老年人健康饮食习惯有哪些

1、老年人健康饮食习惯有哪些篇一：老人十大饮食习惯老年人 10 大健康饮食原则老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾，根据老年人的生理特性及各项营 养需求，营养专家归纳出以下 10 项适用老年人的饮食原则，可作为安排年老父 母饮食的参考。让家里的老年人在享受美食的同时吃出健康。1少量多餐。以点心补充营养 老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差，往往一餐吃不了多少东西，而且进 食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建 议，不妨让老年入一天分 5-6 餐进食，在三次正餐之间另外准备一些简便的 点心，像是低脂牛奶泡饼干 （ 或营养麦片 ） 、低脂牛奶燕麦片，或是豆花、豆浆 加蛋，也可以

2、将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。2以豆制品取代部分动物蛋白质 老年人必须限制肉类的摄取量，一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品 （ 如豆腐、豆浆 ） 取代。老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含 170 克质量 好的蛋白质 （ 如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等 ） ，素食者要由豆类及各种坚果类 （ 花 生、核桃、杏仁、腰果等 ） 食物中获取优质蛋白质。3主食加入蔬菜一起烹调 为了方便老年人咀嚼，尽量挑选质地比较软的蔬菜，像是西红柿、丝瓜、 冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如 果老人家平常以稀饭或汤面作为主食，每次可以加入 1-2 种蔬菜一起煮，以确 保他们每天至少

3、吃到 500 克的蔬菜。4每天吃 350 克水果 水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、水蜜 桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以 汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量，打汁时可以加些 水稀释。5补充维生素 B近年来的研究逐渐显示，维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、 白内障、脑部功能退化 （ 认知、记忆力 ） 及精神健康等都有相当密切的关联。无 论生病、服药或是手术过后，都会造成维生素 B 大量流失，因此对于患病的老 年人来说，需要特别注意补充维生素 B。没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B,所以在为老

4、年人准备 三餐时，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭，或者也可以将少量坚 果放进搅拌机里打碎成粉,加到燕麦里一起煮成燕麦粥。6限制油脂摄取量老年入摄取油脂要以植物油为主,避免肥肉、动物油脂 （猪油、牛油 ）,而 且也要少用油炸的方式烹调食物。另外,甜点糕饼类的油脂含量也很高,尽量 少让老人家吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪 （ 如玉米油、葵花油 ） 和单元不饱和脂肪 （如橄榄油、花生油 ） 轮流换着吃,这样比较能均衡摄取各种 脂肪酸。7少加盐、味精、酱油,善用其他调味方法 味觉不敏感的老年人吃东西时常觉得索然无味,食物一端上来就猛加盐, 很容易吃进过量的钠,埋下高血压的隐患。可以

5、多利用一些具有浓烈味道的蔬菜,例如香菜、香菇、洋葱,用来炒蛋 或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁、橙汁或是菠萝等各种果酸味, 也可以变化食物的味道。一些中药材,尤其像气味浓厚的当归、肉桂、五香、 八角或者香甜的枸杞、红枣等取代盐或酱油,丰富的味道有助勾起老年人的食 欲。8少吃辛辣食物 虽然辛辣香料能引起食欲,但是老年人吃多了这类食物,容易造成体内水 分、电解质不平衡,出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状,所以少吃为宜。9白天多补充水分因为担心尿失禁或是夜间频繁跑厕所，不少老年人整天不大喝水。其实应 该鼓励老人在白天多喝白开水，也可泡一些花草茶 （尽量不放糖 ）变化口味，但 是要少喝含糖饮料

6、。晚餐之后，减少摄取水分，这样就可以避免夜间上厕所、 影响睡眠了。10每天服用一颗复合维生素补剂 老年人的个体差异很大，加上又长期服药，所以每个人需要额外补充的营 养素也大不相同。让老年人每天服用一颗复合维生素补剂是最基本且安全的强 化营养方法，尤其可以补充老年人特别需要的维生素 B 、抗氧化维生素 c 及 E、维持骨质的钙、增强免疫力的锌等。不要擅自服用高剂量的单一补充剂，尤 其是脂溶性的维生素 A、 D、E 等，吃得过多会累积在体内，甚至引发毒性。在 影响老年人健康长寿的诸多因素中，合理营养是极其重要的因素之一。专家对 老年人的健康饮食提出了如下原则：膳食结构宜荤素杂食，以素为主。三类热源

