中医夏季养生核心

1、夏季已到夏季已到, ,您准备好养生之法了吗您准备好养生之法了吗? ?目录目录1234夏季，传统中医怎么说养生？夏季，传统中医怎么说养生？夏季，我们的日常之道夏季，我们的日常之道夏季，我们应该注意什么夏季，我们应该注意什么? ?夏季，冬病夏治可行吗夏季，冬病夏治可行吗? ? Ryans LAB整理ppt3夏季，传统中医怎么说养生？夏季，传统中医怎么说养生？ Ryans LAB整理ppt4立夏立夏是夏季的开始，从此进入夏天，万物旺盛。芒种芒种有芒的麦子快收，有芒的稻子可种，进入多雨的黄梅时节。小暑小暑暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小满小满夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小

2、满。夏至夏至炎热将至，该日昼最长，夜最短大暑大暑一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快.什么算是夏天？立秋立秋谷雨谷雨 Ryans LAB整理ppt5黄帝内经黄帝内经素问素问所以圣人所以圣人春夏养阳春夏养阳，秋冬养阴，以从其，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。则伐其本，坏其真矣。12夏三月，此谓蕃秀，天地气交，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也

3、。养长之道也。逆之则伤心逆之则伤心，秋为，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。痎疟，奉收者少，冬至重病。古人怎么说夏季养生？古人怎么说夏季养生？ Ryans LAB整理ppt6什么意思？什么意思？ 有圣人能适应自然变有圣人能适应自然变化，春夏濡养养阳气，化，春夏濡养养阳气，秋冬季濡养阴气，注秋冬季濡养阴气，注重养生之道，所以身重养生之道，所以身无大病，因不背离自无大病，因不背离自然万物得发展规律，然万物得发展规律，而生机不会竭绝。而生机不会竭绝。黄帝内经黄帝内经素问素问 Ryans LAB整理ppt7什么意思？什么意思？夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美

4、的时令。此时，天气下降，地气繁茂秀美的时令。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，势旺盛，人们应该在夜晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。这是机会损伤心脏，界事物有浓厚的兴趣。这是机会损伤心脏，使提供给秋收之起的条件不足，到秋天容使提供给秋收之起的条件不足，到秋天容易发生疟疾，冬天再次

5、发生疾病。易发生疟疾，冬天再次发生疾病。黄帝内经黄帝内经素问素问 Ryans LAB整理ppt8什么意思？什么意思？ 夏天包括长夏在内。夏天包括长夏在内。 长夏一般指阳历的七八月长夏一般指阳历的七八月份，阴历的六月份。份，阴历的六月份。 长夏属土，而脾也属土；长夏属土，而脾也属土；长夏的气候特点是暑湿，长夏的气候特点是暑湿，暑湿与脾土关系最为密切。暑湿与脾土关系最为密切。长夏季节阴雨连绵、潮湿，长夏季节阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。人最易出现脾虚湿困。中医基础理论 Ryans LAB整理ppt90101夏季养心夏季养心0202夏季健脾夏季健脾长夏多湿多雨，与五长夏多湿多雨，与五脏之脾相应

6、，而脾喜脏之脾相应，而脾喜燥恶湿，因此此时最燥恶湿，因此此时最易伤脾，故夏季养生易伤脾，故夏季养生应重视应重视健脾健脾夏季与五脏的心相应，夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季易耗伤心气，所以夏季要重视要重视养心养心夏季，传统中医怎么说养生？夏季，传统中医怎么说养生？ Ryans LAB整理ppt10夏季养生之道夏季养生之道夏季养生主要在心脾两脏。夏季养生主要在心脾两脏。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。 Ryans LAB整理ppt11夏季养生之道夏季养生之道夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；夏季养生的基本原

7、则：在盛夏防暑热之邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。体内的阳气。黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。注意保护体内的阳气。 Ryans LAB整理ppt12夏季，我们的日常之道夏季，我们的日常之道 Ryans LAB整理ppt13饮食篇 Ryans LAB整理ppt14总则总则1 1、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味、多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味2 2

