武术运动训练与教学

1、(1)具有攻防技击性 攻防技击性，是武术运动的主要特点。即使是套攻防技击性，是武术运动的主要特点。即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般的也都具有攻路运动，在它的动作和练法中，一般的也都具有攻防技击的意义。如组成武术套路运动主要内容的踢、防技击的意义。如组成武术套路运动主要内容的踢、打、摔、拿、击、刺等动作，它们都有着不同的技打、摔、拿、击、刺等动作，它们都有着不同的技击特点和攻防规律。由于攻防技击性这一特点的存击特点和攻防规律。由于攻防技击性这一特点的存在，因而使人们通过武术锻炼，不仅能够增强体质，在，因而使人们通过武术锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服而

2、且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。务。 (2)具有内外合一、形神兼备的独特练功方法 内外合一、形神兼备的练功方法，也是武术运动内外合一、形神兼备的练功方法，也是武术运动的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的一大特点。所谓内，指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、法、步等外在的形体活动。许多拳种和流派，都十分法、步等外在的形体活动。许多拳种和流派，都十分强调内外合一、形神兼备的练功方法。强调内外合一、形神兼备的练功方法。 例如：太极拳强调例如：太极拳强调“用意用意识引导动作识引导动作”；形意

3、拳强调；形意拳强调“心与意合，意与气合，气与心与意合，意与气合，气与力合力合”，“手与足合，肘与膝手与足合，肘与膝合，肩与胯合合，肩与胯合”；通背拳则强；通背拳则强调调“势要稳固势要稳固”，“气要下气要下沉沉”。这种练功方法，对外能。这种练功方法，对外能够得关节、强筋骨、壮体魄，够得关节、强筋骨、壮体魄，对内能够理脏腑、通经脉、调对内能够理脏腑、通经脉、调精神，使身心得到全面的锻炼。精神，使身心得到全面的锻炼。 (3)具有广泛的适应性 武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富、形式武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富、形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动作结构、技术多样，不同的拳术和器械有着不同

4、的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，它可以不受年龄、性别、要求、运动风格和运动量，它可以不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼，据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼，这给开展群众性的体育活动提供了方便条件。因此，这给开展群众性的体育活动提供了方便条件。因此，武术运动有着广泛的适应性。武术运动有着广泛的适应性。 其次，要强调用力其次，要强调用力，即刚柔相济，即刚柔相济。如果打拳没。如果打拳没有力，就会变成不伦不类的体操或舞蹈。武术也有力，就会变成不伦不类的体操或舞蹈。武术

5、也就没有就没有“武武”的特色了的特色了。而而动作无力，正是中学动作无力，正是中学生易犯的通病。因此，教师要经常激发学生充分生易犯的通病。因此，教师要经常激发学生充分用上力气用上力气 。 第三，要突出第三，要突出”技击性技击性”。鲜明的技击性是武术运。鲜明的技击性是武术运动的基本特点。要学生掌握好这一技术要领，就动的基本特点。要学生掌握好这一技术要领，就得从基本功和基本动作抓起。对常见的几种基本得从基本功和基本动作抓起。对常见的几种基本步型，步法、手型，手法要严格要求，反复训练。步型，步法、手型，手法要严格要求，反复训练。使它们明白使它们明白“打拳容易，走步难打拳容易，走步难”的道理的道理 。

6、1、武术的基本动作训练及要求（1 1）马步）马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍，动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。眼看前方，两手抱拳于腰间。要点：头正、挺胸、立腰、扣走。要点：头正、挺胸、立腰、扣走。易犯错误：脚尖外撇、两脚角力过大或太易犯错误：脚尖外撇、两脚角力过大或太小、弯腰跪膝。小、弯腰跪膝。教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。或结合手法进行练习。三、武术运动技术训练要求与方法（2 2）弓步）弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着

