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1、标枪比赛竞技状态的调节（小二号黑体加粗居中）安徽体育运动职业技术学院 安徽 合肥 230001张某某（小四号宋体）摘要：（四号黑体加粗）标枪运动是动作技术性比较复杂，比赛间隔又长， 投掷次数又不是很多的运动项目。随着比赛的进展投掷的次数越来越少，这使运动员在心理上形成了很大的压力，运动员就会越来越紧张。尤其在比赛的最后胜负阶段，不是单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而是在很大程度上取决于运动员的对自己竞技状态的调节。本文通过文献资料及走访一些资深教练，就在标枪比赛中如何调节好自己的竞技状态，消除紧张，增强自信、控制好自己的思想情绪、排除内外界的不良干扰等，来加以分析研究。我认为这些因素往往会

2、对比赛起着决定性的作用，因此在比赛中对自己竞技状态的调节是高水平运动员必备的能力。（摘要内容字体：小四号宋体，行距：20磅，正文行距同此。）关键词：标枪 竞技状态 调节（每个词间空一格）（四号黑体加粗） To Modulate Competitive State in Javelin MatchZhang MoumouAnhui Professional & Technical Institute Of Athletics Anhui HeFei 230001Abstract: （ABSTRACT：四号 Times New Roman） Javelin movement is more

3、 complicated technical movements, competition and long interval, the number is not throwing a lot of sport. With the progress of throwing the game less and less frequency, so that athletes have a very significant psychological pressure, athletes will become more tense. Especially in the final stage

4、of the outcome, is not a simple decision in the technical and physical aspects of the gap, but to a large extent depend on the athletes themselves competitive state regulation. Through literature and visited some experienced coaches, in the javelin competition on how to regulate their own competitiv

5、e state, the elimination of tension, and enhance self-confidence and control their own ideological sentiments, remove the undesirable interference with the outside world, to be analyzed. I think that these factors may often play a decisive role in competition, in the game of their competitive state

6、is a high level of conditioning athletes must capacity. （内容字体：小四号 Times New Roman. 单倍行距）Key words: （Keywords： 四号加粗）Javelin Competitive state To modulate（ 词3-5个，小四号 Times New Roman. 词间空一格。）1前言（标题四号黑体，加粗，顶格）在田径比赛中不仅仅消耗体力，同时也会消耗人体很大的心理能量。随着现代科学研究水平的提高和运动竞技水平的提高，人们越来越重视心理因素在比赛中所起的作用。美国的格鲁波在1984年奥林匹克科学大会

7、上发表论文指出：“低、中级运动员心理因素对技能影响占20%，生物力学因素占80%；而优秀运动员正好相反，心理因素影响占80%，生物力学因素占20%。”平时如果没有良好的心理训练，即使得到良好的身体训练和技术训练，在比赛中也很难取得优异的运动成绩。图1 各级运动员技能影响因素（仿宋四号加粗居中）可见，在高水平的比赛中心理因素往往对比赛结果起着决定性的作用。所以在强调身体素质训练的同时，也应注意心理素质的训练。2 赛前心理调节（标题四号黑体，加粗，顶格）由于赛前特殊环境刺激，常会引起运动员神经中枢的兴奋扩散或抑制扩散，使中枢神经的控制协调能力下降。此时运动员会出现各种不同的异常心理状态。如出现焦虑

8、、冷漠、亢奋等状态。2.1赛前焦虑的消除（标题小四号宋体，加粗，顶格）赛前焦虑多发生在青少年运动员及缺乏比赛经验的运动员。由于运动员年龄较小或比赛经验不足，自己在比赛前对自己的水平及对手的实力没有足够的了解和估计，在思想压力大，不能稳定自己的情绪，思前想后，越是在临近比赛时，越心神不安，吃不香睡不安，呼吸加快，甚至会产生恐惧心理。赛前焦虑最直接有效的方法是“音乐疗法”。在赛前听音乐的目的是排除运动员赛前不良心理反应，促使运动员形成良好的乃至最好的赛前心理状态。同时还可以间接地调节人体生理过程，减少不必要的能量消耗。此时多听舒缓的轻音乐，以便缓和运动员赛前焦虑的情绪。2.2 赛前冷漠与赛前亢奋的

