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文档简介

1、新时尚健身概念别以为自己身体总是最棒的，如果不重视，疾病就会时常来骚扰你。整天坐在电脑前，是不是眼睛发涩、手腕关节疼痛、腰及颈椎僵硬，感觉不舒服？开车、堵车，或者坐在沙发看看漫长的韩剧，一个姿势窝在那儿，是不是也有同样的不适感？善待自己，不只是漂亮的CD、LV、兰蔻、江诗丹顿，也不只是法国大餐、意大利红酒或者是蓝山咖啡。其实让你受益颇多的就是：让细胞跳舞，让身体舒展，让心灵释放。第一计：舒展运动瑜伽它是当前最普通的减压方式，还记得80年代中央电视台播放的一白衣女子在海边用温柔的南方口音缓慢地讲述着一个个瑜伽动作的画面吧？那时人们生活水平不高，无欲无求、不烦不躁，因此对瑜伽的需求也不高。现在可不

2、同，什么都是快节奏，瑜伽能使我们飞驰的思想慢下来，让压抑的心灵舒展开来。第二计：伸拉运动普拉提它拥有轻柔的音乐、迷人的环境，它比瑜伽的运动量要大，重点雕塑腹部、臀部、胸和背部，帮助肌肉伸展，许多好莱坞明星均声称从中获益匪浅。普拉提讲究静止中动作的控制和重点部位的塑造，增加肌肉力量又不加大肌肉体积，讲究控制、拉伸、呼吸，适合追求形体美的女性。它的动作缓慢而清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，同时把节奏带入了不同的姿势转换中，在美化形体的同时加强机体器官的功能，对矫正颈部和脊柱也有良好的效果。第三计：力量运动搏击打操跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、大声吼叫、用力出拳。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。

3、搏击操讲究力度，所谓快、狠、准，想想李小龙吧！直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬，将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，一时成为独领风骚的有氧健身操，这就是搏击操的魅力所在。一节完整的搏击操会消耗600卡的热量，是健美操的2倍，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人。有氧运动瘦身最科学运动可以分为有氧和无氧运动两种。有氧运动是最好的减肥瘦身的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织耗掉。什么是有氧运动呢？有氧运动也称有氧代谢，是指糖类、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成ATP，然后由ATP分解释放

4、，提供生命活动所需要的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此瘦身必须做有氧运动。最有效的方法就是取“有氧”弃“无氧”。有氧运动瘦身的好处很多，除了可以达到燃烧脂肪的目的，还能改善心血管系统功能，促进心排血量和肺通气量的提高，改善身体素质，增进健康。有氧运动使人体肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，提高人体免疫能力，促进新陈代谢，使人体内的致癌物及其他有害物质、毒素等及时排出体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。有氧运动可明显提高大脑和心肺系统的功能，促使机体保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加，从而延缓了机体组织的衰老进程。有氧运动还可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体

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