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1、健美运动健身计划Formulate objectives and tasks and daily work items management, so as toenhance the initiative and make the work orderly.姓名: _单位: _时间: _FS 实用范本 | DOCUMENT TEMPLATE编号: FS-DY-20813健美运动健身计划说明:本计划资料适用于拟定目标与任务和日常工作事项管理,从而协调行动,增强主动性, 减少盲目性, 使工作有条不紊地进行。文档可直接下载或修改,使用时请详细阅读内容。健美运动员和格斗家比,格斗家要练速度, 反映和柔
2、韧,健美运动员注重肌肉的大小和匀称,还有所谓的整体美。先练健美,再练格斗技巧,更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高,但是这是两种领域,都是健身,但是很不同,目的不同,所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧 照你的观点继续推理,健美运动员在格斗家面前不堪一击,但是健美运动员拿个重机枪,众多格斗家都不堪一击。最直接的办法,你就打沙袋踢沙袋,打拳踢腿时需要哪个肌肉,自然就练到了。星期一6:30( 1)慢跑 25004000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) ( 2)拉伸活动(提高柔韧性,加速体能恢复)17:30( 1)力量训练 (训练前充分热身)俯卧撑15第2页/总4页FS 实用范
3、本 | DOCUMENT TEMPLATE个/ 组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20 个 / 组×3组(腹肌)双腿蹲伸10 个 / 组×2组(下肢)俯卧挺身15个/ 组×2组(背肌)跳台阶 20 个 / 组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身): 30m 加速跑×2组 50m 加速跑 ×2组 100m 加速跑 ×2组 200m 短跑 ×3 组( 2)有氧训练:慢跑 XXm
4、( 3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30( 1)力量训练 (训练前充分热身)俯卧撑15个/ 组×3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20 个 / 组第3页/总4页FS 实用范本 | DOCUMENT TEMPLATE×3组(腹肌)双腿蹲伸10 个 / 组×2组(下肢)俯卧挺身15个/ 组×2组(背肌)跳台阶 20 个 / 组×2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复不知道是否符合你的意思?有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部
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