拉丁舞教材(共10页)

1、精选优质文档-倾情为你奉上拉丁舞教材前 言拉丁舞是21世纪的热门舞蹈之一。这股热潮已席卷全国、风靡世界。拉丁舞分为五个舞种，即伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛舞。它也被称作体育舞蹈。拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。对于广大中小学生来讲，利用课余时间接受拉丁舞的训练，有诸多有益之处，它不仅能增强体质，梅花形体，还有助于学生的心理发展，丰富他们的综合知识。但是，拉丁舞之所以没有在全国中小学校得到普及，是因为它对学生会产生某些弊端。本课程教学的目的 ：1 塑造健美体态，促进个性发展，培养良好的心理品质，增进身心健康全面发展。 2 学会了解自我、展示自我，增强自信心，和文明健康的礼

2、仪。3 了解拉丁舞文化内涵。培养感受美、鉴赏美、表现美和创造美的意识与能力。4 提高学生国标舞的基础理论知识、基本技能水平。 5 培养学生探究学习的习惯，促进学生实践能力和创造能力的形成，丰富校园文化生活，推广校园文化特色。目 录一 拉丁舞概述3二恰恰恰1. 基本步42. 单人套路5三伦巴1基本步62单人套路6四牛仔1基本步72单人套路8五桑巴1基本步92单人套路9六斗牛1基本步102单人套路10一拉丁舞概述教学目标：通过学习使学生掌握拉丁舞的基本理论知识教学重点：了解体育舞蹈不同舞蹈种类的风格特性、文化背景、音乐节奏。教学难点： 如何理解体育舞蹈文化内涵。拉丁舞属于国际标准舞，又俗称国际标准

3、交谊舞。拉丁舞的前身就近来说是社交舞，也称交际舞、交谊舞。交谊舞最早起源于西欧，后来，居住在拉丁美洲土地上的人们将交谊舞与拉美人民的生活相融合，于是演变成了拉丁舞。今天的拉丁舞在世界上的发展正方兴未艾，它将艺术、体育、舞蹈、拉丁文化有机的融为一体，以其独有的艺术魅力吸引着广大群众，是既有文化艺术内涵又具备体育竞赛形式的一种健身运动。这正是越来越多的中小学生喜爱并接受它的原因。拉丁舞在1984年传入中国，并很快被我国人民所接受。在广州、上海、北京等大城市兴起后迅速席卷全国。中国业余舞蹈竞技协会、中国体育舞蹈协会相继成立.目前，我国的拉丁舞仍处在发展阶段。拉丁舞的种类丰富，由不同国籍、不同民族、不

4、同文化背景的人们，以全新的活动形态，形成各自独立的风格，呈现不同的个性色彩。包括伦巴舞、恰恰恰、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴 (rumba)，来源于古巴，是一种典型的鼓点节奏舞蹈。它的音乐为4/4拍，速度平缓。舞曲缠绵悱恻，在略带忧郁、悲伤的乐曲中，更能表现出它那独具一格的魅力与深沉。以柔为主，柔中带刚，刚柔并进是它的风格特点。大部分基本动作都是古巴人民结合日常的生活举止转变过来的， 恰恰恰(cha cha cha)，恰恰恰是拉丁舞中的新秀。这种舞的首次出现是在五十年代初期美国墨西哥的舞厅里。恰恰恰的音乐生动有趣，音乐为4/4拍，速度每分钟31小节左右，后被简称为恰恰。由于节奏感强烈，

5、舞态花俏，舞步利落紧凑，给人一种快乐，轻松，逗趣的气氛，是中小学生喜爱的舞种之一。桑巴舞(samba)，发源于巴西国家的一种民间舞蹈，也是巴西的“国舞”。 音乐为4/4或2/4拍，桑巴舞在巴西成为“国舞”。据说那里的人不分男女老幼，平时跳，节假日更跳；在舞台上跳，在大街上也跳；每当激烈的音乐想起，人们总是情不自禁的扭动起来，陶醉在舞步之中。斗牛舞(pase doble),起源于法国，发源于西班牙，它的音乐为2/4拍，速度每分钟62小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，是人们对它情有独钟的原因。 牛仔舞(jive)，起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，它的节奏快，耗体力。