7、营养素的比例，碳水化合物占总热能的 79%，主要由米、麦及杂 粮供应；脂类占 20%，以含不饱和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油、 芝麻油等为主；蛋白质占 10%，以每千克体重 1 克为宜，必须有由肉、鱼、禽 蛋、奶等提供的动物性蛋白质。大豆及其制品富含优质蛋白质，且含钙丰富， 应多加食用。因老年人肝、肾功能下降，不宜过食高蛋白质食物，更不宜暴饮 暴食。老年人代谢机能降低，体力活动较少，每天热能摄入以能满足人体生理 需要为合适， 2000 千卡左右即可，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。1. 提倡食物粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，既要选择易消化的食物，以保证其消 化吸收，又要注意

8、主食加工不宜过精，以防止大量维生素、矿物质和膳食纤维 丢失。粗粮和果蔬富含膳食纤维，能增加肠蠕动，预防便秘。特别是可溶性膳 食纤维，有改善血糖、血脂代谢的作用，对预防老年人多发的心脑血管病、糖 尿病、癌症都有好处。2. 合理营养提高机体代谢能力充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素，有强抗氧化作用能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损 害，起推迟衰老作用。如油菜、蔬菜、芥菜、花菜、萝卜、红萝卜、胡萝卜、 蒲公英和马铃薯等等。这些蔬菜中都含有丰富的钾、各种维生素及许多矿物 质。特别是香菜、荠菜和芹菜，不但能够排气通便、帮助消化和增强肠胃蠕 动，还能够消除

9、胃里的积气和腐败物质，是蔬菜中的三大护生菜。在老年人的饮食中，海带是不可以欠缺的。海带也称昆布，是一种深褐色 的海藻植物。海带本身的营养特丰富，不但含有大量的碘元素，而且还含有 钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的 营养成分。老年人经常食用海带能增加人体的肠道蠕动，有效地防治老年性便 秘。海带还可以降血压，治疗消化不良和排尿不畅，对老年人的祛病健身、延年益寿 有很好的保健效果。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品。花生含有儿茶素， 芝麻含有维生素E,核桃含有磷、铁、锌等矿物质，对于老年人的头昏无力、 记忆力衰退等症有一定的疗效，而且还能减缓老年人的大脑

10、功能衰退。C、首选食物是牛奶、大豆及其制品。人体的老化是从身体细胞脂质的氧化开始的，而在日常的食品中，大豆本身的营养物质是最具有抗氧化能力和作用的。所以，经常食用大豆类的食品， 可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老。例如豆浆、豆奶、豆粉、水豆腐、 臭豆腐和豆瓣酱等等。在日常饮食营养调理不当的时候，许多老人会出现食欲不振的情况，甚至 会出现头发早白、牙齿脱落和骨质疏松等现象。这是因为老年人的身体长时期 地处于低胆固醇的状态下，身体不能进行正常的新陈代谢的结果。因此，经常性地少食用一点经过较长时间煮炖后的肥肉，对老年人的身体 是有益处的。也可以将肥肉炼成猪大油，每次少提取一点点，与素油一同炒菜 吃

11、最好。因为猪大油中含有一种能延长寿命的营养物质，可以预防冠心病和心 血管疾病。如果能经常买一点猪骨头回来，经过砸碎后用水煮汤喝最好，因为 骨头汤能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。篇二：老年人的十大饮食习惯 老年人的饮食和营养摄取需要特别照顾。根据老年人的生理特性及各项营 养需求，营养专家归纳出以下 10 项适用于老年人的饮食原则， 可作为安排老 年人饮食的参考， 让老年人在享受美食的同时吃出健康。1少量多餐，以点心补充营养老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且 进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师 建议，不妨