8、、清淡素食，少吃油腻、清淡素食，少吃油腻3 3、勿令太饱、勿令太饱4 4、适量进食温热饮食、适量进食温热饮食饮食篇饮食篇 Ryans LAB整理ppt15l夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。l在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”，有一定的驱暑生津功效。饮食篇 Ryans LAB整理ppt16l夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可

9、偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。l另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。饮食篇 Ryans LAB整理ppt17l中中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。l现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。l因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。饮食篇 Ryans LAB整理ppt18 但是中医认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘

10、泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。饮食篇 Ryans LAB整理ppt19清热解毒、止渴消暑清热解毒、止渴消暑 “绿豆汤绿豆汤”夏季当推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑，是中国传统的夏季解暑饮品。另外，绿豆汤中还可以加入少量冰糖食用，更加好喝。饮食篇-食谱推荐 Ryans LAB整理ppt20养胃生津、降胃火养胃生津、降胃火 “冬瓜汤冬瓜汤”冬瓜性寒，能清降胃火

11、，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。饮食篇-食谱推荐 Ryans LAB整理ppt21润肺、养颜润肺、养颜 “银耳百合汤银耳百合汤”银耳百合汤有滋阴,润肺,养颜，暖胃的功效，长期饮用银耳百合汤，可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。 饮食篇-食谱推荐 Ryans LAB整理ppt22清热润燥、生津解毒、降低血脂清热润燥、生津解毒、降低血脂 “鱼头豆腐汤鱼头豆腐汤”豆腐的蛋白质和钙含量丰富，有清热润燥、

12、生津解毒、降低血脂的作用，鱼头豆腐具有补虚弱，暖脾胃的功效，建议大家在做鱼头豆腐汤的时候，尽量做的稍微清淡些，豆腐的鲜嫩和鱼的鲜美就会融合在一起，很新鲜。饮食篇-食谱推荐 Ryans LAB整理ppt23清热解暑、减肥瘦身清热解暑、减肥瘦身 “冬瓜海带汤冬瓜海带汤” 海带能增钙降钠，利于胆固醇的排泄，冬瓜清热解暑，有消暑第一瓜之誉。饮食篇-食谱推荐 Ryans LAB整理ppt24养心食物养心食物百合：百合：入心经，性微寒，清心除烦，宁心安神。黄瓜：黄瓜：清心爽口，解暑减肥，降血糖。大豆：大豆：含有丰富蛋白质、异黄酮、低聚糖、皂苷、磷脂等。莲子：莲子：性平，入心、肺、胃经，养心、补脾、易肺，莲

13、心所含的生物碱具有显著的强心作用，抗心律不齐。坚果：坚果：富含膳食纤维、矿物质、蛋白质、不饱和脂肪酸。饮食篇-食物推荐 Ryans LAB整理ppt25其他常见养生食物其他常见养生食物冬瓜冬瓜 冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的功效，为夏季小暑利尿佳品。饮食篇-食物推荐西瓜西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。 Ryans LAB整理ppt26绿豆绿豆 绿豆

14、有清热解毒、消暑解渴，消肿利水的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较高的食用和药用价值，被誉为“济世之良谷”。如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。饮食篇-食物推荐莲藕莲藕 莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改善便秘的功效，适宜炎热夏季食用。 Ryans LAB整理ppt27冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜 由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒凉之品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。 针对这种情况喝一点

15、姜汤或做菜时多加点姜，即可散寒祛暑，增进食欲；又可以解毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、腹泻、呕吐等。 古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜子），可见古人的说法是有一定道理的。 饮食篇-食物推荐 Ryans LAB整理ppt28冬吃萝卜夏吃姜冬吃萝卜夏吃姜 临床研究表明，生姜还有一种类似水杨酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等，均有特殊作用。 生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏季服用也应该适可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收压力，引起口干、喉痛、便秘等诸多症状。饮食篇-食物推荐 Ryan

16、s LAB整理ppt29多酸生津兼敛汗多酸生津兼敛汗 炎热夏季汗出较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、祛湿，可预防人们流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。 因此，暑季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类。饮食篇-食物推荐 Ryans LAB整理ppt30番茄番茄 番茄，又名西红柿、洋柿子、番李子等。番茄主要有两种，大红番茄和粉红番茄。如要生吃，应选粉红番茄，糖、酸含量低，味淡；要熟吃，应选大红番茄，糖、酸含量高，味浓。 番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝的功效。还可以消除疲劳，增进食欲。 饮食篇-食物推荐 Ryans