6、牛仔舞的音乐节拍为4/4拍，速度每分钟43小节左右。 牛仔舞以其音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，受到越来越多学生的偏爱！一 恰恰恰教学目标：培养良好的身体姿态，掌握拉丁舞恰恰恰的基本步法及教学练习组合。教学重点：提高身体的协调性和节奏感。教学难点：肢体语言与舞蹈音乐的融合。1站姿：拉丁舞站立姿势一般有并立、前后点地立、侧点地立、弓步、开立半蹲，以及单腿立等，其中最基本的站立姿势是并立和点地立，其技术要领是立颈收腭、沉肩收腹、肩胛骨内收并沉肩，中腰拨起，臀部夹紧，大腿内收，头、肩、髋在同一垂直面上。重心在支撑脚全脚掌上，同时脚趾用力抓地。2恰恰舞基本动作律动原地换重心这是练习节奏最好的方

7、法之一，没有脚的移动，只是两脚之间重心的转换。预备动作：右脚重心，左脚打开。第1步，左脚原地。第2步，右脚原地。第3步，左脚原地。第4步，右脚原地。第5步，左脚原地。换一只脚做相同的动作。节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWO THREE恰恰ONE)。脚的练习：换重心时，由脚掌到全脚掌，膝盖向内，夹紧内侧，向里关闭。尽量体现出腿部线条的悠长。熟练后可以变换节奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE。时间步时间步预备动作：左脚重心，右脚打开。也可以将右足放后，脚掌着地，脚背崩直。第1步，将右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌

8、。第3步，右脚向右移动，全脚掌。第4步，左脚并向右脚，全脚掌。第5步，右脚继续向右移动，左脚原地打开，脚掌着地，脚背崩直。换一只脚，做同样的动作。节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWO THREE恰恰ONE)。上身动作：动右脚时，左手收缩，右手延伸。反之相同。重要提示：胯部动作由斜前到旁边。第1步右脚收回时，膝盖应斜对着左脚的脚尖。第2步左脚原地换重心时，膝盖也应对着右脚的脚尖纽约步纽约步纽约步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在两脚之间，形成半重心，上步时有一个1/16的外开。预备动作：右脚重心，左脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。第1步，上左脚右转90°，右脚膝盖靠在左

9、脚膝盖，右手向上打开，手掌朝下。第2步，右脚原地换重心。第3步，左脚回来，左转90°。第4步，右脚与左脚并步。第5步，左脚继续向左移动，右脚打开，形成脚掌着地，脚背崩直。换右脚上步，做相同的动作。节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWO THREE恰恰ONE)上身动作：上左脚时，左手向前延伸，右手向右斜前上方打开，注意后面的肩膀要压住，把头抬起来，手掌朝下。左脚回来时，向前延伸的手可以用力捞过来。纽约步有三个方向的转向，一个向左1/4转，一个向右1/4转，然后回中。这6个动作熟练后可以连起来跳。结束时，可以做一个造型动作。如上左脚穿越身体，右转180°，右手向右上

10、方伸展，手掌朝下，左手按腹，右脚弓步。定点转.定点转预备动作：右脚重心，左脚打开。第1步，左脚穿越身体向右上步，留头。第2步，右脚原地推上来为轴右转180°，此时重心在两脚之间。第3步，右脚后退。右转180°。第4步，左脚并向右脚。第5步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，做同样的动作。节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWO THREE恰恰ONE)。上身动作：当上左脚时，右手收缩，左手延伸，并且利用右手收缩带动身体转。重要提示：定点转转了一个全圆，所以有一只脚是不动的，定在地上。向哪个方向转，就要转回到这个方向上来，共360°，做两次转来完成这个动作，一

11、次是转了180°，重心在两脚之间转动的，一次是后2拍跳并步时转的180°，用手来带动和留头是旋转的重要环节。拉丁舞的高难度动作，难在旋转上，一个优秀的拉丁舞选手必须具备良好的旋转能力。恰恰长步 恰恰走步预备动作：右脚重心，左脚向前脚掌着地。第1步，右脚向前。第2步，左脚向前。依次交替前进。节奏与数拍：1拍，1拍。(TWO THREE FOUR ONE)。上身动作：上右脚，左手收缩，右手延伸。上左脚，右手收缩，左手延伸。重要提示：上步时是由后脚推动上前的，推动上前时，同时转动胯部。前后锁步前进锁步；4.后退锁步预备动作：右脚重心，左脚打开。第1步，上左脚。第2步，右足原地换重

