以把身体活动开，保证训练开始时有一个好的身体准备；二是在训练中，防止身体的肌肉和关节受伤。乒乓球训练前的热身活动，一般分为两类：一是跑类，一是伸展活动类。（一）跑通过慢跑和步法移动来预热身体，动员身体进入训练

10、状态。具体的方法有：1在进行乒乓球训练前，一般在训练场地围球台慢跑，约45分钟。2滑步和交叉步移动，约3分钟。（二）伸展活动伸展活动的目的是使训练或比赛中所要使用的肌肉事先充分伸展，这对防止肌肉和关节受伤，以及更好地在训练和比赛发挥技术水平，有着重要的意义。具体的方法是：1上肢伸展活动（1）颈部前后伸展头慢慢向前倾，充分伸展颈后部肌肉，还原到原位。然后，头再后仰，伸展颈前肌肉。（2）颈部左右伸展头慢慢向左倾，充分伸展颈右部肌肉，还原到原位。然后，头再向右倾，伸展颈左侧肌肉。（3）肘部伸展左手曲肘伸在头后，右手握住左手肘部，向侧下牵引，伸展到最大程度，稍停一会儿，再换右手做。（4）臂的伸展一侧手

11、臂横在胸前，伸直，另一侧手臂从外向内压。两臂交替做。（5）手指伸展掌心向下，两臂平举向前，与肩同高，左手将右手指向内侧拉，然后交换做。2下肢伸展运动（1）正压腿将一条腿放在与髋同高的物体上，另一腿直立。面向被压腿，两手按住膝关节，上体微微向前做振压动作。两腿交替做。（2）侧压腿将一条腿放在与髋同高的物体上，另一腿直立。身体侧向被压腿做振压动作。两腿交替做。（3）脚踝伸展一脚迈出一大步，两手压在膝关节上，后面的腿要伸直，脚跟不要离地，上体向前压。两脚交替做。（4）脚踝转动双脚稍分开站立，稍抬一只脚向外侧翻，并轻轻按压。两脚交替做。（5）仰卧正压腿两腿并拢架好，两手撑在后面，一腿弯曲，使其碰到臀部

12、。两腿交替做。（6）侧卧侧扳腿身体侧卧，一手放在侧翻上拉的膝关节处，慢慢地向内按压。两腿交替做。3腰部伸展活动（1）屈膝前俯双腿盘坐，两手抱足尖，背不要弯，上体前俯，两肘触地，用胸触脚。（2）以膝碰胸仰卧，两手抱一膝关节向胸前靠。两腿交替做。（3）屈膝转肩两脚分开，比肩稍宽，两腿自然弯曲，两肩交替前伸。（4）触脚尖两脚交叉站立，上体慢慢下俯。二、损伤防治 （一）乒乓球常见的损伤在乒乓球教学训练中，运动损伤时有发生。了解乒乓球运动中常见的运动性损伤及基本的防治方法，对顺利地参与和开展乒乓球运动是十分有益的。1乒乓球教学训练中常见的运动性损伤的部位上肢下肢躯干肩关节腕关节前臂肘关节踝关节小腿膝关节

13、大腿腰部腰背头颈2乒乓球教学训练中常见的运动性损伤产生的原因准备活动方面原因局部负担方面原因生理心理方面原因不做准备活动准备活动方法不正确准备活动不充分单一技术动作练习过多技术动作合理性差用力过大思想重视不够身体的兴奋和抑制不平衡（二）乒乓球损伤现场临时处理的基本方法肌肉损伤简单处理步骤： 1冷却：用冷水或冰袋进行冷敷。2固定：用绷带或毛巾进行包扎。3抬高受伤肢体：把受伤的肢体抬高到比心脏高的位置上，以防止内出血。4尽快到诊所进行专业的治疗。 第三节 乒乓球技术术语、击球动作结构与基本原理一、乒乓球技术术语乒乓球运动中的每一个术语，都有比较严格和特定的含义。乒乓球运动技术术语随着乒乓球运动技术

