第四章 基本技能学习

1、第四章 基本技能学习 学习目标盘踢是各种基本动作和花样踢法的基础，要求同学们能够熟练掌握盘踢的技术要领，熟悉几种辅助练习的方法。能够描述动作的原理，完成练习方法，并且能够在同学与家人之间进行交流。能利用毽子做几种花样踢法，能根据毽子的运动原理创造一些新的动作和游戏，在练习时能够分辨潜在的危险因素，选择在安全的地方进行练习。能够劝说同伴在安全的地方进行练习。能够自己制定练习目标，并目标完成练习。（一）脚内侧踢（盘踢）脚内侧踢又叫盘踢，即抬腿时的瞬间很像平常盘腿的姿势.盘踢是踢毽子当中最有代表性的踢法。一般不会踢毽子的同学，拿起毽子来也会很自然地盘踢几下。它的要领是：双脚自然开立，与肩同宽，双膝微

2、屈稳站。同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为20厘米左右。当毽子下落时，一脚站立、用另一脚内侧将毽子踢起，高度以不超过肩部为准（基本动作的练习所踢的毽子可以稍高些，但要保证所踢的毽子是垂直向上，掌握好基本动作后高度不超过腰部为好）。然后换另一只脚用同样方法形成互换交踢。右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支撑腿不移动。盘踢时要求膝向外侧张，将小腿向内侧自然抬起，距地面30厘米至40厘米左右时击毽子。踢起毽子与身体的距离不要太近或太远。一般离身体30厘米位置为宜。(图示2)练习方法： 1、“空踢”法“空踢”练习，即不使用毽子，只是按照踢毽子的动作要领模仿踢毽了的练习。练习时，一脚

3、站立，一脚膝关节外张，大腿翻转成内侧向上抬起，足尖背屈，足跟距直立腿约一脚长，高度与直立腿膝关节约在同一高度。抬好后，不要立即放下，停留几秒钟，放下换另一只脚进行同样的练习。(图示3)2、绝大多数的同学是左脚没有右脚灵活。没有踢过毽子的同学，右脚也能踢上一两次。所以，练习时从右脚先开始为宜，即先用右脚把毽子垂直踢起，当毽子下落时，用手接住，连续几次。然后，再练习左脚踢法，同样连续踢几次，较熟练后，进行不用手接的连续踢。左右脚都可连续踢后，改为左右两脚夫各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次.接住，灵活熟练后就不用再接,进行连续多次的左右脚自然交换踢。(图示4)3、盘踢沙包此练习方法是在

4、“空踢”的基础上进行的。用质量比毽子重，练习者易于控制、接触面积大的沙包代替毽子。方法是用一根绳子的一头，把沙包绑住，另一头扣住手指或手腕，使沙包自然下垂，双脚自然分开站立，与肩同宽，然后双膝微屈站稳，身体稍前倾，同时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为30厘米左右。在毽子下降时、一脚站立、用另一脚内侧将毽子踢起，高度约齐腰，一般不过胸部。右脚盘踢时身体要微向右转，左脚盘踢时身体要微向左转、支撑腿不动。击踢腿距地面30厘米至40厘米左右时接触毽子。踢起毽子与身体的距离一般与身体30厘米位置为宜。 (图示5)4、盘踢尼龙丝毽（制作方法见后）此方法是用质量比毽子轻，体积比毽子大的自制尼龙丝球代替毽子。

5、目的是使初学者能进一步巩固盘踢毽子的技术动作。方法是：持尼龙丝球的手，肘关节放于腰间，掌心向上托住尼龙丝球，练习时，掌心发力，轻轻将尼龙丝球抛起，当尼龙丝球下落至腰部位置时，迅速抬腿，按照“空踢”的练习动作踢起尼龙丝球，不要求尼龙丝球撞击后的高度，只要体会膝盖撞击物体时的用力顺序、全身协调用力，撞击尼龙丝球的部位即可。要求左右脚交叉进行练习。5、盘踢毽子 当进行“空踢”练习一定时间，通过辅助练习，对动作要领有了一定的体会后，同学们就可以进行毽子练习了。可以先进行个人自己练习，然后两人互相合作练习。方法是：一人练习，一人观察，边观察，边找出不足。练习若干次后，互换角色进行，两人都完成目标后，互相

