最新2017中考体育时间表

1、最新 2017 中考体育时间表 中考体育项目大致分为：足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起 坐、长短跑、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有不 同! 初三体育锻炼的四个阶段 年的中招体育考试都会放在中招前的两个月左右， 4 月份开考， 不要以为时间还很长，到时临阵磨磨枪，拿个四五十分小意思 现在 一个很常见的误区就是： 很多学生和家长认为只要腿脚勤快， 考前多 跑几圈多练几次就可以拿到满分， 也正因为如此， 把平时大好的锻炼 时间耽误了。 1. 初三体育锻炼第一阶段： 9 月-10 月 本阶段约 2 个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身 体素质的全面综合训练， 为形成较全面的

2、身体素质打好基础。 在教学 训练中应采用各种训练方法和手段， 努力提高身体各器官的运动机能 水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应 以中等运动训练量为主。 2. 中考体育锻炼第二阶段： 11 月-1 月 第二阶段 （11 月 -1 月 ）：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发 展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结 合跑、跳、投等考试项目， 采用各种行之有效的手段， 如杠铃、沙包、 健身器等， 发展各个项目必须具备的专项素质， 尽快提高掌握各项技 术的速度。 本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份， 也是学生学习任务繁重， 面临紧张期末

3、复习考试时期， 训练应予调整， 不要与文化复习考试争时间， 但我们可争取每个星期天安排一定的训 练内容。 这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末 考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行 较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。 3. 中考体育锻炼第三阶段： 2 月-3 月 第三阶段 （2 月 -3 月）：该阶段时间约 2 个月。要在第二阶段大运 动量训练的基础上， 调整运动强度和运动负荷， 并逐步以提高和巩固 运动成绩为目的。 由于此阶段一般尚未公布考试项目， 因此，在有可能要考的项目， 我们都应认真抓好，不可提前 抓题 。 在教学训练中， 坚持一般

4、身体素质与专项身体素质相结合， 为适 应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。 4. 中考体育锻炼第四阶段： 4 月-5 月 第四阶段（4月-5 月）：本阶段为考试前的最后一个阶段。 一般来说，各省、市均已公布了当年的考试项目，考生应在继续 提高身体素质和运动水平的基础上， 进行完整技术练习。 由于我们面 临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因 人而异教学原则。 例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分 规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项， 而不必在已经达满分的项目上下功夫了 ;而对于一些体育成绩相对较 差、素质相对较弱的

5、同学来说， 则应以充分掌握好技术动作的前提下， 结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练， 结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练， 以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。 考试前，有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训， 如 考试前的全国大假 五一 节，便是一个最好的集训时间，学校还可以 举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心 理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。 体育锻炼如何避免受伤 开学了季已经来临，新初三的孩子马上面临一个重大考试 中考 体育 ，孩子跟家长马上投入到运动中来，在孩子锻炼的过程中一定 要注意科学合理的训练

6、， 避免给孩子带来不必要的伤害。 在运动当中 往往无法避免发生运动伤害， 有些人会放着不理积久成疾， 有些人则 是会因噎废食，受了一次伤就放弃运动， 这2 种都是不正确的运动态 度。 其实只有适时适当的处理运动伤害， 就可以将伤害降到最低， 带 大家认识运动伤害五字诀 PRICE ! 1.常见的运动伤害 扭伤 (Sprain): 通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、 膝盖还有手指 拉伤 (Strain) ：通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小 腿 撞挫伤 (Contusion) ：全身都会发生，只要会被撞到会被打到都 算，严重时皮肤会黑青 (Bruise) 上述都属于急性运动伤害

7、 (Acute Injury) ，我们可以很明确的知 道是什么时候发生，且可指出受伤部位。 2.急救五字诀 P、 R、I、C、E P 保护 (Protection) 目的:把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。 例如 :在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方， 以防中暑 R 休息 (Rest) 目的 : 受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受 伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。 注意 : 休息的地方可以是场边，也可以是休息室 (如果是室内的 话)，记得给予补充水分 I 冰敷 (Ice) 目的 :刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患 部

8、肿胀以及止痛， 避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题， 更常见的是限制关节活动度 (ROM Limited) ，进而造成沾黏等严重的 後果。 C 压迫 (Compression) 目的 :在患部上加压防止肿胀 (Swelling) ，压迫的效果也可帮助伤 口血液里的血小板凝固， 达到止血的效果， 就像把一个正在喷水的水 管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化 E 抬高 (Elevation) 目的：最主要的功用为减少肿胀的发生， 将患部抬高可促进血液 /组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带 有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。 注意：患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉 运动的力量来自心脏， 所以即使患部抬高养份仍是可送达， 如果是脚 受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明 显舒缓许多。 脚踝扭伤的PRICE就如