做情绪的主人

1、做情绪的主人做情绪的主人什么是情绪？什么是情绪？人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。 5 4 1 2 7 3 6恐惧（恐惧（惧惧）、）、 厌恶、厌恶、 高兴（高兴（喜喜）、）、 惊奇、惊奇、 轻蔑轻蔑 、 生气（生气（怒怒）、）、 悲伤（悲伤（哀哀）说说表现情绪的形容词。说说表现情绪的形容词。看看你喜欢的情绪是什么，不喜欢的情绪又看看你喜欢的情绪是什么，不喜欢的情绪又是什么？是什么？爱 喜爱 轻松 满意 自豪 安宁 开心 乐观 快乐 喜悦积极情绪积极情绪消极情绪消极情绪 忧郁 悲伤 烦躁 郁闷 痛苦 紧张

2、愤怒 嫉妒 厌恶 沮丧 恐惧 憎恨 羞愧 仇恨 焦虑 积极情绪或者消极情绪，对我们积极情绪或者消极情绪，对我们会有什么影响呢？会有什么影响呢？踢猫效应踢猫效应坏脾气和钉子的故事坏脾气和钉子的故事两个秀才赶考的遭遇两个秀才赶考的遭遇 从前，有个脾气很坏的小男孩。一天，他从前，有个脾气很坏的小男孩。一天，他父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气父亲给了他一大包钉子，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了第一天，小男孩共在栅栏上钉了3737颗钉子。颗钉子。 过了几个星期，由于学会了控制自己的愤过了几个星期，

3、由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉少了。他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子要容易多了最后，小男孩变钉子要容易多了最后，小男孩变得不爱发脾气了。得不爱发脾气了。 他把自己的转变告诉了父亲。他父亲又建他把自己的转变告诉了父亲。他父亲又建议说：议说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。 父亲拉着他的手来到栅栏边，对小

4、男孩父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：说：“儿子，你做得很好。但是，你看一看儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向了某人的身体，然后再拔出来。用刀子刺向了某人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头上对人们造成的伤害

5、与伤害在。其实，口头上对人们造成的伤害与伤害人们的肉体没什么两样。人们的肉体没什么两样。” 在我国古代有一个故事，说有两个在我国古代有一个故事，说有两个秀才进京赶考，在进京的路上遇到了一秀才进京赶考，在进京的路上遇到了一户办丧事的人家，抬着棺材。一个秀才户办丧事的人家，抬着棺材。一个秀才见后，很沮丧的说：见后，很沮丧的说：“哎，晦气，出门哎，晦气，出门就遇见抬棺材的，今年没希望了。就遇见抬棺材的，今年没希望了。”结结果，他名落孙山。另一个秀才看见后，果，他名落孙山。另一个秀才看见后，很平静的说：很平静的说：“棺材，棺材，升官发财，棺材，棺材，升官发财，今年一定高中。今年一定高中。”果然，他金榜

6、提名。果然，他金榜提名。情绪，究竟是怎么产生的？情绪，究竟是怎么产生的？情绪情绪ABC理论理论态度改变，人生跟着改变！态度改变，人生跟着改变！ B1 C1A B2 C2前因（事件）前因（事件） 信念（认知）信念（认知） 后果后果结论：事物的本事并不影响人，人们只受结论：事物的本事并不影响人，人们只受对事物看法的影响。对事物看法的影响。快乐法则快乐法则做情绪的主人做情绪的主人1 1、学会人际沟通：沟通与倾听、学会人际沟通：沟通与倾听2 2、学会爱：爱与被爱、学会爱：爱与被爱3 3、学会分享、归零、珍惜、舍弃、学会分享、归零、珍惜、舍弃4 4、学会积极行动：工作、学习、微笑、学会积极行动：工作、学习、微笑、 坐姿和放松。坐姿和放松。 5 5、学会目标设定、学会目标设定6 6、学会发泄、学