7、动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部地，屈膝半蹲，大腿呈水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱于腰间。上体正对前方，两手抱于腰间。要点：挺胸、立腰、前腿弓、后腿要点：挺胸、立腰、前腿弓、后腿绷。绷。易犯错误：后脚拔跟或外掀脚掌、易犯错误：后脚拔跟或外掀脚掌、后退屈膝、上体前挺。后退屈膝、上体前挺。教法提示：结合手法做原地或行进教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。间左右弓步，交替练习。（3 3）虚步）虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半动作说明：后

8、脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地。前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地。要点：挺胸、立腰、虚实分明。要点：挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误：虚实不清、支撑腿蹲不易犯错误：虚实不清、支撑腿蹲不下去。下去。教法提示：先做高姿势练习，再结教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。合手法做正确动作。（4 4）仆步）仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠近，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝近，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内

9、扣。全脚掌着地，脚尖内扣。要点：挺胸、立腰、开髋、全脚掌着要点：挺胸、立腰、开髋、全脚掌着地。地。易犯错误：平铺腿不直，脚外侧掀起，易犯错误：平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展；全蹲腿未蹲到底，脚脚尖上翘外展；全蹲腿未蹲到底，脚跟提起；上体前倾。跟提起；上体前倾。教法提示：先高姿势做正确动作，再教法提示：先高姿势做正确动作，再结合手法练习。结合手法练习。（5 5）歇步）歇步动作说明：两脚交叉屈膝半蹲，动作说明：两脚交叉屈膝半蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。要点：挺胸、立腰、两腿贴近。要点：挺胸、立腰、两腿

10、贴近。易犯错误：两腿贴不紧，后退膝易犯错误：两腿贴不紧，后退膝跪地；动作不稳。跪地；动作不稳。教法提示：同虚步。教法提示：同虚步。武术基本动作之手型训练和步型训练方法要求,如下视频：手型训练步型训练2、训练要求 武术在训练中要求内外结合和动静结合。内外结合，武术在训练中要求内外结合和动静结合。内外结合，就是外求形体动作的准确与完整，内求意识指导动作和就是外求形体动作的准确与完整，内求意识指导动作和呼吸的配合，进而达到手眼身法步和心志意气的内外结呼吸的配合，进而达到手眼身法步和心志意气的内外结合。动静结合，就是静止性的定势练习和活动性过程练合。动静结合，就是静止性的定势练习和活动性过程练习相结合

11、，如压腿、搬腿与踢腿的结合，下腰、拱腰与习相结合，如压腿、搬腿与踢腿的结合，下腰、拱腰与甩腰、涮腰结合，站桩、动作定势练习与步型转换、动甩腰、涮腰结合，站桩、动作定势练习与步型转换、动作组合练习结合等。尤其是进行完整的技术动作训练时，作组合练习结合等。尤其是进行完整的技术动作训练时，一定要一定要“静中有势，动中有法静中有势，动中有法”。这样，才能有效地提。这样，才能有效地提高武术需要的运动素质和形成正确的动力定型，从而提高武术需要的运动素质和形成正确的动力定型，从而提高套路运动的技术水平。内外结合、动静结合的要求，高套路运动的技术水平。内外结合、动静结合的要求，要贯穿训练的全过程。要贯穿训练的

12、全过程。 3.3.训练方法的运用训练方法的运用 （）重复训练法：重复训练法： “ “拳打千遍，身法自然拳打千遍，身法自然”，“拳打万遍，神理自现拳打万遍，神理自现”。说明只。说明只有重复练习，才会熟中生巧。有重复练习，才会熟中生巧。 （2 2）变换训练法：）变换训练法： 变换训练法是在改变练习的速度、时间、速率以及运动组合、变换训练法是在改变练习的速度、时间、速率以及运动组合、环境条件等情况下进行训练的方法。变换训练法用于技术训练时，环境条件等情况下进行训练的方法。变换训练法用于技术训练时，主要是改进、提高和巩固技术。主要是改进、提高和巩固技术。 (3(3) )间歇训练法：间歇训练法： 间歇训