17、 LAB整理ppt31菠萝菠萝 菠萝，又名凤梨等，其外形美观，汁多味甜，有特殊香味，深受人们喜爱。 菠萝与香蕉、荔枝、柑橘同称为华南四大名果，有清暑解热、消食止泻、清胃解渴的功效；可利尿解酒、降低血压，适宜于夏季身热烦渴者食用。 饮食篇-食物推荐 Ryans LAB整理ppt32醋醋 夏季食酸，醋是很好的选择。醋有“泻肝、收心、补肺”的功效。 现在研究认为，醋有抑菌、杀菌，缓解疲劳， 舒畅心情，增进食欲的作用。夏季是各种细菌滋生的季节，做菜时加点醋，不仅可以使菜肴味道更加鲜美，还能有效杀死食物及体内的细菌，提高人体的防病抗病能力。醋是人们夏季餐桌上不可或缺的调味料。饮食篇-食物推荐 Ryans

18、 LAB整理ppt33含钾食物补体力含钾食物补体力 由于热天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状 防止缺钾可在日常膳食中多吃大豆、草莓、桃子、马铃薯、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。饮食篇-食物推荐 Ryans LAB整理ppt34茶叶茶叶 茶叶含钾量大，其主要营养成分有蛋白质、氨基酸、咖啡碱、多种维生素和矿物质。茶叶苦而寒，有清热解毒，利大小便，降火的功效，是健身防病的良药。 桃子桃子 桃子，又名水蜜桃、蟠桃、佛桃等，被称为“天下第一果”。桃含钾多钠少，有补心生津、解渴清热的功效。饮食篇-食物推荐 Ryans L

19、AB整理ppt35一、现买现吃一、现买现吃 蔬菜越新鲜，含维生素C越高，储存过久，蔬菜中的氧化酶能使维生素C氧化而遭破坏。二、先洗后切二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹调，放置稍久易导致维生素C氧化。三、剩菜剩饭不要吃三、剩菜剩饭不要吃 在各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸盐增多。买回青菜放的时间长了，或烧熟的菜放置过久，菜中的硝酸盐在细菌的作用下会被还原为亚硝酸盐。饮食篇-饮食注意点 Ryans LAB整理ppt36应该少吃的食物应该少吃的食物辛辣物辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱燥熱物燥

20、熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉熱性水果熱性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲刺激性食物刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩饮食篇-饮食注意点 Ryans LAB整理ppt37起居篇 Ryans LAB整理ppt381 1、作息与睡眠、作息与睡眠 夜卧早起夜卧早起 6点起床，晚9点以后安寝 午休午休 11点-13点，午饭不要太饱，不要午饭后立即午休，睡觉用右侧卧位，睡觉时腹部要盖，以60分钟左右为宜 睡觉勿贪凉，纳凉勿过度 2 2、住宅：、住宅： “虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。” 元丘处机 摄生消息论 自然通风，洒水降温 ,适度使用空调，防止空调病。起居篇 Ryans LAB整理ppt39 夏季则

21、宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇、空调，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。起居篇 Ryans LAB整理ppt40 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿

22、邪。 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。起居篇 Ryans LAB整理ppt413 3、沐浴沐浴 促进汗腺散热，保持洁净 促进血液循环，避免汗臭味 注意：每日13次为宜； 水温不可过低； 注意脚部清洗； 饱餐或饥饿时不宜洗澡。4 4、穿着穿着 轻薄、透爽、吸湿性和放湿性好、颜色浅淡、宽松。 起居篇 Ryans LAB整理ppt42 夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等

23、最好;少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。起居篇 Ryans LAB整理ppt43情志篇 Ryans LAB整理ppt441 1、清静少欲，心神内守清静少欲，心神内守 夏三月，欲安其神者澄和心神，外绝声色，内薄滋味。 夏宜养心，养心最好的方法是静养心神。2 2、开阔胸襟，博爱善施开阔胸襟，博爱善施 夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 黄帝内经 3 3、喜乐适度，节怒少思喜乐适度，节怒少思4 4、心静自然凉心静自然凉 调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少

