中医冬季养生讲座-冬季中医养生知识讲座

1、中医冬季养生讲座 :冬季中医养生知识讲座中医养生是一种更加符合生活的养生方法 , 也是更加贴切 我们生活，冬季养生从中医角度是怎么做呢，不妨和WTT一起来了解下中医冬季养生讲座，欢迎大家的阅读 !中医冬季养生小常识第一：增加热量的摄取 冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候 就需要消耗更多的热量。所以说，为了身体健康，日常饮食一 定要增加热量的摄取。日常生活中，蛋白质的摄取量应该维持 正常水平 ; 但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂 肪的食物 ; 矿物质的含量保持正常水准就可以了 ; 维生素方面的 摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素C 的含量更是要多增加，可以适量

2、的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹 果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体 对于维生素的需求。第二：冬天多吃羊肉 专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食 材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好的促进身体血 液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作 用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特别是铁元素以 及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具 有很好的治疗效果。在冬天的时候，如果出现气血不足、身体 虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不 仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会 越来越强壮。第三：冬季进补

3、要科学冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷 暑的消耗之后，冬天进补能够很好的滋补身体的亏损情况，并 且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。 但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体 的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特 别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。一般来说，如果是体虚的患者，那么在冬季就需要好好的 进补，但是在进补的时候也需要分清楚身体的状况。如果是气 虚的患者，那么主要表现为头晕目眩，身体也容易犯懒，这个 时候应该采用封藏的基本原则，多服用一些具有补中益气作用 的食材 ; 如果是血虚的患者，主要的症状就表现为

4、脸色惨白， 容易出现心悸失眠的情况，女性则是出现月经量少的情况，这 个时候应该多服用一些当归、熟地还有阿胶，能够很好的进行 冬季饮食养生 ; 如果是属于阳虚的患者，那么表现为阳痿早泄 以及四肢怕冷的情况，这个时候应该进行补肾，多吃一些狗肉 或者是羊肉等等。第四：选对食材很重要 冬季养生饮食小常识中，一定要了解什么食材适合在冬季 养生的时候服用，什么食材应该应对哪种情况。冬天气候干 燥，这就导致肌肤容易出现干燥、蜕皮以及皲裂的情况，中医 认为这和肺部具有直接的关系，所以一定应该多吃一些具有润 肺生津功效的食物。现代营养学家经过多年的实验之后得出结论，冬天的到时 候应该服用一些暖性的食物，这对身体

5、才是最好的选择。肉类 方面应该多吃一些牛羊肉、狗肉以及鸡肉 ; 蔬菜方面则是应该 多吃一些豆类、胡萝卜还有葱姜蒜、韭菜以及香菜等 ; 水果则 是应该多吃一些柚子、桔子这些 ; 除此之外，还应该适量的多 吃一些红糖、松子还有糯米等，这些对于身体都是很有好处 的。第五：多吃富含维生素的食材 冬天如果想要身体健康，皮肤也越来越好，那么就需要摄 取含有丰富维生素的食材，特别是维生素A、维生素B以及维生素C等，这些对于身体都是具有很好的作用。中医冬季养生的要点第一：穿衣冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的 衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需 要重点保暖，千万不能够置之不

6、理。专家告诉我们，头部的保 暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身 体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如 带上帽子以及手套等等。第二：运动很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬 天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但 是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例 如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼 身体。另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四 点时间进行锻炼。第三：保养冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就 越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。搓手不仅能够促进 手部的血液循环，减

7、少出现冻疮的可能，同时还能够预防感 冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬 天搓手对身体好处大大的有。除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样 不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效， 是一种非常健康、科学的生活方式。具体的冬季养生方法研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主 要是由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就 很容易出现肠胃疾病。另外，老中医也告诉我们，冬天是养胃 的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自 然就会越来越健康。第一：少吃生冷、寒凉食物冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种 胃肠道疾病

8、。所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特 别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是 一些体虚、身体比较差的人群。另外，想要达到暖胃的功效， 那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些 都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。第二：日常别暴饮暴食养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。如果一次性吃 了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气 等情况。所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无 刺激性、保健脾胃等等类型的食物。另外，早晚时间也可以适 当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较 少肠胃负担。第三：日常保持好心情你知道吗，好心情不仅能够令

9、心胸开阔，同时对于身体健 康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。现代人很 多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致 的，并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状 态，这就导致胃部正常运转受到影响。所以说，想要在冬天更 好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠 道的运转更加顺利的进行。第四：戒烟酒、浓茶、咖啡冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶 以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。通过研究发现， 长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出 血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非 常巨大的。所以说，为了身体的

10、健康，我们一定要对这些饮品 还有烟酒说 NO。冬季养生知识其实有很多，但是我们只需要掌握其中的根 本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好 了。另外，冬天也是养胃的最佳时间，所以一定要多吃些温 补、容易消化的食物，保持一个愉快的好心情。中医冬季养生的食物祖国中医学认为，人的精、气、神充足，是健康和长寿的 标志，尤其对肾精的保养至关重要，所以素有“肾为先天之 本，精为长寿之源”之说。因此在冬季我们要以防寒为主，以 滋补为辅，多食汤水类食物，这样既可暖身子，又可避免过多 地囤积热量，防止体重增加。下面介绍几种冬季养生保健食物 的种类及功效。1、肉类。蛋白质具有特殊的生理功能，人体不能缺

11、。肉 类多蛋白质，吃了身体觉暖，活力充沛。2、水果类。柑橘性温，散发出一种烈味，可以祛除病 毒，防治鼻炎，睡前剥几瓣桔子吃，能消痰止咳。薄荷，也有 止头痛，治鼻炎的功效。红枣，具有补脾，调补气血，壮腰健 肾之功效。3、中药类。冬桑叶和碎菊花，可以清头目、治感冒。党 参，补中益气，适用于气虚，食少，四肢寒冷者。田七，具有 活血祛风，壮筋骨，补气血之功。与鸡肉同食，能强壮筋骨， 聪耳明目，驻颜养血。4、干果类。桂圆，具有补气健脾，养血安神之功效。与 鸡肉同食，治疗心脾虚损，气血不足，失眠头晕。杏仁，补肺 润肠，止咳定喘。甜杏仁具有抗癌作用。银耳，滋阴润肺，养 胃，健康人常食，能增进食欲，防病延年。杏仁、桂圆、银耳同炖，能补阴润肺，补血止咳，适用于咳嗽、咳血、潮热、盗 汗、贫血等症，健康人常