科学健身运动处方教案1-1

1、1科学健身运动处方科学健身运动处方 2 只要多运动就能减肥？只要多运动就能减肥？3这种认识对不对？这种认识对不对？5678910111213141516171819怎样锻炼才能取得最佳减怎样锻炼才能取得最佳减肥效果？肥效果？20锻炼应选择中等强度的运动锻炼应选择中等强度的运动21锻炼的时间要足够长锻炼的时间要足够长2223要经常参加运动要经常参加运动2425不运动也能减肥？不运动也能减肥？26272829运动减肥的益处运动减肥的益处l我们进行体育锻炼会使机体内能量和我们进行体育锻炼会使机体内能量和一些其它物质大量消耗，这些消耗必一些其它物质大量消耗，这些消耗必须通过运动后的膳食进行补充，而水须

2、通过运动后的膳食进行补充，而水果中主要成分是果中主要成分是糖糖和和维生素维生素，它们所，它们所能提供的营养物质和能量是相当有限能提供的营养物质和能量是相当有限的，无法满足机体的需要。的，无法满足机体的需要。l由于运动时人体内物质代谢加强、能量由于运动时人体内物质代谢加强、能量消耗增加，导致机体对营养素的需要明消耗增加，导致机体对营养素的需要明显大于安静时。显大于安静时。l人体的能量消耗包括三个方面人体的能量消耗包括三个方面。l人体每天的基础代谢和食物特殊动力作人体每天的基础代谢和食物特殊动力作用的能量消耗是基本恒定的，工作性质用的能量消耗是基本恒定的，工作性质不同时，体力活动的能量消耗会出现较

3、不同时，体力活动的能量消耗会出现较大差异。大差异。 运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质蛋白质、矿矿物质物质、脂肪脂肪等，所以从全面营养补充这个角度等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要是数量上都无法满足机体的需要.运动后运动后 多吃水果或者说光吃水果是不行的多吃水果或者说光吃水果是不行的!l运动后要注意运动后要注意营养的全面补充营养的全面补充，才能满，才能满足机体的需要，加速疲劳的消除

4、。足机体的需要，加速疲劳的消除。l当然在一些特殊情况下，比如你正在减当然在一些特殊情况下，比如你正在减肥，从减少热量供给或者增加热量消耗肥，从减少热量供给或者增加热量消耗，从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒，从而达到消耗脂肪的角度来说，这倒是一种可行的辅助方法。是一种可行的辅助方法。36晨练是祸是福，是喜是忧？晨练是祸是福，是喜是忧？3738394041424344454647晨练应注意哪些问题？晨练应注意哪些问题？48（1 1）补补 水水49（2 2）准备活动准备活动50（3 3）养成锻炼习惯）养成锻炼习惯51（4 4）选择锻炼场所）选择锻炼场所52（5 5）运动量和强度）运动量和强度53没有痛苦的运动没有痛苦的运动就没有收获就没有收获?545556575859606162锻炼过程中不应喝水，喝水会影响锻炼效果？6364水的生理作用(1)65水的生理作用(2)66补水的重要性67脱水的后果(1)68脱水的后