6、交流、讨论，共同改进动作。(图示6)（二）膝盖踢（磕踢）基本技能学习：膝盖踢法俗称磕踢，磕踢很有趣味，在平时踢毽中不为常见。一般初学踢毽的人都认为难度较大，实际上磕踢比其它踢法较为容易。磕踢的要领是：用一手将毽子在胸前抛起，离手高度为30厘米左右，双脚自然站立，一脚为支撑腿，另一脚提膝将下落的毽子用距膝盖尽头8至10厘米处将毽子磕起，然后两腿互相交踢。磕毽的方法与平常踏步十分近似，只是比踏步时腿抬的略高一些，大腿与身体之间大约形成90°角，小腿与大腿之间形成略小于90°度。与毽子接触点是大腿正前面肌肉的端部，将大腿伸直后可用手摸到。在做磕踢时还要微收腹、稍挺胸，做到脚形不勾

7、也不绷，要求自然放松。抬起脚掌离地面40左右，毽子踢起高度距膝盖30公分左右，距胸前30至40公分即可。 (图示7)练习方法：（1）练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90度夹角不动。用“空踢”的方法进行练习，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很难像用手击打膝盖的声音（但绝不是击打），如果声音不像，则是动作错误，原因是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。(图示8)（2）磕沙包此练习方法是，用质量经毽子重，与膝盖接触面积大的沙包代替毽子。方法是用一根绳子的一头，把沙包绑住，另一头用手

8、拿住，主沙包自然下垂，高度和离身体的距离则使平抬起的膝盖刚好接触到沙包为宜。练习时，髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力带动大腿上摆，将沙包磕起。这样可以使初学者在练习时总是弯腰捡毽子而浪费时间，提高了练习的效率。另一方面，练习者可以进行连续的磕踢，容易在连续的练习中进行前后的对比，找出缺点，不断改进。(图示9)（3）磕尼龙丝毽（制作方法见后）此方法是用质量比毽子轻，体积比毽子大的自制尼龙丝球代替毽子。目的是使初学者能进一步巩固膝盖踢毽子的技术动作。方法是：持尼龙丝球的手，肘关节放于腰间，掌心向上，前臂伸直，与上臂成90度角，掌心托起住尼龙丝球，练习时，掌心发力，轻

9、轻将尼龙丝球抛起，当尼龙丝球下落至腹前位置时，膝关节带动大腿抬起，用膝盖部位撞击尼龙丝球，撞击的力度要适中，也不要求尼龙丝球撞击后的高度，只要体会膝盖撞击物体时的用力顺序、全身协调用力，撞击尼龙丝球的部位即可。(图示10)（4）磕毽子此方法是从辅助练习过渡到磕毽子的练习方法。方法是：持毽子的手，肘关节放于腰间，掌心向上，前臂伸直与上臂成90度角，掌心托住毽子，练习时，掌心发力，轻轻将毽子抛起，使毽子垂直下落，当毽子下落到腹前位置时，膝关节带动大腿上抬撞击毽子。用力不从心大小是使撞击后的毽子上升的高度不超过胸部为宜。开始时先进行一磕一接的练习，即每磕一次用手接住后，又重新开始进行同样的练习。当一

10、磕一接练习若干次后再进行二磕一接即左右脚都进行一次磕踢后把毽子接住，再重新开始新的练习。这样，反复进行练习若干次后，对磕踢动作就会有较好的体会，只要坚持每天练习，就会把动作熟练掌握，踢起来得心应手。(图示11)巩固练习（1）换踢 人数：二至四人。 方法：参加者得每人为一组，用“剪刀、石头、布”的方法决定出挑战者。游戏开始，挑战者用“磕踢”踢出一定的次数，立即改用“盘踢”踢出同样的次数，然后要求其他人依此完成，完成者计分，未完成者不计分。全部结束后，现用“剪刀、石头、布”的方法，决定出新的挑战者，进行第二轮的比赛，最后以得分多者为胜。 游戏目的：巩固盘踢，练习磕踢，培养不同踢法间的互相连接的能力

11、，为以后练习花样踢法打下基础。 规则：第一、两种踢法的次数要相同，不同则失去挑战权。第二、磕踢与盘踢的互换次数可多可少，因此，挑战者要根据情况制定一个战术，为第二轮子、第三轮。做好准备。也可以事先相互约定好所踢的次数和互换的次数。(图示12)（2）转身踢人数：二至四人。方法：参加者每人为一组，并决定出先后次序。游戏前，在地面上画好一个直径约为60厘米和一个100厘米的同心圆。游戏开始后，第一人在内圆里“磕踢”一定的次数，不得踩内圆的线或出内圆，然后一边踢，一边走出内圆，脚踩外圆踢一周或几周，完成后，其他人依次按第一人所踢的次数、周数完成。完成者计分，未完成者不计分。 游戏目的：巩固磕踢，练习磕