9、调节（标题小四号宋体，加粗，顶格）赛前的冷漠状态多发生在技术水平不高、比赛经验不足的运动员，赛前看见对手实力很强，自感取胜无望，产生惧怕对手的心理。如情绪低落，心理过程进展缓慢，注意力涣散，思维迟钝，心境不佳，萎靡不振，缺乏取胜信心，甚至想退出比赛等心态。对有此类状态的运动员，一方面应当从心理上给以解脱，运用“隐瞒激励”法即适当地夸大运动员自己的有利条件和实力，贬低对方运动员的水平，确立适宜的比赛目标，提高机体的激活水平和增强取胜信念。另一方面还可以通过提高运动员大脑皮层兴奋中枢的激活性，可采用穴位按摩手法调整运动员的不适心态。赛前亢奋状态多发生在技术水平较高的运动员中，他们过分相信自己的实力

10、，对比赛中将会出现的各种情况估计不足，把赛前准备活动看得无关紧要。但是这些赛前亢奋的运动员最容易受场上对手的强弱、天气的变化、以及赛场气氛的影响。对有此类征兆的运动员，一方面通过心理疗法，将运动员注意力引向并集中于技战术的运用上，使自己的头脑清醒、使他的神经系统得到必要的抑制，为即将的比赛作好心理准备。另一方面也可以采用穴位按摩的放松手法进行调节，使其大脑回到镇静状态。3 赛中心理调节（标题四号黑体，加粗，顶格）3.1比赛中如何消除紧张,增强自信心（标题小四号宋体，加粗，顶格）紧张:是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的

11、。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度。不适宜的紧张则会分散人的注意力，让人变的急噪、心跳加速、思维变迟钝、动作反应减慢，从而降低工作和学习的效率。因此，保持适度的紧张是高效完成各项任务必不可少的条件之一。图2 紧张与工作曲线图（仿宋四号加粗居中）在标枪比赛中有时可以遇到这样的一些情况，运动员已经拿起标枪准备开始助跑时，又把标枪放下，有的甚至在助跑后半途停止了投掷，这些有时是运动员为了修正自己的错误而停下来调整，但是有的则是紧张引起的不自信才停下来。这时的不自信往往会造成一次投掷的失败。运动员在比赛中适当的紧张是必要的，如果过于紧张就要马上作出反应。这时的运动员使身体放松的最快

12、办法是先要认识紧张的原因，然后想办法使呼吸降下来。这时可以先让大脑安静下来，不要想其他的事情。集中注意力，把自己的意念集中于某一对象或有意识地把注意转移到能让自己轻松的事物上，从而是自己达到一种清静的清醒状态。或者想象以前的一些美好的事情，以达到一种忘我的境界，这也是调节身心平衡，达到消除紧张情绪和增强自信心的有效方法。由于紧张会导致心跳加速、呼吸急促，运动员这时应采用积极主动地方法来控制呼吸，努力让自己的呼吸趋于平缓。自己可以在吸气的时刻意加大呼吸深度，也可以加强吸气的同时将注意力集中于自身，使自己感到身心上趋于平静,心跳也就会随之下降、呼吸变的平缓，自信心也会随之增强。自信心增强了就可以放

13、松地充满自信地去投掷标枪了。有的运动员为了增加自己的自信心，甚至在比赛中还要穿上自己以前比赛时出成绩穿的那套运动服或那双鞋子等东西来增加自己自信心。想通过这些有利的暗示，使自己回想过去成功的比赛经历，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的成功体验，使自己从中受到鼓舞，得到力量，变得更加自信。3.2善于排除外界干扰（标题小四号宋体，加粗，顶格）运动员在比赛中如果在思想上太关注自己的名次与成绩，过多地注意对手的存在时，自己的脑子就会被这些事情所牵制，这样只会阻碍自己发挥自己的真正水平，使自己变得更加烦恼。这样的运动员在比赛中是不能主宰自己的，最后的结果往往是以比赛失利而结束。在比赛中运动员只有超越自

14、我、全身心地投入到自己比赛中才有取胜的可能。即使当对手投出好成绩时，自己心理上虽然有很大的压力，但是也不能过紧张和急于超越对手。这时如果是为了急于超越对手而匆忙去投的话，结果往往是用力过猛导致动作技术变形使这一投失败，反而达不到自己想要的结果。这时的运动员越紧张，就越需要自己对自己采取相适应的调节，使自己的竞技状态保持在较高的水平。此时如果运动员过于亢奋，可以在耳朵里塞上一副耳塞听一听轻松优扬的音乐或轻揉印堂、百会穴及轻揉擦头皮，点按上脘、中脘、下脘、关元、气海、天枢等穴使自己放松下来，为下一投做好充足的准备。如果没有精神，也可以听听动感的音乐或点按风池、大椎、内关和足三里等穴来提高自己的兴奋

