《压力与情绪管理》

1、压力缓解与情绪管理压力缓解与情绪管理123课程结构1认知情压认知情压p压力是环境要求你作出或时的个人感受。p压力是的结果。p压力是 。 p压力是 的本能反应。压力是什么1压力的来源：人格2你容易感受压力吗？人际问题财务问题重大生活事件健康问题可怕经验日常烦恼生活压力的来源：个人生活2时间性压力源情景性压力源遭遇性压力源预期性压力源u 角色冲突u 问题冲突u 交往冲突u 令人不快的期望u 担忧u 工作过载u 缺乏控制u 不适应的工作环境u 迅速的变革压力的来源：工作2是否需要压力3 机体所产生的一整套反应p 生理唤醒(身体反应)p 行为表达(动作)p 主观意识体验(思维与感觉)什么是情绪？4情绪

2、与防御机制 4.1逃避性防卫机制 自骗性防卫机制 攻击性防卫机制 代替性防卫机制建设性防卫机制 -压抑-否定-退回 -反向-合理化-仪式与抵消-隔离-理想化-转移-投射-幻想-补偿-认同-升华-幽默-利他情绪与人际风格4.2情绪性疾病4.34.4植物性神经系统控制着我们的生理唤醒交感神经系统（警醒） 副交感神经系统（平和）情绪与生理唤醒詹姆斯-兰格理论1880s4.5感受到的事件生理及行为反应情绪体验情绪来自于生理的唤醒水平快乐的情绪来自于微笑悲伤的情绪来自于哭泣身体健康与心理健康4.6触摸睡眠冥想运动2积极乐观积极乐观什么是乐观他相信坏事都是因为自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。会

3、认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不是自己的错，可能是环境、运气或其它人为原因的后果。1解释风格什么是乐观119四种消极变化身体行为情绪思想了解抑郁2男人还是女人更抑郁了解抑郁2了解抑郁2孩子会悲观吗孩子8岁时，解释风格就基本定型了。你的孩子在小学三年级时对这个世界就已经有了一种乐观或悲观的看法，而你又知道这种看法对他的前途、健康和成功是非常重要的，你肯定想知道他的看法是怎么来的，有没有方法可以改变它。乐观与工作3 快乐的工作者更高产、有更好的工作表现； 快乐有利于创造性思维，能使问题更好得以解决 幸福能使谈判双方更容易达成一致； 情绪智力高的领导者能带领一个更令人满意的团队 快

4、乐的老师教学更好。 迪勒（Diener） 发现快乐的大学生比不快乐的大学生容易找到工作。快乐的大学生比不快乐的大学生在19年后每年能多赚2万5千美元；乐观者更健康4乐观与长寿(修女研究 (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001)乐观与美满的婚姻（Harker 和Keltner） 乐观与心脏病(Giltay, E. et al., (2006)乐观与癌症(Peled, R. (2008) 乐观与灾难事件幸存压力失调(Dr. Barbara Fredrickson (U Mich)为什么乐观者更健康防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力维持健康良好的习惯，有病及时

5、就医减少坏的事件发生的次数。良好的社会支付有益于健康为什么乐观者更健康51948-1984年,10次总统大选10次中有9次是悲刍分数低的那位侯选人赢得了选举.乐观的领导更受欢迎63管理情绪管理情绪事件情绪情绪认知1ABC模型A (antecedent) 引发反应的情况B (beliefs) 对该情况的认知C (consequences) 感受和行为A:识别错误的想法错误想法ABC模型D (dispute) 辩驳A (antecedent) 引发反应的情况B (beliefs) 对该情况的认知C (consequences) 感受和行为B:从逻辑上辩驳苏格拉苏格拉底式发底式发问问找出合找出合乎逻

6、辑、乎逻辑、有益的有益的不要把不要把事情灾事情灾难化难化积极积极行动行动用笔写用笔写下来下来运用思运用思维监测维监测表表社会标签2.1社会通过亲朋好友、同学邻居、电视电台、报刊杂志，特别是广告，无时无刻在给个体贴标签“活得好”或者“活得糟”。个体为迎合“标签”就会产生人格扭曲，进而形成痛苦。广告由于要卖商品，总会制造一种虚假的，高于实际的生活方式，为此暗示人们“你活得不正常”或者“你过的是非人的生活”。 对错观念清楚程度越高，人就越痛苦；认为凡事有对错的人十分痛苦，思维弹性高的人更幸福。对错程度2.234 视角的大小影响人的情绪，视角越大，痛苦越少；视角越小，痛苦越多视角大小论2.3“个体的幸

7、福感”与“对他人评价重视程度”成抛物线关系。对他人评价重视度太低，人容易犯规，甚至犯法，生活会十分不幸；个体对“他人评价”重视度太高，会形成沉重的心理压力，生活也会非常不幸。他人评价重视2.4良好的社会关系可以增进人的主观幸福，不良的社会关系则会降低人的主观幸福。社会支持可以增加人的喜悦感、归属感、控制感、自尊感和兴趣。社会支持主要是：家庭关系、朋友关系、同事关系、邻里关系。社会支持在缓解个体心理压力，消除个体心理障碍方面有明显作用。社会支持2.5关于婚姻1、67%的初婚夫妇会在结婚后的40年里离婚，其中一半的离婚发生在结婚后的头年2、二婚的离婚率比初次结婚的离婚率高10%3、幸福的婚姻直接有益于你的免疫系统，从而使你更健康4、生活在父母相互敌视的家庭氛围里的儿童，跟同龄的孩子相比，这些孩子经常逃课，抑郁，不合群，有行为问题（尤其攻击别人），学习成绩差等，有的甚至辍学。新奇感消失寻找幻觉走出低潮难以长期自我约束放大镜作用婚姻困境婚姻破裂的迹象男女人都是猪四个末日骑士被情绪淹没心跳加速狂冒汗错过橄榄枝扭曲的记忆0606化