14、的不断发展而变得十分的丰富，乒乓球运动技术术语的丰富和发展程度，反映出对乒乓球运动技术的理解程度和使用的程度。了解乒乓球技术术语对于提高乒乓球技术和观赏乒乓球比赛都是不可或缺的。乒乓球运动技术术语体系包括4个方面：技术动作术语、训练术语、战术术语、器材术语。（一）技术动作术语1站位：是指运动员击球时，身体与球台的相对位置和距离（图1）。它具体包括： （1）近台站位：是指站位在离台50厘米以内的范围。（2）中近台站位：是指站位离台5070厘米之间的范围。（3）中远台站位：是指站位离台70100厘米之间的范围。（4）远台站位：是指站位离台100厘米以外的范围。 100厘米以外远台 100厘米中远台

15、 70厘米中近台 50厘米近台 图1 四种基本站位示意图2.选位：指在比赛和训练中，击球时所处的不同位置（图2）。包括：（1）正手位：右手持拍者站在球台的右半台处；左手持拍者相反。（2）反手位：右手持拍者站在球台的左半台处；左手持拍者相反。（3）侧身位：右手持拍者站在球台的左半台边线的外侧处；左手持拍者相反。 正手位 反手位 侧身位图2 三种基本选位示意图3击球时间：是指对方击来球在本方台面弹起后，球从着台点上升再下落至触及地面的全过程，大致可分为三个时期（图3）。（1）上升期：球从台面反弹上升到接近最高点的这一段时间，称为上升期。这段时间又可分为上升前期和上升后期。（2）高点期：球反弹到最高

16、点的这一段时间。（3）下降期：球从最高点下降至地面的整段时间。这段时间又可分为下降前期和下降后期。 高点期 上升期 下降期图3 球反弹后的三个击球时期 4击球点：是指击球时球拍与球在空间接触的那一点与击球者所处的相对位置（图4）。它包括：（1）击球点偏前：球拍击球时的触球点在身体的前方。（2）击球点偏后：球拍击球时的触球点在身体的后方。（3）击球点过近：球拍击球时的触球点过于靠近身体。（4）击球点过远：球拍击球时的触球点离身体过远。（5）合理击球点：便于发挥力量、速度和实施控制的球拍的触击点。 B C A D B E A=偏前；B=合理；C=偏后； D=过近；B=合理；E=过远图4 正手攻球技

17、术动作中不同击球点的示意图5击球部位：球拍击球时，接触球体表面的部位。为了便于说明球拍击球时接触球的部位，一般以钟表的圆盘刻度将球的击球部位划分为5个（图5）。 （1）击球的上部：指球拍在接近121点的部位触球。（2）击球的中上部：球拍在12点的部位触球。（3）击球的中部：球拍在接近3点的部位触球。（4）击球的中下部：球拍在接近45点的部位触球。（5）击球的下部：球拍在接近6点部位触球。 A C E D A=上部；B=中上部；C=中部；D=中下；E=下部 图5 球拍击球部位示意图6拍面角度：是指拍面与球台水平面的倾斜角。（参见图5）（1）拍面垂直：指球拍在球的“3点”的部位触球，拍面与台面水平

18、面的夹角为零。（2）拍面稍前倾：指球拍在接近“2点”的部位触球，拍面前倾在2040度之间 (指球拍与球台水平面的角度，下同)。（3）拍面前倾：指球拍在接近球的“1点”部位触球，拍面前倾角度在5070度之间。（4）拍面向下：指球拍在接近球的“12点”部位触球，拍面角度接近90度。（5）拍面稍后仰：指球拍在接近球的“4点”部位触球，拍面后仰角度在20-40度之间。（6）拍面后仰：指球拍在接近球的“5点”部位触球，拍面后仰角度在5070度之间。 （7）拍面向上：指球拍在接近球的“6点”部位触球，拍面角度接近90度。7拍面方向：拍面方向是指球拍拍面通过手腕或前臂的变化所形成的拍面朝向的变化（图6）。（

19、1）拍面外撇：是指手腕外撇或前臂外旋导致拍面向外。（2）拍面内扣：是指手腕内收或前臂内旋导致拍面向内。 拍面外撇 拍面内扣 图6 拍面方向俯视示意图8发力：是指主要靠击球者本身所发的力量向前将球击回。9借力：是指主要借助于来球的反弹力将球击回。10减力：是指在球拍触球的一刹那，利用持拍手后缩、停顿或向侧挥拍来减少来球的反弹力。11攻球：拍面略前倾，动作由后下向前上挥动，以撞击球发力为主的上旋技术。12拉球：拍面略前倾，动作由后下向前上挥动，以摩擦发力为主的上旋技术。13搓球：拍面后仰，动作由后上向前下挥动摩擦球，动作幅度较小，是近台范围内使用的控制性的下旋技术。14推挡：拍面略前倾，动作由后向

