合理膳食促健康

1、安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康我们小朋友每天都有没有好好吃饭，做到不挑食不偏食啊？小朋友们你们都常吃什么零食啊？小朋友们都知道哪些垃圾食品？安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康你的一日三餐主要吃些什么？这样搭配合理吗？安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康 食物多样，谷物为主，粗细搭配。 多吃蔬菜、水果和薯类。 每天吃适量的奶类及豆制品。 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。 减少烹调油用量，吃清淡、盐少的食物。安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康 食不过量，天天运动，保持健康的体重

2、。 三餐分配要合理，零食要适当。 每天足量饮水，合理选择饮料。 吃卫生、新鲜的食物。安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康早餐在早上7点左右中午12-13点间晚上不要超过18点人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。午餐应适当多吃一些，而且质量要高。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。 安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康小朋友们，结合刚才所学到的知识，你觉得你平常的一日三餐健康合理吗？安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康我们在关注食物营养高低的同时，不要忘了采取正

3、确的饮食方式对健康也起着很重要作用哦。 洁 食：一切食物，以干净卫生作为第一准则。 杂食物：各种食物都吃一些是获得各种营养素的保证。 慢 食：充分咀嚼后再咽下，能更好地消化吸收。 淡 食：少盐、少油、少糖。 鲜 食：新鲜的食物能提供更多的营养成分，提倡鲜做鲜吃，尽量少吃剩食。 定 食：定时定量进食，符号人体生物钟的要求。 乐 食：良好的餐前情绪，可以增进 ，促进食物的消化和吸收。健康饮食习惯的7条秘诀安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康小朋友们知道什么是垃圾食品吗？那平常都有没有吃过啊？安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康什么是垃圾食品垃圾食品（Junk Foo

4、d）是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品。安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康垃圾食品的特点营养质量比较差垃圾食品一般比较好吃，但是没有营养，没钙没钾，没维生素，长期食用，就会导致人们营养缺乏，妨碍健康。容易让人发胖垃圾食品虽然所含的营养成分和含量比较低，但含有不少促使人体发胖的成分，比如，高脂肪、高糖、大量淀粉等。容易产生疾病垃圾食品在制作过程中会添加很多色素，防腐剂等不利健康的东西，并且制作条件简单，不卫生，容易使人生病。安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康重要提示：世界卫生组织评选并公布了十大垃圾食品小朋友们

5、在大人购买时要提醒大人哟！十大垃圾食品： 1.油炸食品 2.腌制食品 3.加工类肉食品 4.饼干及糕点 5.碳酸饮料 6.方便面和膨化食品 7.罐头 8.果脯 9.冰激凌 10.烧烤食品 安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康案 例 眼看就要到开学日期了，学校周边的商贩又开始忙活着进一些5毛钱辣条。面对这些廉价的零食，很多家长都不以为然。近日央视对这种5毛钱的垃圾食品做出了相关的调查，无论是盐、糖、添加剂的含量，还是制作过过程都远远超过国家标准。如果每天都吃，直接影响的是孩子的身高和智力发育，甚至可能致癌。9月起国家将对该事进行严查，并追究其刑事责任。 孩子爱吃零食是很正常的事，

6、但吃什么，怎么吃还是需要讲究。建议家长购买一些正规厂家的零食或者以水果代替零食，这些都是零食的一些选择。另外，市面上大多数零食都属于盐、糖、添加剂超标的食品，对于正在发育的青少年还是避而远之为妙。 央视曝光央视曝光5 5毛钱辣条可致癌毛钱辣条可致癌 垃圾食品引发舌尖安全隐患垃圾食品引发舌尖安全隐患安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康小朋友们，一定要拒绝垃圾食品哦！安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康小朋友们，你常吃的零食有哪些？你认为它们安全、健康吗？安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康这些零食不要吃安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食

7、促健康安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康1、不健康零食吃多了会导致肠胃炎。因为很多零食都是含有色素的，而色素对于我们的肠胃伤害可是极大的，很容易导致腹泻，进而引起肠胃炎。不健康零食的危害2、不健康零食吃多了会影响我们骨骼的发育。因为很多零食都是含有防腐剂的，而防腐剂中含有一种会抑制骨骼发育的物质，所以多吃会影响我们骨骼正常发育的。安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康3、不健康零食吃多了会导致高血脂。因为很多零食一般都是靠糖精来提味的，如果大家吃得过多的话，是会引起我们血脂过高的。小朋友们要拒绝吃不健康零食！安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康调查显示，我国90%以上的少年儿童经常吃零食。小学生常以冰激凌、膨化食品、巧克力等作为零食，中学生常吃冰激凌、糖果等。无节制地吃零食，尤其是经常食用甜食、冷饮等饮食行为，可能会导致体重超标、营养不良。安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康最佳护脑零食核桃花生开心果腰果松子杏仁安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康重要提示： 零食选择要健康、适量，在两餐之间食用，不影响正餐为好。安全教育讲义安全教育讲义合理膳食促健康合理膳食促健康ht