跆拳道基本腿法

1、跆拳道根本腿法前踢:描述：前踢是跆拳道最根本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的 肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单， 所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个根本腿法都是由前踢开发演变而来。练习方法：保持根本姿势都以左势为例，右脚登地屈膝提起，送髋、顶 髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下， 恢复成实战姿势。易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。2、没送髋，击打距离短。3、提膝没有贴近左大腿侧，向外绕弧线。横踢：描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿 但跆拳道的横踢幅度小、

2、隐蔽性好、速度快。练习方法：保持根本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌 为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回, 恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正上提膝，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动缺乏，踢出后直腿下落。下劈：描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛常女运发动得分较高。练习方法：保持根本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上 方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿 势。易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上

3、“飘。2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。练习方法：保持根本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复 成实战姿势。易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被还击。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被还击。黄带的连踢技术：单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢+左横踢。右 横踢+右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢+右横踢。单、双腿连踢练好后，再开展一步就是组合技术了。在黄带时

4、练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打根底。侧踢：描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续 出腿，而且跆拳道规那么中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。 练习方法：保持根本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外 旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、 放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、左脚跟转动不与时，大小腿折叠不充分。2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不与时收腿，缺乏弹性。后踢：描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上 腹部。常用于还击横踢。练习方法：保持根本姿势，左脚

5、以脚掌为轴旋成脚掌正对对手。上身旋转， 右膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右 势。易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。3、边旋转边出腿，打击走弧线。双飞踢：描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞 练习方法：保持根本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连 贯的横踢目标。落地迅速恢复成实战姿势。易犯错误：1、发力路线斜上，以脚侧接触。2、直腿踢，没有鞭打劲。摆踢：描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动 员在还击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法一一后

6、旋踢的根底，转身摆踢就 成了后旋踢。练习方法：保持根本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度,右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。2、小腿没有突然鞭打发力。后旋踢：描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆 尾。其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。 虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。练习方法：保持根本姿势，左脚以脚掌为轴旋约90度，上身旋转，重心前移, 屈膝收腿，右腿向右前方最咼点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续 旋转，右脚落于起始位

7、置，也就是身体旋转 360度。易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。2、左腿转动缺乏，造成攻击的最高点没有在正前方。3、上体晃动失去平衡。旋风踢：描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢 演变而来，在横踢中参加转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快， 就像一阵旋风刮起。练习方法：保持根本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上 提，左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。2、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。3、距离掌握不好，离目标过远、或过近。为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道

8、的朋友因为我刚练 的时候跟你们一样苦于无人指导，能自己练习。我根据自己多年的训练经 验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走 些弯路。也借此时机希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队 伍。我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从 中有所收获将是我最大的欣慰。有时机也可以相互交流。 Q 317351271前踢：描述：前踢是跆拳道最根本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的 肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单， 所以是初学者的第一个腿法。根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个根本腿法都是由前踢开发演变而来。练

9、习方法：保持根本姿势都以左势为例，右脚登地屈膝提起，送髋、顶 髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下， 恢复成实战姿势。易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。2、没送髋，击打距离短。3、提膝没有贴近左大腿侧，向外绕弧线。横踢：描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿 但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。练习方法：保持根本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌 为轴拧转180度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回， 恢复成实战姿势。或成为右势。易犯错误：1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。2、没有正上提膝

10、，走斜线，弧度过大。3、支撑脚转动缺乏，踢出后直腿下落。下劈：描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、劈、外劈三种，一般称为劈腿，或下压腿。比赛常女运发动得分较高。练习方法：保持根本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上 方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿 势。易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘。2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。3、落地太重。推踢：描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。练习方法：保持根本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约 90 度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落

11、下，恢复 成实战姿势。易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被还击。2、重心往下落，腿不能水平往下落。3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被 还击。黄带的连踢技术：单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢+左横踢。右 横踢+右横踢。双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢+右横踢。单、双腿连踢练好后，再开展一步就是组合技术了。在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打根底。侧踢：描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续岀腿， 而且跆拳道规那么中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。练习方法：保持根本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚

12、以脚掌为轴，外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成实战姿势。易犯错误：1、左脚跟转动不与时，大小腿折叠不充分。2、上体过分后仰，分散攻击力量，3、踢完不与时收腿，缺乏弹性。后踢：描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹部。常用于还击横踢。练习方法：保持根本姿势，左脚以脚掌为轴旋成脚掌正对对手。上身旋转，右膝折叠向腹部收紧，右腿用力 向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。2、转身、出腿不连贯，中间有停顿。3、边旋转边出腿，打击走弧线。双飞踢：描述

13、：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。练习方法：保持根本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的横踢目标。 落地迅速恢复成实战姿势。易犯错误：1发力路线斜上，以脚侧接触。2、直腿踢，没有鞭打劲。摆踢：描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运发动在还击中偶尔岀现。但摆踢确是重要踢法后旋踢的根底，转身摆踢就成了后旋踢。练习方法：保持根本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。2、小腿没有突然鞭打发力。后旋踢：描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾。其力量大，岀腿怪异，容 易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。练习方法：保持根本姿势，左脚以脚掌为轴旋约90度，上身旋转，重心前移，屈膝收腿，右腿向右前方最高点伸岀并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转360度。易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。2、左腿转动缺乏，造成攻击的最高点没