20、前略上挥动撞击球，是直拍反手位的控制与防御性技术。15拨球：拍面略前倾，动作由后向前略上挥动撞击球，是横拍反手位的控制与防御性技术。（二）训练术语1技术训练：主要针对技术本身，根据一定的目标要求所进行的提高技术水平的训练。2战术训练：主要针对比赛和比赛对手的基本技战术情况，以技术为基础，根据一定的战术目标要求所进行的提高战术水平的训练。3正手对攻：根据训练要求，练习双方站在右半台或左半台，均用正手进攻技术进行斜线、直线的练习。4反手对推（拨）：练习双方站在左半台，均用反手推（拨）技术进行斜线的练习。5正手一点对两点：练习双方站在右半台或左半台，一方定点用正手进攻技术打对方的两点（定点或不定点）

21、，对方在步法移动中攻球。6走动攻：练习双方站在左半台，一方定点用反手推（拨）打对方的两点（定点或不定点），对方在步法移动中攻球。7对搓：练习双方站在左半台，均用反手或正手搓球技术进行斜线、直线的练习。8搓球抢攻（拉）：练习双方站在左半台，均用反手或正手搓球技术打斜线、直线球，并在搓球过程中，伺机进行侧身位或正手位的进攻练习。9左推右攻（摆速）：练习双方站在左半台，一方用反手推对方的斜线、直线两条线，另一方在左半台用推和在右半台用攻进行练习。10发球抢攻：一方发球，一方接发球，发球方通过发球制造进攻的机会。（三）战术术语1.竞技要素：是指一个单一技术动作，在一板击出的球中所包含的物理学因素，即速

22、度、旋转、力量、弧线和落点。2.制胜因素：是指每一板击出的球中所包含的物理学因素。由于打法类型、个人技术特点不同，根据比赛需要在战术上进行的变化，即将竞技要素与运动员个人的整体技战术结合，就形成了制胜因素，即“快、准、狠、变、转”5个制胜因素。3打法类型：是竞技要素与制胜因素在一个运动员技术基础上，进行合理有效的组合形式。 4战术风格：由运动员技战术特点（打法类型）、个人气质不同所形成的运动员各自特有的比赛风格。5进攻技术：是指以速度快、力量大为主要特征的，通过主动发力方式实施的技术。6控制技术：是指以旋转变化明显、落点线路控制严谨为特征，在近台范围内，通过适当用力和借力的方式实施的上下旋技术

23、。7防御技术：是指以旋转变化明显、进行落点线路控制为特征的，在中远台范围内，通过主动发力的方式实施的上下旋技术。8相持技术：是指比赛中双方在第4、5板以后的技术使用，包括上旋相持技术和下旋相持技术。9单一技术：是指乒乓球运动中的一个技术动作。10结合技术：是指乒乓球运动中两个以上技术动作的组合。11战术单元：根据比赛需要，使一个单一技术战术化。12单个战术：根据比赛需要，使一个结合技术战术化。13中路突破：通过有质量的发球或回接球到对方中路（追身位置），迫使对方回接难度增加、控制力减弱，进而实施进攻的一种策略。14正手突破：通过有质量的发球或回接球到对方正手位，迫使对方在被动移动至正手位时，失

24、去反手位置，进而再实施打反手位的一种策略。15打近不打远：是直拍运动员对横拍运动员比赛时，所主动采用的控制近网短球，以求获得更多进攻机会的策略。16打远不打近：是横拍运动员对直拍运动员比赛时，所主动采用的控制底线长球（挑打或撇长），以求尽快形成相持，并在其中获得更多的实施进攻机会的策略。17击球路线：击球时球所飞行的方向（图7）。其线路是相对于击球者本身所说的，包括：右方斜线、右方直线、中路直线、左方直线、左方斜线5条基本击球线路。以右手执拍的运动员为例：右方斜直线，即在正手位击出的斜直线球；左方斜直线，即反手位击出的斜直线球。 右方斜线 右方直线 中路直线左方直线左方斜线 图7 基本线路示意