12、踢的移动，为以后练习花样踢法打下基础。 游戏规则：第一、在内圆踢时，踩线、出内圆判为违例，即为失败，成绩为零。第二、在外圆踢时，则要求踩着外外圆的线踢，如要求不踩线，则只能在圆外踢，又不得踩线。每个可根据自己的水平，事先约定好，未事先约定好者，即认定为踩线踢，违例者则为失败，成绩为零。第三、在外圆踢以周计算，不论已踢几周，只要未满一周而失败，内外所踢次数、周数即为零，不得计分。(图示14)（3）上楼梯 人数：四至十余人不等。方法：将参加游戏的人，分成人数相等的两个组，并决定出先后次序。第一组第一人“磕踢”出一定的次数后，用足内侧将毽子踢起，传给本组的第二人，接着用“磕踢”完成至少超过第一人所踢

13、的次数攮和足内侧将毽子踢起传给第三人、第四人。直到本组全部完成后，即上一层楼。如仍未失败，由第一人接踢，开始上二层、三层。直到有人失败，由第二组按同样的方法游戏。第二组失败后，第一组在上次失败的楼梯层数接着踢毽上楼，最后以上楼层高的组获胜。 游戏目的：巩固磕踢，培养相互配合的能力和意识，为以后练习花样的多人合踢打下基础。规则：第一、 游戏前两组可以约定好，共上几层楼，以先到的一组为胜。第二、 如一个组已上到第二层，在上第三层时有人失败，那么下轮这一组应该从二层开始上楼。建议：本游戏中的上楼梯可改为，在操场上的跳格子，胜一轮集体往前跳一格，先到规定的格数的组获胜。(图示15)（4）拍人人数：三至

14、八人。方法：将参加游戏的人，分成人数相等的两个组，并决定出先后次序。游戏前在地面上画好一条横线，为起踢线。第一组所有的人同时站在起踢线后，开始用“磕踢”的踢法踢毽子，以踢五次为一步，失败后，按各自所踢步数向前走出几步，站立不动。第二组所有的人，按一对一的方式，站在起踢线后开始踢毽子，失败后，也按各自所踢步数向前走出，如所踢步数已超过上组相对应的人，即为获胜，而未能超出者，则需要站在自己走出的步数点上，用手拍打和自己相对应的人，拍到者获胜，没有拍到或根本就拍不到为失败，最后以获胜人数的多少决出小组的胜负。游戏目的：巩固磕踢的能力，并提高练习的兴趣。游戏规则：第一、一般以踢五次为一步，如果参加游戏

15、者水平较高，可以事先约定五次以上为一步。第三、 拍人者在拍人时，不可双脚移动，违例则为拍人失败。 (图示16)（5）双人对磕人数：二人一组。方法：两相对站立约2米距离，其中一人用手把毽子向斜上方抛出，抛毽的力度与高度要让接毽者能顺利拦住为宜。接毽者用磕踢的动作把毽子磕起，然后，用手接住，按同样的方法抛向对方，如此往复，双方交替进行练习。 此方法也可以，两人相距约30厘米站立，双方都用膝盖传接毽子；也可以在接毽子后左右脚各磕一次，然后再把毽接住传给对方。(图示17)（三）足外侧踢（拐踢）基本技能学习：脚外侧踢法又叫拐踢，就是我们平常所说的里踢外拐的拐法。它的要领是：右脚拐踢时，左腿为支撑腿左脚脚

16、尖向左方向站立，与身体形成45°角。左膝微屈，身体成半下蹲姿势，然后右大腿用力向左摆动，右小腿同时抬起，右脚腕呈勾形，用右脚外侧后1/2处将下降的毽子踢起，高度可比盘踢略高一些，但一般以齐胸为准。然后迅速将右脚脚尖向右站立，与身体形成45°角、右膝微屈用左脚以与右脚拐踢时的同样方法进行拐踢，形成左右互换交踢。拐踢起的毽子要求正对身前、直上直下而不是左右摆动。踢起的毽子距胸前50公分左右较为宜。(图示18)练习方法：（1）“空踢法”练习时，先采用“空踢”的方法进行练习，动作基本准确后，再用“一踢一接”的方法练习，即用手将毽子在体侧抛起，高度约与肩部平齐，用拐踢将毽子踢起，用手

