大脑高负荷专注工作也需要先“启动预热”大脑负荷.doc

1、大脑高负荷专注工作也需要先“启动预热”大脑负荷身体剧烈运动之前需要热身，大脑高负荷专注工作也需要“热身”，我们把这个现象做“启动预热”为什么到达高效能状态就一定要进展预热呢？“启动预热”是一个具备普适性的规律：所有大型系统，不管是自然的还是人工的，在到达工作峰值之前，都需要有一个逐渐启动的预热过程- 引自船长新书自控学SCT孤立热力学系统中有一个“熵增定律”，讲的是一个孤立系统不可能朝低熵的状态开展即不会自发变得齐整有序。反过来讲也就是把一个系统从无序高熵状态变得有序低熵状态，需要施加外力，消耗能量和时间。大脑是一个非常复杂的大型协作系统，为了节能，平时处在比拟闲散的状态混乱高熵状态，工作学习

2、时需要进入到一个高度专注的状态，此时需要大脑从一个节能状态转到高性能状态，这个调整过程涉及供能系统，协作器官，乃至皮层的各个细胞，等所有协作单元都做好准备，进入激发状态之后，大脑才会进入我们所期望的“专注状态”怎么理解呢？大家可以把大脑想象成一支古代的军队，平时大家无所事事，可以聊天打屁，处在一个非常混乱的高熵状态，此时这支队伍的战斗力是非常低的。一天，将军突然下令，要求进入战备状态，那么所有的士兵将会迅速的穿上铠甲，拿起兵器，填装战车，准备粮草忙作一团，在调整中，这支队伍的战斗力在逐步的升高，调整完成之后战斗力到达峰值，这支军队从无序高熵闲散的状态，调整到有序低熵的战备状态需要一段时间，这个

3、过程就类似于我们大脑从闲散状态调整到专注状态的过程。身体的预热是简单的，因为肌肉协作系统简单，而且神经对肌肉的控制非常的全面和直观；但是因为进化的原因，大脑是非常难控制的，神经对大脑的控制手段还非常的初级，很模糊，我们并不能像控制肌肉一样控制我们的大脑，所以预热是一个技术活，要充分的尊重大脑的特性，结合以下四个特点开展：自控学归纳大脑处理任务有四个特点：1.大脑荷载的渐进性：大脑是逐渐进入专注状态的，这是一个需要时间的过程2.大脑荷载的唯一性：专注的大脑是单线程的，只可以专注地处理一件事情3.大脑荷载的有限性：大脑处理事物的难度是有限度的，任务难度超限，大脑就会出现各种不受控，不合作的状态4.

4、大脑荷载可驱动性：好奇是大脑的底层驱动力之一，我们会充分的利用这个特点引导大脑启动和进入专注状态-–引自船长新书自控学SCT此处所提到的渐进性就是用来阐述大脑“预热启动”这个特性的因为启动困难是一个常见的拖延问题，在我们的战拖系统课程中提供了“万用启动方案”来解决这个问题，所谓的“万用启动方案”就是一个标准化，可复制操作，具备普适性的预热流程，这里我将讲课的一局部逐字稿拿出来做分享，有启发：内部课程正文：在学习万用启动方案之前，大家首先要知道拖延问题并不是孤立存在的，而是彼此关联，互相影响的，在解决启动问题之前，我们首先需要先做好两点要求，这两点是启动成功的先决条件，做好了

5、这两点启动预热才会有比拟高的成功率。一、规律的作息：主要指的是饮食和睡眠，这两点是一个人精力的根本保证，假如睡眠缺乏，饮食混乱就会导致精力缺乏，精力状态差的人不仅启动会面临困难，而且经常走神，中断，专注状态持续时间短，所以请大家务必使用船箱约束自己的日程。二、隔绝瘾性，滥用成瘾事物是导致拖延的重要原因，尤其是手机和电脑，滥用手机和电脑不仅仅会造成启动会困难，而且会滋生很多的拖延问题，所以请对照环境的熵这一章节清理自己的生活环境，并且在助理的帮助之下尽快启用手机，电脑的上网管理软件。船箱，囚徒等辅助硬件，手机上网防控软件，电脑上网防控软件都已经给大家邮寄安装到位，大家也已经认真学习使用方法了，请

6、务必保证方法落实到位，这是高效率开展工作学习的两个根底条件。万用坚持启动方案：万用坚持启动方案，可以简单总结为“三个固定”，三个固定指的是：设置好固定的船箱闹钟，在固定的时间，到固定的地点，使用囚徒控制来做对应的任务一、确定固定的时间无论做什么，每天坚持做下去都不是一件容易的事情，所以船长的一个重要的人生经历就是：永远不会轻易的说天长地久。我们要坚持做一件事情，就要合理的安排好时间，这是坚持做到的大前提，合理的时间具备以下的特征：1、充分的任务时间充足合理的时间是坚持做好一件事情的根底条件，假如做一件事连时间都不够用，那么不管用什么方法都是没用的，所以我们要给这件事情确定一个“充分的时间”。如