25、图18旋转轴：旋转轴是指旋转起来的乒乓球所产生的轴。（1）左右轴(横轴)：它是通过球心与球的飞行方向相垂直的轴。围绕此轴旋转的是上下旋。（2）上下轴(竖轴)：它是通过球心与台面相垂直的轴。围绕此轴旋转的是侧旋。（3）前后轴(纵轴)：它是通过球心与球的飞行方向相平行的轴。围绕此轴旋转的是顺逆旋。19近网球：指球的落点在近网区内(近网区指距球网40厘米以内的区域)的球（图8）。20半出台球：是指回接球的第二落点在球台底线外缘附近（图9）。21底线球：指球的落点在台面端线区内(端线区指距端线10厘米以内的区域) 的球（图10）。 图8 发近网球示意图 图9 发半出台球示意图 图10 发底线球示意图2

26、2追身球：是指球的落点或反弹后，在空间的位置逼近回球者身体而造成回球者回击困难的球。23大角度球：指球着台反弹后，从边线越出的球。落点离对方所站位置越远，效果越好；落点距网越近，角度越大。24小三角区域：指球台近网的两个边线附近的区域。（图11 ） 图11 小三角区域示意图25过渡球：一般指那些为争取进攻或连续进攻而采用的一些控制性技术。 26关键球：一般是指临近终局且比分接近的情况下的球。27前三板：是指发球、接发球和发球抢攻，双方加起来的头三板球。28第四、五板球：是指在前三板球后，第四、五板的进攻与控制。29相持：是指前三板球之后，双方对抗力量成均势的阶段。30击球节奏：在击球时，由于击

27、球时间、发力大小、摩擦球厚薄等因素而形成在击球速度上快慢的不同。（四）器材术语1正胶：就是胶皮颗粒向外粘贴使用的胶皮。2正胶效用：摩擦系数比反胶小，速度较快。3反胶：就是胶皮颗粒向内粘贴使用的胶皮。4反胶效用：摩擦系数比正胶大，速度较慢。5长胶：属于正胶的一种类型,其胶皮颗粒细且长。6长胶效用：摩擦系数很小，借转做转，不主动产生旋转。7生胶：属于正胶的一种类型,其胶皮颗粒比正胶略长。8生胶效用：击球的性能借于正胶与长胶之间。9海绵： 是一种经过发泡工艺而产生的无数个密闭小孔布满其内，形成的无数微型气室的微孔橡胶制品。10海绵硬度：表示海绵软硬程度的指标，海绵硬度的高低与海绵出球速度成正比。不同

28、生产厂家在乒乓球海绵硬度指标上，有不同的表示方式。11海绵厚度：表示海绵厚薄程度的指标，海绵厚度的大小与海绵出球速度成正比。12海绵弹性：海绵的弹性程度与海绵的硬度和厚度有关，也和海绵的发泡程度有关。13海绵效用：当海绵受到来球的撞击时，与触球点临近的气室受力而产生收缩，海绵由此产生形变而凹陷，可将来球“吃住”，从而为调节击球提供可能。通过变形所积蓄的弹性势能迅速转化为动能使球弹出。14底板：指还没有覆盖海绵和胶皮的球板。15底板指标：包括拍柄形状（HANDLE SHAPE）、重量（WT）、板层结构（PIY）、厚度（THIKNESS）、长宽（LENGTH/WLD）、速度（SPEED）。16碳素

29、纤维：学名叫“聚丙烯晴基碳纤维”。它是由碳纤维和相关的基体树脂（如环氧树脂）制成的复合材料。由于它是一种强度高、比重轻的材料，现在成为乒乓球底板增加弹性的必须添加的材料。17基芳纤维：又称芳纶纤维。它是一种更新型的高柔韧性材料。由于它的坚韧、高弹减震和超轻重量的特性，使它成为乒乓球底板新的添加材料。18底板速度与控制系数：说明底板的弹性与控制关系的大小。速度系数高表明底板弹性大，控制性低；反之亦然。19底板弹性：是指底板击球后变形恢复的速度。恢复速度快，则球脱板的速度快；反之亦然。20底板吃球：是底板在击球时产生的微小变形。21底板底劲：是击球力量通过底板作用于球时的消耗程度，底板底劲好，意味

