运动损伤的预防和简单处理(初中).

1、概述运动损伤是指在运动过程中所发生的 各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因 造成的损伤都称为运动损伤。其主耍任务是预防和治疗运动中的损 伤，研究运动损伤的发生原因、发病 规律、预防措施和现场急救处理等。运动掳伤的黒因身体心理素质差希技术动作的缺点和 错误准备活动不当O帝伤练刁和回劳:赏花下训练徘气候不良与场地不 适应思想因素思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法, 忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求 成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒 失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不 熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作 犹豫，过分紧张造成损伤：或在熟悉的动 作时，疏忽大意，

2、也容易发生损伤。 Back4 Buck不作准备活动或准 备活动不充分；准 备活动的内容与练 习内容结合的不恰 当；准备活动的量 过大、时间过长。今身体心理素质差由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关 节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都 可成为损伤的原因。心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自 觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、 犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。1Back技术动作的缺点和错误技术动作违反了人体 结构与功能特点及运 动的力学原理，就容 易受伤，这是学习新 动作时发生损伤的主 要原因。A Buck带伤练习和疲劳状态下训练4 Back在患病或伤病初愈 阶段或睡眠不足、休息 不好

3、及过度疲劳的情况 下，生理功能和运动能 力相对下降，这时若参 加剧烈运动可因肌肉 量弱、反应迟钝、身体 协调性差而导致损伤。气候不良与场地不适应气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中 暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或 肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起 踝关节扭伤等。常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜 炎骨折 腰损伤肌肉痉挛 韧带拉伤 肌肉拉伤踝关节扭伤肘关节外侧剧烈疼痛，并放身屯妊弐在前 旋前臂时加剧。、"妆Ji停止运动，休息，热敷按摩。网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等 项目中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于 瘀曲肌或洽动牵扯造成府O _踝关节扭伤是体育运动中最常见

4、的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用 力过猛，落地的姿魁不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24- 36小时候需热敷。恢复性练习。肌肉拉伤机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉木身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。预防：1准备活动一量力而行，不用力过猛。2注意练习场所的温度。 3拉伤后重新锻炼=韧带损伤易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷 敷，加压包扎，抬高伤肢。如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关 节练

5、习；平整的场地。胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着 点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。骨折表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、 出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗。2肌肉快速连续收缩。3寒冷的刺激。预防：1准备活动一量力而行，2注藹习坊癇減度。思想重视做好准备活动 加强易伤部位的训练科学训练，防止疲劳状 态下大运动量训练加强保护和自我保护II思想重视只要运动.不要損伤体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育

6、, 增强体质，提高健康水平，参加者要明确 体育运动的目的，在思想上重视对运动损 伤的预防和懂得如何进行预防。做好准备活动准备活动要充分，有针对性既要做一般准 备活动，也要做专项准备活动。准备活动 的内容于量应依训练内容、比赛情况、个 人机体状况、气象条件等等而定。加强易伤部位的训练有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部 位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的 功能，是积极预防运动损伤的一种有效手 段。科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练运动量、运动强度和动作难度必须与身体 状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区 别对待的原则。学习动作时，要从简到繁, 由易到难，从分解到完整动作。加强保护和自我保护参

7、加体育锻炼时要学会自我保护的方法， 防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快 摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身， 以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直 臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。 在进行力量器械练习时，应有懂得保护方 法的人和教练进行保护。以防止意外事故 的发生。运动损伤的常卡出血的急救办法（切有出弼劭急救包扎的方法（对于损伤较严重，呼吸 困难者）人口呼吸及胸腔外挤压法（对于损伤较严 重，呼吸困难者）骨折急救固定的方法岀血和止血出血的分类根据损伤血管的种类，出血可分为动脉 出血、静脉出血、毛细血管出血。根据受伤出血的流向可分为：外出血、内 出血。由于内出血不易发现，容易发展成 大出血