24、减，不可以热为热，更生热矣。 嵇康养生论5 5、培养爱好，琴棋书画，怡养精神培养爱好，琴棋书画，怡养精神6 6、阳光与养神阳光与养神情志篇 Ryans LAB整理ppt45 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。情志篇 Ryans LAB整理ppt46运动篇 Ryans LAB整理ppt47时间：时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、练气功等衣着：衣着：松

25、软、宽大、浅淡、穿脱方便调护：调护：运动后适当饮用凉开水 切勿冷水冲头、洗澡运动篇 Ryans LAB整理ppt48 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。 对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。 运动篇 Ryans LAB整理ppt49 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神

26、怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。运动篇 Ryans LAB整理ppt50夏季，我们应该注意什么夏季，我们应该注意什么? ? Ryans LAB整理ppt51慎起居莫随意慎起居莫随意 夏季应坚持“晚睡早起中午休”。夏阳升得早，空气新鲜，起床后到室外活动利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。 居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25左右，最高不超过30，湿度在60%上下。 室内宜用日光灯，不用白炽灯照明。窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。有人测定，树木遮阳的墙壁表面，温度可低8左右，有藤蔓植物的阳台要低5左右，因此搞好住所绿化，其

27、室内便会清新凉爽。 夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能对扇、当窗而眠。三大原则 Ryans LAB整理ppt52调饮食少膏粱调饮食少膏粱 夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹调应注重色、香、味，以增进食欲。 要多喝白开水或含微量元素的矿泉水；亦可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等；还可以吃一些新鲜凉拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等调味品，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。三大原则 Ryans LAB整理ppt53重养神莫躁狂重养神莫躁狂 有

28、研究指出，有10%的人夏季会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。古人说：“调息静心，尤如兆雪在心。”因此，入夏后，首先要思绪平静、心气和畅、情志愉悦，不可以热为热、急躁激动，“心静自然凉”。 在高温天气尽量少讲话，不做激烈体力活动和紧张的脑力思考，少在烈日下长时间地劳作和行走。医书指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”三大原则 Ryans LAB整理ppt54睡眠要充足睡眠要充足 健康来自于睡眠，俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。由于夏季蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节

29、。 首先，每天应午睡12小时；其次，不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静、和谐、使身心完全放松的入睡环境。八项注意 Ryans LAB整理ppt55冷饮莫多食冷饮莫多食 过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。 另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会引起胃肠痉挛、腹痛等。八项注意 Ryans LAB整理ppt56木上不久坐木上不久坐 老人家们常说“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头(如椅、凳等)含水分较多，表面上看来是干的，经太阳一晒，它便会向外散发潮气，久

30、坐其上，能诱发痔疮、关节炎等。八项注意 Ryans LAB整理ppt57外出当防晒外出当防晒 夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午，确需外出时，要打遮阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可在暴露部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。八项注意 Ryans LAB整理ppt58饮食富钾、钠饮食富钾、钠 盛夏人体多汗，常耗伤津液，使钾钠丢失较多。因此宜多补充水分和钾钠元素，如多吃一些水果及含钠食物，防止低血钾和低血钠的发生。八项注意 Ryans LAB整理ppt59高温别贪凉高温别贪凉 外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发；勿卧于砖地、水磨石地，防止

31、引发关节炎、坐骨神经痛等；勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。八项注意 Ryans LAB整理ppt60进补宜益气进补宜益气 炎夏高热，人体大量出汗，往往气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气药物，连服数剂，以扶正气。 夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五味子3g捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。八项注意 Ryans LAB整理ppt61疾病早预防疾病早预防 夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。“病已成而后药之”，那就为时已晚，所以夏病应重在预防。八项注意 Ryans LAB整理ppt62疾病早预防疾病早预防：心脑血管疾病心脑血管疾病 资料显示，进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加；加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。八项注意 Ryans LAB整理ppt63疾病早预防疾病早预防：胃肠道疾患胃肠道疾患 因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发