30、着其在力量传递过程中消耗得少。22套胶：海绵和胶皮已经粘好的海绵胶。二、击球技术动作（一）击球技术动作的结构击球技术动作的结构包括：移动步法与选位、引拍、迎球挥拍、球拍触球、随势挥拍、还原。1移动步法与选位步法移动与选位，在乒乓球运动中具有十分重要的意义。从某种意义上说，步法移动差，往往选位也不好。在移动和选位差的情况下，手法再好也会失去应有的作用。如果不能迅速抢占有利的击球位置，勉强击球就会破坏正确的手法，影响击球效果，甚至直接失误。 移动和选位是以对来球的预先估计及实际判断为依据，以满足自己准备采用的击球方式为要求，以抢占有利的击球位置为目的的。为此，移动的距离越短越好，移动的速度越快越好

31、，移动的方法与击球的手法越一致越好。要达到这些要求，在对来球一旦出正确的判断时，起动越快越好。而起动的快慢，除取决于反应速度外，还与起动前的两脚的运动状态有关。一般说来，从静止中开始起动比从动态中起动要慢。所以，在比赛中，步法好的运动员，经常是在用小碎步作不停顿的重心交换，一旦需要作大幅度的移动时，其起动格外敏捷，步法也显得十分轻松。2引拍（1）内容解释这是击球前的准备动作。引拍包括2个部分：引拍方向和引拍位置。引拍距离的大小与发力的大小成正比；引拍方向的高低与球的高低、球的性质、击球点的选择有关。引拍距离和方向是否合理，是能否击中来球，保持合适的击球点的重要因素。引拍方向决定着回球的旋转性能

32、：要使回球呈下旋，就必须向上引拍；要使回球呈上旋，就应向下方引拍。引拍动作的正确与否，影响击球的命中率和击球效果。（2）使用说明引拍距离与力量：引拍距离和所需力量的大小成正比，即如果需要发力扣杀或者冲时，引拍距离当然要长一些。在运用具有控制性的进攻技术时，如正手攻打落点，则引拍距离不宜过长。要记住引拍距离的长短和击球的稳定性有一定的关系，这一经验性的观点，对于在击球时注意引拍距离的控制，是非常有益的。引拍方向与来球性质的关系：在拉下旋球时，引拍方向是向后方偏下；反过来说，如果要拉弧圈球，使球成上旋，引拍须向后下方。如在打上旋球时，引拍则多向后引；如要使回击球成为下旋球，则球拍必须向后上方。一般

33、说，引拍方向必须根据来球的高低、旋球性质、击球点的位置做相应的调整。以拉强圈球为例，拉上旋球时，引拍位置比拉下旋来球要高一些；拉较高的来球(包括拉高点期的球)比拉较低来球(包括拉下降期的球)时引拍位置要高一些；不能以一种引拍方向回击不同性质的来球。引拍拍面角度与来球性质的关系：拉下旋球时，拍面角度不应过于前倾，以避免下网。如在对拉弧圈球时或拉推过来的球时，引拍时球拍的角度则比拉下旋球时要前倾一些，避免出界。即便都是拉下旋球，如果拉高点期的球，拍面角度比起拉下降期也要稍前倾一些。3迎球挥拍（1）内容解释迎球挥拍是指从引拍后的位置挥动到击中来球的这段过程。挥拍方向决定回球的旋转性质，并影响回球的路

34、线，但它却受到引拍的制约。挥拍加速度的快慢决定球速的快慢和旋转的强弱。挥拍动作的正确与否，影响击球的效果和命中率。（2）使用说明挥拍方向与击球的关系：挥拍的方向和引拍方向在击球上是相关联的。一般讲，拉弧圈球，引拍向后下方，挥拍方向是前上方。打半高球则引拍向后方，挥拍方向则是向前下方。挥拍速度与击球的关系：拍速度的快慢决定着击球速度的快慢的击球旋转的强弱。在训练式比赛中，挥拍速度的概念十分重要。挥拍有没有加速度反映出有没有主动性地去击球或摩擦球，而不是消极地“借力”打球。主动地击球和摩擦球，是建立“球感”、体会技术要领的关键，无论发球、搓球还是拉(攻)球都是如此。当然挥拍速度的要求，并不意味必须