13、练法是指运动员在进行一定的练习之后，严格按间歇训练法是指运动员在进行一定的练习之后，严格按照间歇时间进行休息，然后再进行练习的方法。所以能有效照间歇时间进行休息，然后再进行练习的方法。所以能有效地提高呼吸和心血管系统的机能地提高呼吸和心血管系统的机能。(4)(4)综合训练法：综合训练法： 上述各种训练法在运动训练中的结合使用，叫综合训练上述各种训练法在运动训练中的结合使用，叫综合训练法。综合训练法。综合训练法能灵活地调节训练负荷与休息，法。综合训练法。综合训练法能灵活地调节训练负荷与休息，更圆满地达到练习内容的要求，从而有效地发展运动员的运更圆满地达到练习内容的要求，从而有效地发展运动员的运动

14、素质和提高运动技术水平，使训练取得好的效果。动素质和提高运动技术水平，使训练取得好的效果。四、武术训练与其他项目训练的区别四、武术训练与其他项目训练的区别 1.1.武术的本质就在于它的攻防技击性和技击原理，武术的本质就在于它的攻防技击性和技击原理，这是武术区别于其他项目的重要标志，和它的魅力这是武术区别于其他项目的重要标志，和它的魅力所在。所在。 2.“2.“击击” “” “舞舞”合一，即打练合一合一，即打练合一 。 “ “击击” “” “舞舞”合一并不是简单的散打和套路兼合一并不是简单的散打和套路兼练，而是要系统的突出武术本质，相互糅合、相互练，而是要系统的突出武术本质，相互糅合、相互提供技

15、术素材，促进武术训练水平的发展。提供技术素材，促进武术训练水平的发展。 会更加强烈武术比赛的竞争性、刺激性。会更加强烈武术比赛的竞争性、刺激性。 武术套路，尤其是现代竞技套路，其主要功武术套路，尤其是现代竞技套路，其主要功能是健身供欣赏，是讲求艺术性的体育项目，除能是健身供欣赏，是讲求艺术性的体育项目，除了它的体育属性外，艺术性是它的本质属性所在。了它的体育属性外，艺术性是它的本质属性所在。所以作为教练员首先自己本身要具有较强的艺术所以作为教练员首先自己本身要具有较强的艺术感悟力，才能更好的欣赏一个套路，指导运动员感悟力，才能更好的欣赏一个套路，指导运动员根据项目及自身的风格特点形神兼备完整的

16、诠释根据项目及自身的风格特点形神兼备完整的诠释一个套路。一个套路。3.3.教练员应具有自如运用心理学知识指导管理运教练员应具有自如运用心理学知识指导管理运动员的能力动员的能力 随着体育科学技术的发展，心理训练作为一随着体育科学技术的发展，心理训练作为一种新的训练手段，已形成了运动训练完整的体系。种新的训练手段，已形成了运动训练完整的体系。坚持科学化、系统化地抓好心理训练，使运动员坚持科学化、系统化地抓好心理训练，使运动员的心理状态得到充分的稳定，才能使其具有战胜的心理状态得到充分的稳定，才能使其具有战胜一切困难的信心，收到事半功倍的效果。一切困难的信心，收到事半功倍的效果。 (1)(1)教练员

17、应注重增强运动员训练的动机教练员应注重增强运动员训练的动机 (2)(2)帮助运动员建立适宜的目标帮助运动员建立适宜的目标五、中国传统武术的发展走向1 .1 .中国武术的本质特征思考中国武术的本质特征思考 所谓本质特征，是指事物概念所反映出的该事物所谓本质特征，是指事物概念所反映出的该事物内在规定性的外在表现。尽管从近代起，武术已内在规定性的外在表现。尽管从近代起，武术已成为我国最具代表性的传统体育项目，但人们对成为我国最具代表性的传统体育项目，但人们对这一问题的认识尚存在较大分歧，集中反映为武这一问题的认识尚存在较大分歧，集中反映为武术是一种以格斗技击为本质特征的技击方式或仅术是一种以格斗技击