8、，故危险性很大。止血法 1 冷敷法： 2加压包扎止血法： 3 抬高伤肢法： 4 屈肢加压止血法： 5 指压止血法： 6 止血带止血法 Back 4出血的急救办法止血带法屈會£<Back止血带止血法在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。 目前常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带, 橡皮管止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带，缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。 如果无橡皮止血带，现场可用宽布带或撕下一条 衣服以应急需。上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢每半小时，下肢每1小时应放松2 5分钟，以使伤肢间断地恢复血循环。放松时应以手指在 出血处近端压迫主要出血的

9、血管，以免每放松一 次丢失大量血液。 -急救包扎的方法(一) 绷带包扎的作用 也有保护伤口,(二) 绷带包扎的注意事项 包扎动作应熟练柔和，尽可能不要改变 伤肢位置，以免增加伤员痛苦。 2、包扎松紧度要合适，过紧会影响血液循 环，过松将失去包扎的作用。一般在包扎四 嘗怒罟露出手指或足趾，以便观察壮严 3、如韜石扎一般应从伤孙远心端开始，诉包扎方法绷带包扎法 (1)环形包扎法 (2)螺旋形包扎法 (3)反折螺旋形包扎法 <4) “8”字形包扎法 三角巾包扎法 (1)手部包扎法 (2)足部包扎法(1)大悬臂带 (2)小悬臂带 (3)头部包扎法 前臂悬挂法骨折的急救在外力的作用下，骨折连续性或

10、完整性遭到破坏叫骨 折。（一）骨折的分类根据骨断端是否与外界相通分类（闭合性骨折、开 放性骨折）o根据骨折线务类：可分为横形、斜形、螺旋形、粉碎 性骨折等。根据骨折的程度分类：完全骨折、不完全骨折。I三）骨折的急救处理 1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防 治休克，保护伤口，固定骨折。 2、骨折的临时固定骨折时，用夹板、绷带将折断的部位 固定包扎起来，使伤部不再活动，称为临 时固定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和 便于转送。届时固zE的注忌爭项:骨折固定时不要无故移动伤肢。固定时不要试图整复。开放性骨折断 端外露时，一般不宜还纳，以免引起深 部污染。固定用夹板或托板的长度.宽度，应 与骨折的肢

11、体相称，其长度必须超过骨 折部的上、下两个关节。固定的松紧要合适、牢靠，过松则失! 土田宀M此中厶工曲旳以知 rfn 幽人呼吸肺位于富有一定弹性的胞廓内，当胸廓扩大时， 肺也随着扩张，于是肺的容积增大，外界空气 进入肺内，即为吸气；当胸廓缩小时，肺也随 之回缩，肺内气体排出体外，即为呼气。对呼 吸停止的人，可根据以上原理用人工被动扩张 与缩小胸原的方法，使空气垂新进出肺脏，以 实现气体交换，称为人工呼吸法。人工呼吸方 法较多，最有效的是口对口吹气法。 Back 耳(1) 口对口吹气法:伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱 布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使 其间接

12、压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；另一手捏住 患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后, 立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16 18次。 (2)注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消除患 者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开 衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量 和压力宜稍大些，吹气1020次后应逐渐减少， 以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采 用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以 口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。 (3)有效的表现：(1)吹气时胸廓扩张上抬； (2)在吹气过程中听到肺泡呼吸音。2 胸外心脏挤压法心脏位于胸腔纵隔的前下部，

13、前邻胸骨下半段，后为脊柱, 其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体 下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出；放松挤 压时，胸酬恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。 因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环(1)操作方法病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手 掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半 段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂 肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半 段和相连的助软骨下陷34cm,随后立即 将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复 进行。成人每分钟挤压6080次；小儿用 单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。(2)注意事项救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段, 不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨 离开一定距离；挤压方向应垂直对准脊柱; 挤压时应带有一定的冲击力；用力不可太 轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的 作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行 抢救的同时，要迅速请医生来处理。搬运伤员的方法伤病员在现场进行初步急救处理和随后送 往医院的过程中，必须要经过搬运这一重 要环节。正确的搬运术对伤病员的抢救、 治疗和预后都至关重要。从整个急救过程