12、心。第3步，退左脚，右脚在前交叉。第4步，退右脚，左脚在前交叉。第5步，退左脚，右脚在前交叉。第6步，退右脚。第7步，左脚在原地换重心。第8步，上右脚，左脚在后交叉。第9步，上左脚，右脚在后交叉。第10步，上右脚，左脚在后交叉。节奏与数拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(TWO THREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONE TWO THREE恰恰ONE恰恰ONE恰恰ONE)。上身动作：退左脚，右手收缩，左手延伸。上右脚，左手收缩，右手延伸。也可以一手按腹，一手延伸。重要提示：锁步动作幅度大，流动性

13、强。是恰恰恰的一大特点，是在舞步之间起到连接和左右交换脚步的作用。从而增强了舞蹈的艺术性，跳的时候膝盖外露，形成拉丁交叉的姿势。2恰恰恰舞铜牌套路 Cha-Cha-Cha Bronze Close Basic Movement 基本动作 2小节 New York 纽约步 3小节 Underarm Turn to Right 臂下右转 1小节 Hand to Hand 手对手 3小节 Spot Turn to Left 原地左转 1小节 Open Basic Movement(Bwd + 2Locks, Fwd + 2Locks) 开式基本动作（前进后退各加2次锁步 4小节 专心-专注-专业二

14、伦巴教学目标：培养良好的身体姿态，掌握拉丁舞伦巴的基本步法及教学练习组合。教学重点：提高身体的控制能力教学难点：感受拉丁美洲的舞蹈文化。1伦巴舞基本动作 前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。 方步 方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1

15、”时，重心迅速转移到左脚，右脚尖着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心在左脚，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。 与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。 纽约步 也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。另一脚反之。 定点转 和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为右脚，&时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点起动先到

16、达。 库克拉恰 这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到胯部而得到。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。 手接手 节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转18

17、0度，“1”时完成，重心到达右脚。2伦巴套路铜牌级(Bronze) 1 Basic Movement基本动作 2 Fan扇形步 3 Alemena阿力玛娜 4 Hockey Stick 曲棍步 5 Progressive Walks行进走步 6 Natural Top右陀螺转 7 Natur4al Openning Out Movement右展开步 8 Closed Hip Twist闭式扭臀 9 Cucaracha 库卡拉恰 10 Hand to hand手拉手 11 Spot turn原地转身 三 牛仔教学目标：培养良好的身体姿态，掌握牛仔舞的基本步法及教学练习组合。教学重点：发展和提高耐

18、力素质教学难点：感受拉丁美洲的舞蹈文化。1牛仔舞基本动作弹动：节奏为1-2-1-2，1时双腿膝盖弯曲，双腿弯曲时基本靠脚前掌支撑，脚后跟不用力，2时双腿直立，如此反复。此时小腿和脚踝的一定要充满力量，弹动的力量主要来自于脚掌、脚踝和小腿。弹腿中一定要保持这个基本元素。在弹踢的过程中，主力腿需要在1时弯曲，2时伸直，通过主力腿的弹动而对动力腿产生动力。第一步将重心放在左脚上，先收回右脚，右腿膝盖，然后右脚向下踢出，右腿伸直，然后收回右脚，此时膝盖弯曲，和踢出前相同。在弹踢的过程中，弹出一拍，收回一拍，换腿时不占用节拍，即右腿踢出“1”-右腿收回“2”-换左腿踢出“3”-左腿收回“4”。踢腿时不要