12、让老年人一天分 56餐进食，在3次正餐之间另外准备一 些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干（ 或营养麦片） 、低脂牛奶燕麦片，老年 或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。2 以豆制品取代部分动物蛋白质老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质来源应该以豆类及豆制品（如豆腐、豆浆）取代。老年人的饮食内容里，每餐正餐至少要包含 17 0克质量好的蛋白质（如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等） ， 素食者要由豆类及各种 坚果类（ 花生、核桃、杏仁、腰果等） 食物中获取优质蛋白质。3主食加入蔬菜一起烹调为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、 冬瓜、南瓜、茄子及绿叶

13、菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如 果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 12 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到500 克的蔬菜。老年人保健 老 年人健康4.每天吃3 5 0克水果水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很 适合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打 成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。5 .补充维生素 B近年来的研究逐渐显示，维生素B与老人易罹患的心血管疾病、肾脏 病、白内障、脑部功能退化（认知、记忆力）及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手

14、术过后，都会造成维生素 B大量流失，因此对于患病的老年人来说，需要特别注意补充维生素B。 没有精加工的谷类及坚 果中都含有丰富的维生素 B，所以在为老年人准备三餐时，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭，或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。6 .限制油脂摄取量老年人摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂 猪油、牛油），而且也要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，老年人应尽量少吃这一类的高脂肪零食。最好多元不饱和脂肪（如玉米油、葵花籽油）和单元不饱和脂肪（如橄榄油、花生油）轮换着吃， 这样比较能均衡摄取各种脂肪酸。7. 少加盐、味精、酱油，

15、善用其他调味方法味觉不敏感的老年人吃东西时，常觉得索然无味， 食物一端上来就猛加盐，很容易吃进过量的钠，埋下高血压的隐患。 可以多利用一些具有浓烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋 葱，用来炒蛋或是煮汤、煮粥。利用白醋、水果醋、柠檬汁、橙汁或是菠萝等 各种果酸味， 也可以变化食物的味道。用一些中药材，尤其像气味浓厚的当归、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、红枣等，取代盐或酱油，丰富的味道有助于勾起老年人的食欲。8. 少吃辛辣食物虽然辛辣香料能引起食欲，但是老年人吃多了这类食物，容易造成体内 水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状，所以少吃为宜。9. 白天多补充水分因为担心尿失禁或是夜

16、间频繁跑厕所，不少老年人整天不大喝水。其实应该鼓励老人在白天多喝白开水，也可泡一些花草茶（尽量不放糖） 变换口 味， 但是要少喝含糖饮料。晚餐之后， 减少水分摄取， 这样就可以避免夜间 上厕所影响睡眠。10每天服用一颗复合维生素补剂 老年人的个体差异很大，加上长期 服药， 所以不同的老人需要额外补充的营养素也大不相同。让老年人每天服用 一颗复合维生素补剂，是最基本且安全的强化营养方法， 尤其可以补充老年人 特别需要的维生素 E、抗氧化维生素 C及E、维持骨质的钙、增强免疫力的 锌等。不要擅自服用高剂量的单一补充剂，尤其是脂溶性的维生素A、D、E等， 吃得过多会累积在体内， 甚至引发毒性。篇三：

17、中老年人日常饮食习惯对身体健康的作用 中老年人日常饮食习惯对身体健康的作用我们都知道随着年龄的不断增 长，很多中老年人的体质也是一天天的衰退，在这个时期很多中老年人都很在 乎养生，那么老年人每天怎样合理的搭配饮食才最有利于养生呢，下面我们一 起来看一下：一、蔬果每天 5 种，每种 80 克 除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每 天摄入 400 克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果 中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁， 绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富

18、含叶酸，菠菜等富含镁。吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有 1/3 是蔬菜水果。一天应 该吃到 5 种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用 80 克。保证每顿饭应当 有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血 糖的稳定。在水果品种的选择上，最好是富含维生素 C的水果，如橘子、木瓜等，因 为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。二、土豆米饭换着吃我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物 中还富含纤维、钙、铁和 B 族维生素，尤其是 B 族维生素，必须从主食中获 得。全

