能长高的体操有哪些

1、能长高的体操有哪些很多人都想自己可以长高点，尤其是在刚发育的时候，那么，怎 么样长高呢 ?下面， 为大家介绍一下军体操擒敌拳招式， 欢迎大家阅 读。能长高的体操 热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸 直用力向后上方挥动。走：大幅度摆臂，有力地向前走。跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转 ;快速跑跳25-50 米，重复 4;6 次，每次之后稍休息。抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8 次，中间稍休息。单杠练习：悬垂 （20 秒、1 分钟 ），同时身体向右、左转动，双脚 并拢 ;身体向前、后摆荡 ;顺时针或逆时针方向摆荡。跳跃式引体向上：下蹲

2、，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠， 并利用跳跃的惯性做引体向上 （单杠的高度和双手的握距因人而异 ）。 每次至少重复 6-8 次。跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度 ;从稍高的地方向 下跳 ;下蹲跳起。做 30;60 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选 择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操 做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次长高体操的练习， 每次 35;45 分钟。坚持下去必 有收获。让你长高的生活小妙招一、运动篇NBA 里如火如荼的 190cm 的林书豪高一只有 165cm 你信吗

3、 ? 高中他长了 15cm ，而到大学后他坚持打球身高又长了 10cm 。对于 一个一直接受充足营养的人， 篮球运动前后身高的增长速度是完全不 同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。跳;篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有 时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动 ;可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯 曲的骨头只要伸直那么一点点， 我们这么多的骨头合起来就有好几厘 米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体 在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳 和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

4、充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚 11 点到 2 点之间，如果错过了这段时间， 你让身体怎么长呢 ?其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的 5月到 10 月， 每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有 自己已经无法长高的负面情绪。 要给自己充分的心理暗示： 我一定会 长高的。很有用的。二、营养篇吃的哲学在于营养均衡， 营养充分很容易， 难的是要保证重要元 素的摄取可以达到最好配置。 所以营养篇第一课就是千万别偏食，

5、 增 高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、 瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛 奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的 食物。另外记得多晒太阳， 钙质才容易吸收。 多吃蔬菜水果，补维生素， 很多人没有真正理解 “维生素是维持生命的要素， 是人体生长发育所 必不可少的”。禁忌 1：零食。少吃零食， 特别是高糖和高热的垃圾食品、 快餐。 肯德基这些千万少吃。禁忌 2：盐。盐类也是增高的一大天敌。三、生活篇充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚 11 点到 2 点之间，如果错过了这段时间， 你让身体怎么长呢 ?其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的 5 月到 10 月， 每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长高，