35、用80以上的力量去增加挥拍速度和加大击球力量，而是强调有意识地主动地去击球。不是“借力”，而是主动用力，全身地主动用力。训练中如果坚持主动地加速挥拍，主动发力去打球，获得的将是击球的真实的感觉。无论是对付上、下旋来球，还是对付侧旋球，都会获得深刻的体会。这种真实的感觉和深刻的体会，才是比赛中取胜的技术资本。4球拍触球（1）内容解释这是指球拍与球接触时一刹那的动作。球拍触球时，拍面所朝的方向决定击球路线。拍面角度决定触球部位，并直接影响击球的准确性。引拍的距离、方向，挥拍的方向、挥拍的加速度，都在拍触球时得到体现。这一环节是乒乓球击球技术的关键性环节，它直接决定击球的效果和命中率。 （2）使用说

36、明球拍触球，是击球动作结构中的关键点。引拍中的距离、方向、角度，迎球挥拍中的挥拍方向和挥拍速度，这些技术动作所要达到的效果最终都是在球拍触球一瞬间中实现的，而作为实现者就是手腕和手指。要记住拍触球时，在运用进攻性技术(抽球、拉球、攻球等)和削球技术时，手腕及手指动作是将身体和手臂的发力协调充分地传送到球拍，并将力作用于来球上。手腕及手指虽然发力，但这种发力是“画龙点睛”之力，是手腕及手指实施控制(弧线、旋转、线路、落点)之力。它的任务主要是保证成功击球和提高质量。但是击球或摩擦球所需要的力量不能过度地依赖于手腕手指，过度依赖手腕手指的力量则会破坏进攻技术和削球技术动作用力顺序的协调性，破坏击球

37、的稳定性。在运用搓球、侧切球、挑打等技术时，手腕及手指的发力比运用进攻技术和削球技术明显一些。有时手腕及手指成为发力的主要来源。也就说，在对力量要求不高，但技术要求比较细腻的动作中，发力主要用手腕及手指。在拍触球的问题上，区分上述两种情况，对理解拍触球时手腕及手指，在技术运用中是实施控制之力还是作为发力的主要来源会有所帮助。无论是控制之力还是作为发力的主要来源，手腕及手指的技术动作在拍触球的一瞬间都有一种因肌肉发力而产生一种“手紧”的感觉。这种“手紧”只能出现在触球的一瞬间，在此前和在此后，手腕及手指应当是处在适度放松状态。5随势挥拍（1）内容解释这是指球拍击球后有一段随势前挥的动作。这动作有

38、利于在击球结束阶段保证击球的准确性和击球效果的充分体现。（2）使用说明随势挥拍的作用有两个方面：一是保证瞬间发力击球时，力量充分地体现在球体上；二是使击球动作保持连贯协调，利于身体还原。 6还原迅速还原指的是击球动作完成后，球拍、身体重心和基本站位的还原，以便为下一次击球做好准备。击球后身体重心的还原，几乎是每次击球后所不可缺少的。在比赛中，无论是连续进攻或是由某一种击球技术改为另一种击球技术，或是从正手一侧击球变为反手一侧击球，身体重心都必须及时还原。否则，下一次击球就难以进行，更谈不上击球效果。三、 乒乓球击球技术基本原理(一)如何打出合理的弧线1原理简述乒乓球飞行弧线曲度的大小，主要取决

39、于球拍触击球的出手角度的出手速度。球的出手角度是指球离开球拍时的飞行弧线的切线与水平面的夹角。球的出手速度是指球离开球拍时的瞬时速度。如果以攻球为例，击球的出手速度不变时，球的出手角度越大，弧线的曲度也越大。当球的出手角度小于45度时，球的出手速度越快，球的打击距离越长，而弧线的曲度则越小。乒乓球的出手速度主要取决于击球的力量，出手角度则取决于击球时的拍面角度、发力方向、发力大小及对方来球的旋转性质和旋转速度。2打好弧线，保证击球“准”的方法（1）击球动作的调节方法调整好球拍的用力方向：当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向应向前上方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网，如拉加转弧圈球和放高球。

40、当来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方， 使球的飞行弧度线适当降低，避免球出界，如打半高球和加力推挡。调整好球拍的拍面角度：在用力方向相同的情况下，如果拍面略前倾，会使球飞行弧线的高度降低。反之，拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，在向前用力的同时，要增大向上的用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上。反之，球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低才能使球打到预定的落点上。调整好发力大小：在用力方向相同的情况下，击球力量大，球速快，回击球飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢

41、，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。在打出距离相同的情况下，击球时发力越大，球速越快,球的飞行弧线则越低。反之，击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。（2）击球部位的调节方法攻球制造弧线的方法：在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。在来球反弹后距网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。在来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向应向前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。在来球距网近而低的情况下

42、，攻球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，注意给球一个摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或前下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部偏上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。搓(削)球制造弧线的方法：在来球反弹后近网且高的情况下,搓(削)球的中部稍下一些，向前下方发力，使球落到对方球台上。在来球反弹后远网而且高的情况下,搓(削)球时，击球的中下部，向前下用力压球，才会使球出界。在来球反弹后远网且低的情况下,搓(削)球时，击球的中下部位，向前发力送球，避免下网。在

43、来球反弹后近网且低的情况下,搓(削)球时，击球的中下部，向前方用力，力量不宜过大。来球具有较强旋转时，搓(削)球时，击球的中下部，注意区别力搓(削)和借力送球的区别。(二)如何打出较快的速度1原理简述在乒乓球运动中，乒乓球击球速度快慢，主要取决于还击球所需要的时间和击球后球在空中飞行的时间。所谓还击来球所需要的时间，是指从对方将球击到本方台上，落台弹起的瞬间起，到运动员球拍触击球的一瞬间止。在力量不变的条件下，这段时间的长短对同击球的速度有影响。所以，我们说要使球速快，就要打球的高点期或高点前期，而不是打下降期，就是这个道理。所谓击球后球在空中飞行的时间，是指球从球拍离开的瞬间起，到球落到对方

44、台面的瞬间止。一般讲，运动员击球时，球拍加速快、发力足，球在空中飞行的时间就短，反之则长。所以，从理论上讲，要加快击球的速度，一方面要尽可能缩短还击球时所需的时间，另一方面是尽可能缩短球在空中飞行需要的时间，做到上这两点，即可大大提高你的击球速度。2提高速度，实现击球的“快”的方法（1）缩短“两个时间”提高击球速度主要是尽可能缩短“两个时间”，即缩短自己击球时所需要的时间和缩短球在空中飞行的时间。（2）具体操作方法击球时，站位尽可能靠近球台，适当减小弧线曲度，缩短打出距离，以利加快球速。击球时，充分利用手臂和手腕的作用，并采用借力还击的方法，以利加快球速。击球时，尽可能加快挥拍速度，增大击球的

45、爆发力，缩短球在空中飞行的时间，以利加快球速。击球时，作用力线接近球心，增大撞击力，减少摩擦力尽可能向前发力，压低弧线，以利使球获得较大的前进速度。不断提高反应速度和步法移动速度，以利缩短“击球间隙”时间。(三)如何打击较强的旋转1原理简述如果力的作用线绝对通过球心，球只能具有一定的前进速度，而不带任何旋转；如果击球时力的作用线不通过球心，而是与球心有一定的垂直距离，那么球就会旋转。球拍与球心的垂直距离叫力臂。由于力臂的产生，使作用力分解为垂直地拍面的分力和平行于拍面的分力，前者使球平动，后者使球转动。击球时，球拍撞击在球上，造成垂直于拍面的力是前进力，平行于拍面的力就是摩擦力。摩擦力就是使球

46、产生旋转的基本原因。在乒乓球比赛中，打和拉在摩擦和撞击道理的比例上是不同的。打球时撞击多、摩擦少，而拉球时则相反。2加强旋转，提高击球的“转”的方法（1）使球产生旋转的操作方法击球时，尽可能加大作用于球的力矩：一是在击球力量不变的情况下，力臂越大，球的旋转速度越快；二是在力臂不变的情况下，击球力量越大，球的旋转速度越快。用线速度较大的球拍部位击球，用球拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。（2）回击不同旋转球的操作方法用调节拍面角度和拍面方向的方法来对付旋转:如果攻球对付上旋来球时，拍面应前倾些，向前发力多些；对付下旋球时，拍面应比对付上旋球前倾角度小些或