19、麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止 便秘。尤其要推荐的是，土豆中维生素 C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他 主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化 的发面食品，如：馒头、花卷等 ; 中午可以来点米饭和面条 ; 到了晚上，低热量 的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保 证第二天排便顺畅。三、吃了豆制品就要减少吃肉 粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、 B族维生素，肉也是核黄素的主

20、要来 源；鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素 A、D和铁;豆类可以提供蛋 白质、纤维、铁和锌；蛋类可以提供蛋白质、维生素 A和D,还有核黄素。吃法：老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也 可以是一片火腿或肉末面条。也许有些老人要问，我的血脂有点高，也要保证 三餐吃肉或其替代品吗 ?是的，血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点“油星”都没有，反而会使病情恶化身体会本能地“抓住”食物中的每一 点脂肪很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。四、零食点心最好隔天吃 零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高

21、，因此，它们容易诱发 一些疾病还容易毁坏牙齿。即使对年轻人来说，过度摄入这类食品也会造成营 养过剩。但是，老人的味觉往往不如年轻人灵敏，所以只有这些味道“浓重” 的零食能让他们觉得尝到了甜头，并且会不知不觉就吃多。吃法：老人对甜食的需求量是很小的，大约占到一天饮食的 1/15 。如果你 每天吃23种零食，那每一种就只能吃两三口。五、食欲不好喝酸奶很多老人都有这样一个误区，认为牛奶是小孩子的玩意，上了年纪的人并 不需要，家里买来的牛奶都是只给孩子喝，这就大错特错了。对于老人来说， 喝牛奶也应该成为每天必修的功课。益处：缺钙是老年人健康最大的敌人，而牛奶中的钙是最容易吸收的，它 可以延缓骨骼的衰老

22、。此外，它还含有蛋白质、维生素 A 和核黄素，在强化奶 中，还含有可以促进钙吸收的维生素 D。吃法：老人每天饮食中有 1/8 应为牛奶和奶制品。最好能保证 400 毫升的 牛奶、酸奶摄入量，底线则是 250 毫升。奶酪则是浓缩的奶精华，一般来说， 10克奶酪可以折算成 35毫升牛奶。 （徐春昕）每天吃 400 克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌症的发病率啊 !老人的健康，子女都牵挂在心。然而“人是铁、饭是钢”，独自在家的老 人能不能吃好饭，更是大家关心的问题。老人的营养需求和年轻人有所不同， 因此英国食物标准局最新推出的居家老人膳食指南，为我们做出了详尽的 指导。在指南中，专家通过一个形象的餐盘和

23、说明告诉我们主食、蔬果、肉 类、零食、乳制品 5 类食品该吃多少、怎么吃。继续组织两周一次的专题学习沙龙和互动式评课沙龙，结合教研活动的主 题组织好教师学习、交流。听展示课的教师对听课内容进行精心、系统的评 点，写成评课稿，在两周一次的互动式教学研讨沙龙中进行交流、探讨。与往 年不同的是，在保证互动评课活动开展同时，不影响正常教学，本学期安排 8 次集体评课活动，其他评课通过 qq 群来交流、研讨。指导思想 以新一轮课程改革为抓手，更新教育理念，积极推进教学改 革。努力实现教学创新，改革教学和学习方式，提高课堂教学效益，促进学校 的内涵性发展。同时，以新课程理念为指导，在全面实施新课程过程中，

24、加大 教研、教改力度，深化教学方法和学习方式的研究。正确处理改革与发展、创 新与质量的关系，积极探索符合新课程理念的生物教学自如化教学方法和自主 化学习方式。本学期，我组将进一步确立以人为本的教育教学理论，把课程改革作为教 学研究的中心工作，深入学习和研究新课程标准，积极、稳妥地实施和推进中 学英语课程改革。以新课程理念指导教研工作，加强课程改革，紧紧地围绕新 课程实施过程出现的问题，寻求解决问题的方法和途径。加强课题研究，积极 支持和开展校本研究，提高教研质量，提升教师的研究水平和研究能力。加强 教学常规建设和师资队伍建设，进一步提升我校英语教师的英语教研、教学水 平和教学质量，为我校争创“