19、用大腿肌肉，而是通过膝盖关节的曲伸，来完成这个动作。并合步和并退摇摆：牛仔舞的音乐非常快，它的动作有3/4拍和1/4拍时间长度的划分。第一步1时，左脚向左移一步，胯留在右边，左腿弯曲，膝盖向内扣，这个步伐占一拍的3/4。&2共占1/4的节拍，&时右脚收回靠向左脚，2时左脚向左迈一步，胯依然留在右边，同样重心在两腿间偏右的方向。紧接着下来的&时，胯部摇摆到左边，同时右腿弯曲，右脚和膝盖内扣，3时右脚向右侧落地，&时收回左脚，4时右脚向右迈一小步。然后将胯部向下划出弧线到达身体右边。由于节奏快而且很多的弹跳动作，因此牛仔舞的身体重心稍微前倾，在前脚掌的位置。在这个步

20、伐前面，可以在每次转换重心前加上左右重心转换的步伐，也可以加上并退步，变为并退摇摆。如双腿站立与肩同宽，1时左腿向右后方45度的位置撤出一步，并带有膝盖的上下弹动，2时右腿大腿部位抬起再落下，接上一个向左的并合步，胯部在身体的左侧，没有摇摆。然后将胯部摇摆到右侧，保持，1时右腿向左后方45度处撤一步，2时右腿大腿抬起并落下，随后加上一个向右的并合步。这就完成了一组并退摇摆步。侧行点步：牛仔舞的舞步以自由、变化多端而著称，是拉丁舞中花样较多的一个舞种。有一个使用频率不是很高的动作，但是在初学时能够完成侧向前进，那就是侧行点步。 侧行点步，重点还是点步。双脚并拢，作右脚向前点步，点步时右脚脚背绷直

21、，身体稍微后仰，然后右脚收回，左脚向前点步，点步时左脚绷直，身体稍微前倾。完成一个1-2-1-2，左右脚各点一次。1时双腿屈膝，2时双腿均伸直，需要保持下半身的弹动。 右脚点步时，胯部向左，上半身向右稍倾，后仰。左脚点步时，胯部向右，上半身向左稍倾，前倾。这个过程中要注意保持腿脚和上身的协调，在摇摆的同时，还有前后的倾仰。前倾时，左肩可随着胯部的左右摇摆而低于右肩，后仰时右肩可稍高于左肩，但是还要保持颈椎的挺拔。点步时要有侧倾，均向左45度或者右45度，但是上半身还是面朝正前方，从而能够完成向侧方向的移动。可以完成左右各点步后，旋转45度或90度，继续点步。也可以左脚向右45度点步，右脚向前4

22、5度点步，完成向前方的移动。这个动作可以做为套路中一个双人SOLO的动作，也可以作为配合时两人需要缩短距离时的步伐。2.牛仔舞铜牌套路 1.Fallaway Rock并退摇摆 2.Fallaway Throwaway 并退抛掷 3.Link & Rock连步摇摆 4.Change of Place Right to Left右左换位 5.Change of Place Left to Right左右换位 6.Change of Hand Behind Back背后换手 7.American Spin美式疾转 8.Jive Walks走步 9.Whip绕转 四 桑巴教学目标：培养良好的身

23、体姿态，掌握拉丁舞桑巴舞的基本步法及教学练习组合。教学重点：提高身体的控制能力教学难点：感受拉丁美洲的舞蹈文化。1桑巴舞基本动作桑巴交错步动作要求：并腿站立，保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。保持肩部尽量朝前，右侧腰发力，将髋部向右后方旋转，同时右腿后蹬在身体左后方一个肩宽距离处，按节奏直膝提臀，向后伸展整条。保持腰部的拧转，然后旁移回右腿至身体右侧一个肩宽处，左腿再重复一次前面动作，然后右腿再重复一次后回到初始位置。延迟步动作要求：并腿站立，双臂展开，胸椎伸展，肩部放松，紧腹提髋。尽量稳定肩部和头部朝前方，意念点放于胸腔侧中(腋下)。意念点以下的腰侧肌肉快速用力，将髋部旋转至左侧(以肚脐为坐标转至9点位)，同时右腿膝关节屈提，脚尖点地稳定身躯，双腿保持闭合，然后侧腰再用力将髋转至3点位，如此反复。走步动作要求：并腿站立，收腹提髋，保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)。保持肩部尽量朝前，左侧腰发力将髋部左转，躯干朝向10点方向