17、将毽子接住、再抛、再踢、再接（此种方法适用于各种踢法的练习）。动作基本准确后，改为两踢一接、三踢一接熟练后，不再接毽，进行双腿互换的练习，次数越多越好。(图示19)（2）“一踢一接”练习时，用手将毽子在体侧抛起，高度约与肩部平齐，当毽子下落至腰部时，用足外侧把毽子踢起，用手将毽子接住。然后按同样的方法进行第二练习，依照此法，反复进行。当动作基本掌握后，改为两踢一接，三踢一接。直到熟练。 根据初学者的需要，练习足外侧踢时可以尝试以下方法：练习时，踢毽脚一侧向着树木、墙壁、学校围墙站立，距离约与自己的体宽相同，用“一踢一接”的方法进行练习，如踢毽脚碰到了墙壁，可能是大腿出现摆动或膝关节放松了。(图

18、示20)（3）双人抛接对练两人一组，一人手持毽子，相隔适当距离，面对练习者，向斜上方抛出毽子。练习者用足外侧踢的方法进行接踢同伴抛来的毽子，进行若干次后，接踢毽子者与抛毽者互换角色，再进行同样的练习。在练习的过程中，抛毽者边抛毽子边观察接毽者的技术动作，结合所学的知识，给接毽者提供改进意见。(图示21)巩固练习：（1） 内外交踢人数：一人或多人不等。方法：参与练习者每人为一组，并用同学们认可的方法决定出先后顺序。按1、2、3。排号，练习时由1号开始，盘踢一次，再拐踢一次，这样交替进行，直到失误为止，1号失误后由2号开始，2号失误后由3号开始，以后每人都按同样的方法进行，一轮完成后，踢得次数多者

19、获胜。 目的：巩固拐踢的技术动作，并初步体会拐踢与其它踢法的连接。规则：盘踢与拐踢之间只能是“一盘一拐”，不能“二盘一拐或一盘二拐”，否则，计失误一次。(图示22)（2）双人对踢人数：二人一组。方法：参加练习者，两人以相反的方向站在同一直线上，两之间相隔约1米。练习时，由其中一人把毽子向上抛起，当毽子下落时，用拐踢的方法将毽子向斜上方踢起，当毽子再次下落时，由另同伴用同样的方法把它踢起，这样两之间互相传递对踢毽子。目的：进一步巩固拐踢的技术动作，并初步尝试与同伴合作进行练习。规则：两人之间的距离可以调整，但是在踢毽子时，要把毽子往高处踢，一般与对方肩部齐平为宜。(图示23)（3）踢准人数：二至

20、四人一组。方法：参加练习的同伴每人为一个单独的组，并用同伴认可的方法决定出先后顺序。练习前在地上画一个直径约50厘米和一个150厘米的同心圆，参加练习的同伴均匀分布站在外圆上。练习开始，由1号用拐踢的方法踢3次，第四次则把毽子踢入圆内，如果没有踢入，则原地做两个俯卧撑，如果踢入则其它同伴做一个俯卧撑，完成后由2号接着进行。目的：巩固提高拐踢的能力，提高练习的趣味性，培养兴趣。规则：1、踢毽者在踢毽时不能超过外圆的线。2、踢毽者一定要踢完三次，在第四次时把毽子踢入小圆内，否则判失败一次。(图示24)（四）脚背正面踢（绷踢）绷踢即同学们平常所说的脚尖踢，就是用脚面将毽子绷起，绷踢法与足球中的踮球相

21、似。练习时，足外三趾部位触毽，髋关节、膝关节、踝关节放松，大腿稍向上抬起，与身体成150至160度角，双脚自然站立、上体稍前倾，一手将毽子在胸前抛起，离手高度约为10至20厘米。一脚为支撑脚，另一脚先屈膝、后脚随之抬起、脚尖突然离地将下降的毽子用脚中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降时、起另一脚用同样方法踢起，双脚交替进行练习。绷踢时要微收腹、稍低头、全身放松。绷毽时脚掌离地面高度约为15至25厘米。一般练习时毽子踢起高度距地面约为40至60厘米为宜。(图示25)练习方法（1）练习时，先进行“空踢”的练习方法进行练习，动作熟练后，再采用“一踢一接”的方法练习。为避免形成不合理的的技术动作，练习时可采