25、三星”级高中而发挥我组的力量。坚持以基础教育课程改革纲要为指导，认真学习贯彻课程改革精神， 以贯彻实施基础教育课程改革为核心，以研究课堂教学为重点，以促进教师队 伍建设为根本，以提高教学质量为目标，全面实施素质教育。高二的历史教学任务是要使学生在历史知识、历史学科能力和思想品德、 情感、态度、价值观各方面得到全面培养锻炼和发展，为高三年级的文科历史 教学打下良好的基础，为高校输送有学习潜能和发展前途的合格高中毕业生打 下良好基础。全班共 40 人，其中男生 15 人，女生 25 人。学生的数学基础较一般，多数 学生能掌握所学内容，少部分学生由于反映要慢一些，学习方法死板，没有人 进行辅导，加之

26、缺乏学习的主动性，不能掌握学习的内容。能跟上课的学生， 课上活泼，发言积极，上课专心听讲，完成作业认真，学习比较积极主动，课 后也很自觉，当然与家长的监督分不开。部分学生解答问题的能力较强，不管 遇到什么题，只要读了两次，就能找到方法，有的方法还相当的简捷。有的学 生只能接受老师教给的方法，稍有一点变动的问题就处理不了。个别学生是老 师 本册的教学内容：（ 1 ）混合运算和应用题；（ 2 ）整数和整数四则运 算；（ 3）量的计量；（ 4）小数的意义和性质；（ 5）小数的加法和减法； （6）平行四边形和梯形提出教学任务：在全面发展体能的基础上，进一步发展灵敏、力量，速 度和有氧耐力，武德的培养；

27、引导学生学会合理掌握练习与讨论的时间，了解 实现目标时可能遇到的困难。在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的 自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质；认识现代社会所 必需的合作和竞争意识，在武术学习过程中学会尊重和关心他人，将自身健康 与社会需要相，表现出良好的体育道德品质，结合本身项目去了解一些武术名 人并能对他们进行简单的评价；加强研究性的学习，去讨论与研究技能的实用 性，加强同学之间的讨论交流的环节。：总体目标：建立“健康第一”的理念，培养学生的健康意识和体 魄，在必修田径教学的基础上进一步激发学生学习“初级长拳”、“剑”的兴 趣，培养学生的终身体育意识，以学生身心健康

28、发展为中心，重视学生主体地 位的同时关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生都受益，以及多样 性和选择性的教学理念，结合学校的实际情况，设计本教学工作计划，以满足 学生选项学生的需求，加深学生的运动体验和理解，保证学生在高一年田径必 修基础上再加上“长拳”来引导男女生学习体育模块的积极性，再结合高二年 的 “剑”选项课的学习中修满 2 学分。加强学习“长拳”以及“剑”的基本套 路，提升学习的的兴趣，提升学生本身的素质，特别是武德的培养。运动参与：a养成良好的练武的锻炼习惯。b根据科学锻炼的原则， 制定并实施个人锻炼计划。 c 学会评价体育锻炼效果的主要方法。运动技能： a 认识武术运动项目

29、的价值，并关注国内外重大体赛事。b有目的的提高技术战术水平，并进一步加强技、战术的运用能力。c学习并掌握社会条件下活动的技能与方法，并掌握运动创伤时和紧急情况下的简易处理 方法。身体健康：a能通过多种途径发展肌肉力量和耐力。b了解一些疾病 等有关知识，并理解身体健康在学习、生活中和重要意义。 c形成良好的生活 方式与健康行为。心理健康： a 自觉通过体育活动改变心理状态，并努力获得成功感。b在武术练习活动中表现出调节情绪的意愿与行为。c在具有实用技能练习中体验到战胜困难带来喜悦。社会适应：a在学习活动中表现出良好的体育道德与合作创新精神。b 具有通过各种途径获取体育与健康方面知识和方法的能力。

