健康饮食吃出轻美丽

1、健康饮食，吃出年轻美丽衰老是人类自然规律，谁也无法避免。但人们总会尽一切办法来延缓衰老，运动、健身、护肤、美容等等。有的时候，衰老并非完全的自然 因素所导致，生活中的一些不良嗜好、饮食不当也会引起过早的衰老。现 在很多人花着大把金钱和精力护肤，每天却吸收着让自己衰老的物质，真 是一件可笑又可悲的事情。在这里，百价网要和大家谈的就是关于如何选 择健康饮食来延缓衰老的话题。一、生活中易导致衰老的七种物质首先，我们先来看看日常生活中最易引起衰老七种物质，希望能引起大家足够的重视，以避免它们危害到自身的健康。1、烟雾煤烟、香烟、灰尘中的有害气体，经呼吸道吸入肺部，渗透到血液 中后，就会给人带来极大的危

2、害。尤其是吸烟者，将烟吸入肺部，尼古丁、 焦油及一氧化碳等为胆固醇的沉积提供了条件，会造成动脉硬化，促人衰 老。2、含铅食品人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的 功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。3、水垢茶具或水具用久以后会产生水垢， 如不及时清除干净，经常饮用会 引起消化、神经、泌尿、造血、循环等系统的病变而引起衰老，这是由于 水垢中含有较多的有害金属元素如镉、汞、砷、铝等造成的。4、过氧脂质长期晒在阳光下的鱼干、腌肉等，长期存放的饼干、糕点、油茶面、 油脂等，以及久置的炸过鱼、虾、肉等的食用油，油脂酸败后会产生过氧 脂质，进入人体后，会对人体内的

3、酸系统以及维生素等产生极大破坏作用， 并加速促人衰老。5、高温油烟通常食用油在高温的催化下， 会释放出含有丁二烯成分的烟雾， 而 长期大量吸入这种物质不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易患肺癌。高 温产生的油烟，引起烟熏火燎也会损害健康和促使面部生成皱纹。6、腌制食品在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐， 它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物 质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。7、霉变食物花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲 霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则发生腹泻、呕吐、头昏、烦躁、 听力下降和全身无力等症状，重则可

4、致癌致畸，并让人早衰。二、能让你的身体更年轻的一些食物不良物质的吸收会导致过早的衰老，同样，想要延缓衰老，从饮食着手也是一个重要的方面。人体器官衰老程度不同，不同饮食其实就是它 们的“抗衰老药”。下面我们一起来看看能够让身体的各个器官更年轻的一 些食物。1、绿叶菜让大脑年轻 5岁。25岁之后，人的大脑每10年会以2%的速度递减萎缩。有研究显 示，每天吃蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）两份以上，可以使人的注意力相当于年 轻5岁的状态。2、膳食纤维防止肠道老化。随着衰老的加速，负责肠道蠕动肌肉的神经细胞会逐渐凋亡。正因为如此，老年人才更容易发生便秘。膳食纤维的作用是使食物更容易在胃 肠道中移动。建议50岁以

5、上的男性每天摄入 30克膳食纤维，女性每天至 少21克膳食纤维。全谷食物、全麦面包、各种水果蔬菜和豆类都富含膳食 纤维。3、红薯、西红柿延缓皮肤衰老。20多岁以后，皮肤胶原蛋白生成开始缓慢，死皮细胞脱落减速。 研究表明，番茄红素和 B胡萝卜素有助于清除自由基，防止皮肤衰老。红 薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜都富含 B胡萝卜素；西红柿和西瓜则含有 丰富的番茄红素。4、低脂食物留住肌肉群。30岁后，新陈代谢每10年会递减1%2%。随着年龄增大，肌肉 新陈代谢逐渐减退，即便保持同样的运动量和摄入相同的热量，也会导致 体内脂肪堆积。选择低脂肪食物，有助于防止发胖。5、深海鱼呵护眼睛。紫外线、香烟的影响会

6、导致老年性黄斑变性（简称AMD ,是老年人 失明的一大主因）的危险加大。富含抗氧化剂的食物有助于防止AMD。多项研究发现，要防止黄斑变性这种眼病，最好多摄入维生素C、维生素E、B胡萝卜素和锌、叶黄素、玉米黄素以及欧米伽3脂肪酸(深海鱼中多含有)。6、全谷物强壮心脏及血管。随着年龄增大，心脏和动脉血管壁变厚变硬， 从而加大了高血压和 血栓危险。希腊科学家研究发现，饮食越接近地中海饮食模式，高血压、 高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。三、延缓衰老的五种饮食妙方女人最大的敌人是年龄， 女人从来都属于最怕老的人

7、群。 不论是护 肤品还是美容术，女人总是用尽办法来与自然抗衡，让自己不会衰老。虽 然擦的保养品对延缓肌肤衰老有一定的作用，不过由内而外的食补更为重 要。下面，就给大家介绍五种让女人从内而外美丽起来的饮食妙方。(1) 容颜不老方生姜500克，大枣250克，沉香、丁香各25克，茴香200克，盐 30克，甘草150克。上述物共捣为末，和匀备用。每日清晨开水泡 10克， 当早茶饮用。具有消除皱纹、容颜不老功效。(2) 灵芝鹌鹑蛋汤鹌鹑蛋12个，灵芝60克，红枣12个，将灵芝洗净，切成细块: 红枣(去核)洗净；鹌鹑蛋煮熟，去壳。把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲至灵芝出味，加白糖适量，再

8、煲沸即成。具有补血益精、悦色减皱功效。(3) 美肤祛皱饮芹菜、花椰菜、西红柿、红葡萄、柚子、橘子、蜂蜜、牛奶各适量。 将芹菜、花椰菜、西红柿、柚子、橘子同搅汁；葡萄单独榨汁备用；将蜂蜜和 牛奶加温水调匀。以上共混合均匀即可饮用。每日 1-2次。经常服用具有 丰肌泽肤及减轻皮肤皱纹功效，使皮肤嫩白红润，富有光泽。(4) 地黄抗皱粥熟地黄、枸杞子各 20克，甘菊花10克，鸡脯肉100克，粳米60 克，细盐、生姜末、味精、葱花各适量。将鸡脯肉洗净，剁肉泥，备用；将熟地黄等3味中药水煎2次，取汁，备用；粳米洗净，放沙锅内，加入药 汁与鸡脯肉，文火煨粥，粥成时加入细盐、葱花、生姜末与味精调匀，再 煮片刻即成。每日1齐腹当早餐，1次趁热吃完。每20剂为1个疗程，间 隔5日后可用下1个疗程。具有和血益肤、滋补肝肾、乌发固齿功效。久 服有抗皱抗衰老作用。(5) 杏仁牛奶芝麻糊杏仁150克，核桃仁75克，白芝麻、糯米各100克(糯米先用温水 浸泡30分钟),