7、何确保时间是充分的？理论学习课程：航钟工作法，使用【航钟工作法】科学测量实际所需时间，作为方案参考值。2、规律的任务时间在生物钟这套身体节律机制的调解下，假如你每天安排固定的时间做某件事情，身体会越来越适应，状态会越来越好，在一段时间1周-2周后可以养成对应的生物钟详细知识查阅生物钟的根本知识这一小节内容，所以我们每天安排的时间要固定固定的时间还有另一个重要的作用：消解犹豫。假如做一件事情的时间没有固定下来，是待定的，可变的，我们就总是会在做这件事情之前犹豫要不要在这个时间去做，一旦有了可商量的余地就意味着拖延的开场，所以当我们坚持做一件事情的时候，一定要把这件事情的时间固定下来，规律下来，然

8、后设置好船箱强迫启动，防止做的时候总是会对详细时间讨价还价。3、高质量的任务时间时间是有质量差异的，时间的质量要和任务的难度相匹配，这样才能保证任务顺畅的进展，假如时间质量太低，任务难度又太大，那么这件事情做起来必然会出现各种问题。高质量的时间具备什么特征呢？1、规律性：我们要确定这段时间是规律的，每天都可以由自己支配和安排的比方下班后的时间，用这样的时间来坚持做一件事情的成功率更大，也更容易养成对应的生物钟，出现好的状态。2、完好性：在大段的时间内2-4H，我们才能有充分的时间启动，预热，考虑，沉浸，解决一些比拟难的问题，假如时间过于的碎片化，甚至经常要被迫处理其他事情，这种情况是不合适来做

9、一些较难的事情的。3、低熵性：和环境一样，时间也是有混乱度这个测评标准的，时间受干扰越低，质量越高。比方：一位单身独居的白领女性晚上的时间质量要明显的优于带孩子的母亲，因为前者的时间自主性更大，受到干扰的几率更低。二、确定固定的地点假如时间的条件都满足了，但是还是总是遇到严重的启动问题，那就是环境的问题了，环境对一个人的工作状态的影响是宏大的，一个优质的沉浸环境应该具备以下的特点：1、低熵：环境的力量是矢量，是存在方向的，适宜的环境提供助力，不适宜的环境提供阻力，所以我们一定要选择好工作学习的地点，尽量的降低干扰2、间隔 ：工作学习地点最好间隔 我们的起居地卧室有一定的间隔 ，有条件一定不要在

10、家中开展务必注意！，这个间隔 建议步行，骑车，开车 2-10分钟间隔 哪怕到楼下的咖啡馆，效果也会很好，既不能太远太远会导致使用本钱过高造成拖延问题，也不能太近必须起到隔离干扰回家的作用，假如起不到，就需要调远工作地点的间隔 走路漫步这个活动，是一个很好的脱瘾过程，一个很好的整理平复心情的过程，一个很好的启动预热的过程，而工作地点的适当间隔 正好可以顺便提供这个过程。3、适度的兴趣性环境最好不要完全的安静，没有人烟，这会增加我们沉浸时的孤独感，让沉浸状态的体验变得糟糕，环境最好是舒适的，放松的，有生疏人存在的消除局部沉浸中的孤独感例如：楼下的咖啡馆，学校的图书馆、自习室等有人走动但是不会有太大

11、干扰的场所4、专一性专一性不是指的每一件事情都要对应一个专有环境，绝大多数人没有这样的条件，也没有这样的必要，我们只需要保证一类事情可以匹配一个环境就可以了细节请学习“环境的熵”这一章节专门的环境可以降低我们的“启动本钱”，比方我们的工作工具都可以放在这个环境咖啡馆之类不允许放置的，我们可以用专门的包来存放，启动的时候拎着就走，来降低启动准备的本钱专一环境因为具备一些利于对应事情推进的特点，所以在这个环境下，可以为工作学习提供助力。三、设置固定的船箱闹钟启动在对应的学习场所放置对应的密码， 然后按照要求设置好“启动船箱”，因为我们安排的时间是规律的，所以可以用船箱来做强迫启动。路上走路会消耗时

12、间提供脱瘾时间，是一个平复心情，消除瘾性，启动预热的过程经过这个过程之后，到达指定地点时，我们的情绪被塑造的合适启动了然后做好准备工作，上厕所，屏蔽手机等干扰，设置一个不低于2H的囚徒做限制，开场工作至此，在囚徒中仍旧可能会再次面临启动失败问题启动是个有概率的问题，但是有囚徒的强迫约束，即便启动失败我们也无法分开座位，也无法做其他事情，强迫我们进展屡次重启，直至启动成功，顺畅的进入高投入的沉浸态为止。 备注：因为是系统课程的局部内容节选所以知识前后的铺垫可能差一些，非系统课学员理解起来可能略微有些难度，加上内容比拟干，请务必多读几遍，认真理解。文中所提及的工具指的是我们自控学为学员开发提供的一些辅助