滑冰向后滑行的训练方法

1、滑冰向后滑行的训练方法以下是为你整理的向后滑行的训练方法介绍，希望能帮到你。 向后滑行的训练方法一、 向后葫芦滑行两脚稍稍分开， 平行站立， 开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两 边分开，向后外滑至最大弧线 两脚稍宽于肩 时，两脚跟收拢，两膝用 力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向 后滑行了。训练方法： 1.在同伴面对面手拉手的协助下， 体会两脚用力蹬地和 扭转脚腕的协调配合动作。2. 原地两脚平行站立， 两臂侧兴趣， 上体稍前倾，做小幅度的向后 葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。二、蛇形向后滑行站立开始，两脚分开 约一脚距离 ，两腿弯曲，

2、脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。 右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。 然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。 左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始 终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。训练方法： 1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后， 即可依照上述动作进行蛇形向后滑行2. 左右脚各蹬地滑行一次后， 依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一 次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。三、单脚向后滑行单脚向后滑行是倒滑中一个重要的进阶动作， 总的要领是膝盖微蹲，重心

3、前倾。新手在学习的过程中，重要的是感受单脚滑行的过程中，滑行腿 和方向腿相互协调的过程。训练方法： 1、所以在室内可以先练习单脚原地平衡，让重心完全 移动到支撑腿上，提高平衡感。2、利用惯性滑行一段距离，平衡感掌握好了以后，可以利用支撑 腿大腿发力，带动小腿、脚踝发力，进行 S 型路线前进，同时浮动腿 跟随支撑腿的发力频率摆动。2、着装要点：初学滑冰的人应穿长袖衣裤，戴上手套，以免摔倒 时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不阻碍运动为宜。3、正确的站立姿势：两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形 成小“八字，两腿稍弯曲，上体稍向前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平

4、稳地压到刀刃上 ,踝关节不应向内或向外倒4、上冰：上冰后尽量保持身体平衡，始终沿逆时针方向滑行，不要高速滑行，不要追逐打逗，非经同意，不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件，可以请教练进行指导。每次练习时，应每隔 10至 15分钟休息 2至3分钟;当身体疲劳时 应脱掉冰鞋，放松小腿和脚部肌肉 ;初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸 痛现象，属于正常，几次练习后，这种感觉会自然消失。溜冰的考前须知 1、在平坦的外表练习新技巧，不要在斜坡上。2、一定要戴头盔及护具。3、远离滑行的危险区域：沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、 会吃轮子的格子地。4、如果那块危险区域是不可防止的低地， 那么试着将重心放在脚跟， 保持直行滑过或跨过。5、遇到矮墙：先完全停下来，以横步方式跨过。6、在公路上滑行要特别小心 !有时汽车、出租车和自行车是不可预 测的。要给自己留有足够的空间。注意司机动向，以判断他的路线，并且要预防车门突然翻开。国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的， 你就要小心了， 警察随时在你跟前。7、在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。8、溜冰时不要戴着耳机，虽然这很酷，但会影响你的注意力。 猜你喜欢