30、采用教师示范与讲解，学生讨论，练习，教师评价，再进行个别指 导，后进行学生练习，最后进行展示与学生的综合评价相结合的方式方法，培养学生的良好的学习习惯、学习方法更好地完成教学任务，达到教学目标；实 行培优扶中辅差，采用学习小组的建立，加强学习小组的相互学习、相互讨 论、相互研究的功能，提升学习的效率；加强多边学科的整合，特别是加强心 理健康的教育，加强运动力学、运动医学等进行学习，以提升学生的运动自我 保护意识与能力。（1）课题研究：加强校本课程“剑”、“平山初级长拳”的开发与教学；做好“趣味奥运会进入校园”课题的开题准备。做为“青 春期健康教育进入校园”课题组的成员，协助课题组进行研究，开展

31、活动。（2）校本教研：加强校本课程的开发，加强体育备课组的教研能 力，做为备课组长的我与其他老师加强讨论校本的研究与开发，本次校本开发 重点放在“剑”、“初级长拳”、“花样篮球”三个项目上，有所侧重。（3）论文撰写：结合课题研究的内容进行撰写。（4）校际、教研组、备课组教研活动：做为晋江市兼职中学体育教 研员及校际组成员，积极参加校际组开展的各项活动，加强提升在校际组的教 研水平，做好兼职教研员的本职工作，协助教研员开展教研活动；积极参加教 研组的各项活动，提升教研水平；做为备课组长的我，我计划是积极组织本组 老师一起提高高中的课改力度与水平，集中老师的备课时间与讨论在备课过程 中出现的一系列

32、问题，针对选项会出现的问题进行沟通，加强学习过程的评 价，协调选项内容的评价标准及认证过程。本册的重点：混合运算和应用题是本册的一个重点，这一册进一步学 习三步式题的混合运算顺序，学习使用小括号，继续学习解答两步应用题的学 习，进一步学习解答比较容易的三步应用题，使学生进一步理解和掌握复杂的 数量关系，提高学生运用所学知识解决得意的实际问题的能力，并继续培养学 生检验应用题的解答的技巧和习惯。第二单元整数和整数的四则运算，是在前 三年半所学的有关内容的基础上，进行复习、概括，整理和提高。先把整数的 认数范围扩展到千亿位，总结十进制计数法，然后对整数四则运算的意义，运 算定律加以概括总结，这样就

33、为学习小数，分数打下较好的基础。第四单元量 的计量是在前面已学的基础上把所学的计量单位加于系统整理，一方面使学生 所学的知识更加巩固，一方面使学生为学习把单名数或复名数改写成用小数表 示的单名数做好准备。高考的文科综合能力测试更加强调考生对文科各学科整体知识的把 握、综合分析问题的思维能力、为解决问题而迁移知识运用知识的能力。教师 在教学中要体现多学科、多层次、多角度分析解决问题的通识教育理念。教师 要认真学习和研究教材 , 转变教学观念，紧跟高考形势的发展，研究考试的变 化，力争使高二的教学向高三教学的要求靠拢。按照教学大纲和考试说明的要求，认真完成高二阶段的单科 复习工作。坚持学科教学为主

34、，落实基础知识要到位，适当兼顾史地政三个学 科的综合要求，培养提高学生学科内综合的能力。从学生的实际出发，落实基 础，提高学科思维能力和辩证唯物主义、历史唯物主义的理论水平。本学期教研组重点加强对教师评课的指导，使教师的评课规范化，系 统化，定期举行主题教学沙龙和“会诊式行动研究”，促进新教师的成长，加 快我镇小学语文教师队伍成长速度和小学语文教育质量的全面提高。结合区里 的活动安排，开展各项有意义的学生活动，培养提高学生的语文素养，调动启 发学生的内在学习动机。二、工作目标以课改为中心，组织教师学习语文课程标准，转变教学观念，深入课 堂教学研究，激发学生主动探究意识，培养学生创新精神和实践能力，努力提 高学生语文素养。2、进一步加强语文教师队伍建设，让“语文研究