15、性，使自己的竞技状态保持在较高的水平。运动员还可以在自己休息的间隙仔细回想一下自己刚才的技术动作是否正确，以便为下一投适当的做出调整。以上这几种方法都是运动员们在比赛中排除外界干扰比较常用的几种手段。总之运动员在比赛时，应该将注意力集中在自己的动作技术上，而不是其他方面，这样才能更加有效地排除外界对自己的干扰，发挥出自己真正的竞技水平。3.3比赛过程中对动作技术的回忆（标题小四号宋体，加粗，顶格）运动员在比赛前，通常要在头脑中再现一遍整个动作。这种在比赛之前把整个运动动作在头脑中回忆一遍，也就是心理学上讲的记忆表象。记忆表象是指去感知过去的事物不在面前时而在头脑中重现出来的形象。运动员的记忆表

16、象是建立在运动员对该项目的动作技术深入了解的基础上，能熟练的掌握各个动作的作用、把握每个动作的关键要点。如助跑和交叉步要想着如何达到快而有节奏。在最后用力时形成“满弓”姿势要怎样，然后想者如何利用上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作，使标枪向前以大概什么角度飞出，以及标枪出手后还要想着怎样来维持自己身体平衡这段的感觉。这一系列的感觉回忆不仅能让运动员增加信心，可能还会为更好的成绩奠定良好的心理基础。这时运动员一般是回忆自己最好成绩时的动作或标准动作时的感觉。运动员对自己动作技术的回忆可以在比赛前的热身开始，也可在比赛的间隙时进行。运动员们要学会在比赛中如何利用记忆表象来调节好自己的竞技状态，

17、尤其是找到自己以前出成绩的那种“感觉”。3.4利用周围环境来调节自己（标题小四号宋体，加粗，顶格）大家都知道在世界田径比赛中，我们通常可以见到一些优秀的选手能够轻松地调动田径场上观众为他自己加油。如：拍手击掌与观众共鸣，一起营造一种良好的竞技气氛或者准备开始比赛时向观众挥手致敬，这些举动都是可以极大地调动观众的热情为他加油助威的。田径比赛中有观众们的呐喊助威往往容易得好成绩，但实际上鼓励也要讲究适度的原则，否则也可以起到相反的效果。从中医学原理讲“喜则气缓，容易松懈”不利于运动员继续取得更好的成绩。所以比赛中要适当调节喜悦心情的程度。俗话说“当事者糊旁观者清”，由于标枪比赛的间歇时间比较长，有

18、些运动员的接受能力是很强的，能在这短暂的间歇中通过看别人比赛来吸取别人的优点，自己加以改正后为自己的比赛服务，从而提高了自己的成绩。任何事物的发展都是建立在创新的基础上的，只有创新才能发展、才更具有生命力。作为一名素质良好的标枪运动员，应该有能力将周围环境的各种压力转化为对自己的激励和动力，还能虚心学习大家技术的长处，取别人之长来补自己之短，充分地利用外界各种有利因素调节好自己的竞技状态，只有这样才会在今后的比赛中取得更加优异的成绩。3.5心理战术的应用（标题小四号宋体，加粗，顶格）由于标枪比赛经历的时间是比较长的，这对标枪运动员在体力和心理上承受力的要求比较高。所以在正式比赛前，运动员自己一般会确定好一套战术计划。例如：第一次投达到自己平时水平即可，以免第一投失利后对后的面比赛造成影响。只有在投好前几枪的前提下，在决赛才有机会去冲击新的远度。原则上在前3投要达到本人的水平，后面决赛的3投则是冲击最新高度良机，所以在体力分配上要讲究经济实效性，将力量用在关键一投。由于第5次以后的体力关系，想创造优良成绩难度就非常大了。所以运动员在每一次投枪的间隙最好作积极性的休息。如放松地活动一下手臂、腰部、脚踝、压压肩等或采用捏、掐、抖、按、压手法强刺激曲池、曲泽、外关、肩外俞穴消除疲劳使其兴奋增强等方法，其效果远高于单纯坐着休息。4小结（标题四号黑体，加粗，顶格）随着世