18、为本质特征的技击方式或仅是一种是一种“活动手足，惯勤肢体活动手足，惯勤肢体”的身体活动。关的身体活动。关于这个问题，不妨从武术的形成、发展来加以考于这个问题，不妨从武术的形成、发展来加以考察，也许更能有助于我们的理解。察，也许更能有助于我们的理解。 2.2.武术本质特征视野中的中国当代武术现武术本质特征视野中的中国当代武术现状状 建国以来，武术运动技术水平得到了建国以来，武术运动技术水平得到了极大提高，但武术本质特征所要求的技击极大提高，但武术本质特征所要求的技击性却大大削弱了，在一定程度上也妨碍了性却大大削弱了，在一定程度上也妨碍了武术运动的良性持续发展，出现了一些令武术运动的良性持续发展，

19、出现了一些令人值得深思的倾向。人值得深思的倾向。 目前，竞技武术中套路和散手运动两种形式并存，目前，竞技武术中套路和散手运动两种形式并存，但它们都没有很好地保持武术的本质特征。套路越但它们都没有很好地保持武术的本质特征。套路越来越趋向于来越趋向于“技巧加体操技巧加体操”，散手也快要成为，散手也快要成为“自自由搏击由搏击”；但套路却没有体操高难、优美，散手也；但套路却没有体操高难、优美，散手也没有跆拳道凶猛、厉害。没有跆拳道凶猛、厉害。3.3.武术的发展走向（国际化）武术的发展走向（国际化） 练套路者，应该加强格斗技术的实战练练套路者，应该加强格斗技术的实战练习；练散手者，多进行套路演练，套路和

20、散习；练散手者，多进行套路演练，套路和散手二者要互相渗透交融在一起；只有这样，手二者要互相渗透交融在一起；只有这样，武术的本质特征才能得以继承和发扬光大，武术的本质特征才能得以继承和发扬光大，才能使现代武术不负才能使现代武术不负“功夫功夫”之称。之称。 二、竞技武术可持续发展二、竞技武术可持续发展 4 4、在保持民族传统风格中融合、在保持民族传统风格中融合 “武术是中华民族传统文化的一个代表武术是中华民族传统文化的一个代表”，它，它“源于中国，属于世界源于中国，属于世界”，我们不断在挖掘和整理，我们不断在挖掘和整理传统武术精华，却在不经意间，在武术的国际化进传统武术精华，却在不经意间，在武术的

21、国际化进程中，刻意的去迎合西方竞技体育的要求，让世界程中，刻意的去迎合西方竞技体育的要求，让世界认识武术的展示窗口认识武术的展示窗口竞技武术的套路表象表现竞技武术的套路表象表现出了愈发远离武术民族性的出了愈发远离武术民族性的“东方形式的自由体操东方形式的自由体操”（萨马兰奇）的趋势。（萨马兰奇）的趋势。 二、竞技武术可持续发展二、竞技武术可持续发展 5 5、“击击”（散打）（散打）“舞舞”（套路）合一（套路）合一 “击击”“”“舞舞”合一，即打练合一，一直以来就合一，即打练合一，一直以来就是中国武术的特色，互为辅佑，它含蕴着中华民族是中国武术的特色，互为辅佑，它含蕴着中华民族文化的价值取向和武术传统的形成及本质理念。虽文化的价值取向和武术传统的形成及本质理念。虽然我们然我们“击击”“”“舞舞”分离有着武术申奥、融合奥运分离有着武术申奥、融合奥运文化的历史阶段的必然性，但并不是竞技武术发展文化的历史阶段的必然性，但并不是竞技武术发展的最终目的，只能作为竞技武术发展的一种形式，的最终目的，只能作为竞技武术发展的一种形式，总体的发展模式还要走向不失武术特质、可持续发总体的发展模式还要走向不失武术特质、可持续发展的展的“击击”“”“舞舞”合一合一。 二、竞技武术可持续