22、用面向墙壁、树木等，其间的距离稍宽于肩。在练习时，如果脚碰到了墙壁、树木等，就预示着动作不合理，原因是大腿抬得过高，膝关节过于紧张，支撑腿前后摇晃过大。(图示26)（2）踢纸毽（制作方法附后） 纸毽的重量较轻，在练习时下落的速度相对较慢，适合初学者练习。练习方法是：在进行一定时间的“空踢”练习，并对“绷”踢的动作要领有了一定的了解后，一手托住纸毽在胸前抛起，离手高度约为10至20厘米，一腿支撑，另一腿先屈膝，当毽子下落时后脚跟随之抬起、脚尖突然离地将下降的毽子用脚中趾趾跟部位踢起，待毽子再下降时、起另一脚用同样方法踢起，双脚交替进行。练习时要微收腹、稍低头、全身放松。(图示27)巩固练习（1）

23、 盘绷交替 练习时，练习者先用盘踢的动作把毽子踢起，当毽子下落到一定的高度时，用绷踢的方法将毽子踢起，然后再用盘踢的方法踢毽。这样进行盘踢、绷踢、盘踢、绷踢的练习。目的：1、通过用较熟悉的盘踢动作来调整毽子的高度、速度和位置，使练习者能顺利地进行绷踢的练习。2、体会绷踢与盘踢的技术连接。(图示28) （2） 上下踢人数：二至四人一组。方法：参加练习者每人为一组，并用同伴认可的方法决定出先后顺序。第一人用左（右）脚把毽子踢起，当毽子还没有落地，即用左（右）脚的膝盖将毽子磕起，当毽子再次下落时用绷踢的方法把毽子踢起，形成一绷、一磕，毽子上下飞动。直到失败为止，由第二人、第三人、第四人踢毽。最后以绷

24、踢次数多者获胜。目的：巩固绷踢与两种踢法的连接。规则：上下踢时，踢毽脚不能落地，否则计为失败一次。(图示29)实践与评价：1、 在练习踢毽子时，结合所学的知识，对照下表所示的内容进行自我对比，找出存在的问题，在教师或同伴的帮助下找出解决的办法。基 本 技 能 学 习 评 价 表踢毽动作技术部位技术要领自查对比解决措施备注足外侧踢（拐踢）髋关节、膝关节放松、自然下垂足尖背屈（向前勾）踝关节用力小腿随踝关节向侧后上方摆完成击毽时刻足的内侧与地面约30厘米毽子高度与肩部齐平身体保持协调、平衡膝盖踢（磕踢）髋关节、膝关节放松小腿自然下垂足尖稍指向踝关节用力大腿随小腿上摆毽子高度不超过下颌上体微前倾脚背

25、正面踢（绷踢）髋关节、膝关节放松小腿向前摆出足尖向上发力带动全脚向上勾起踝关节放松脚内侧踢大腿保持一定的角度毽子高度距离地面40至60厘米上体收腹、稍低头、全身放松。髋关节、放松膝关节外摆小腿上摆足尖向前勾踝关节发力大腿从内向外翻转毽子高度踢起的毽子一般不起过下额上体微屈2、 每周利用课余时间与同伴、亲人等进行至少三次的练习。并且把练习的心得、过程、练习过程中出现的好人好事、值得你高兴的事、令你遗憾的事都可以记下来，当学校征稿、交周记、交日记时整理后交上来或直接投稿到学校红领巾广播站，让同学们一起来分享你的经历。3、 建议同学们掌握好学习体育的方法，并在练习中养成参加体育锻炼的习惯和提高一定的

26、竞技能力。下表是用于记录同学们参加体育锻炼的进步情况，请如实填写，填好后对照表后的对应评价进行自评。逢双周的周五晚上进行。学 生 学 习 综 合 评 价 表项目内容优良中差备注很好可以达到基本达到没达到体能与运动技能通过练习，脚内铡踢、脚外侧踢、膝盖踢、脚背正面踢毽子的技术动作掌握情况。当踢得很累时，坚持完成的意志。与同伴练习时，运用所学的知识进行示范，并能评价同伴的技术动作。每天坚持参加体育锻炼的时间（参照每天1小时）。通过运动，柔韧性、灵活性、协调性、力量、反应能力改善情况。通过各种途径了解和观看体育比赛。创造几种踢毽子的花样动作。能自觉选择在安全的地方进行体育活动。运动参与在假期常参加体育活动。在学校，有体育比赛时我能涌跃报名参加比赛并且鼓励同伴一起参加。对踢毽子活动的兴趣。在练习踢毽子时，能按照一定的节奏进行，能很好地控制毽子的高度和速度。在课后，有一个参加体育锻炼的计划，并且能按原计划参加各项体育运动。做到长期有计划、有安排的进行体育运动当感觉到学习疲劳和有压力时，自觉参加体育锻炼。心 理 健 康在体育游戏或活动中，尽力展示自己的“绝活”。