47、稍且仰，向上发力多些。如用推挡回接对方发至反手位的左恻上旋球时，拍面方向应偏左一些，拍面角度应前倾些。用力量对付旋转:当对方来球偏高，可作近似直线的扣杀。由于大力扣杀，其力量大大超过来球，可削弱来球的旋转作用力。在回击低球时，主动发力越大，越能使来球旋转作用相对减弱。因此，在训练中应抓住提高挥拍速度和击球爆发力这一重要环节，把技术建立在自己主动用力的基础上，而不要过多强调借力，才能取得更多的主动权。有的人在打关键球时，由于紧张或手软以致影响球的力量，是导致失败的重要原因。以转制转，以不转制不转:顺着来球旋转击球：采用这种方法击球，可以借用来球的旋转力，提高自己回球的旋转强度，例如以拉对削或以削

48、对拉。这种方法，对于使用粘性较小的球拍的运动员效果更好。因为顺着来球旋转击球时，可以减少球在拍面的滚动作用，可以少“吃转”。这时，一般应主要采取加大摆速以克服旋转，同时适当配合调整拍面和发力方向。逆着来球旋转击球：例如对攻、对拉、对搓等。使用这种方法击球，主要靠自己发力，对于使用粘性较大的运动员效果更好。但由于逆着来球旋转击球时，拍与球之间切向相对速度显著增大，使球在拍面的滚动作用大大加强，易“吃转”，所以应特别注意调整拍面和发力方向。采用避转法击球：无论任何种类的旋转球，越靠近旋转轴的部位其旋转越弱(即转速越慢)，越远离旋转轴的部位其旋转强烈(即转速越快)。根据这一道理，在必要的情况下，可用

49、改变击球部位的方法来避开强转区，减少吃转。例如，用推侧旋(推挤)的方法来回击弧圈球或搓球。（四）如何打出较大的力量1原理简述首先要明白的是力量是速度和旋转的基础，而球的力量又是通过球的速度和旋转速度表现出来的。乒乓球的速度和旋转,是由于球体受到外力作用后产生的球在运行中，通过球拍和球在短暂时间内的相互作用，而改变原来的运动方向的运行速度。击球力量等于球拍质量与挥拍加速度的乘积，所以要提高进球力量，主要是通过提高加速度的方法来实现。击球时球拍的加速度越大，则打出的球力量越大，反之则小。2加大力量，强化击球的“狠”的方法（1）在不同打法中运用的要点对于快攻打法的人而言，力量的发挥主要是为了使球获得

50、更快的飞行速度，发挥“快”和“狠”的技术特点；对于弧圈打法的人，力量发挥主要是为了加大球的旋转程度，发挥“转”和“狠”的技术特点。（2）大力量的操作方法击球前，必须及时移动步法，抢占有利的击球位置。尽可能使身体与击球点保持一定的加速距离，以利加快击球的挥拍速度。越是要增大击球的爆发力，就越要使击球点离开身体远一些、动作半径大一些，以利整个手臂及腰腿各部分肌肉均能充分发挥作用。击球前，必须向后引拍，使手臂、腰背各部分的肌肉适当拉长，以利击球时进行快速收缩。击球中，选择正确的击球点是十分重要的。正确的击球点，有利于手臂的充分发力，使挥拍速度加快。正手攻球(削球)时，击球点应在身体的右侧前方；反手攻

51、球(削球)时，击球点应在身体的右侧前方。击球时要掌握好发力的时机，要在拍与球接触的一瞬间使挥臂达到最快的速度。击球后，必须使各部分肌肉尽快放松，使身体迅速恢复准备状态，以利下次击球。(五)如何打出刁钻的落点1原理简述落点是一综合性概念，它一方面集中体现出前4个理论要点， 另一面又是战术的主要构成因素。如在搓球技术中运用摆短和撇长技术获得两个不同的落点时，必须综合处理如弧线、速度、力量、旋转4个因素之间的关系，才能产生好的战术效果。2控制落点，制造击球“变”的方法在进行各种基本技术练习时，要求练习者将球回击到所规定的范围内，直至打中某一目标。学会通过击球时间、击球部位、球拍的变化和击球挥拍方向的调节，来有效地控制落点变化。按规定的击球路线及线路变化的练习，如一点打多点、多点打一点、逢斜变直、逢直变斜等。采用多球练习方法，要求练习者将不同落点、不同旋转性质、不同速度和力量的来球，回击到某一范围内或命中某一目标。第二章 乒乓球技术动作学习学习导言乒乓