减脂、增肌、塑形,健身计划设计方案_第1页
减脂、增肌、塑形,健身计划设计方案_第2页
减脂、增肌、塑形,健身计划设计方案_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、WORD格式运动处方对象：处方设计者：专业资料整理WORD格式视频示X者：专业资料整理WORD格式造成现状原因：可能是由于生活习惯和饮食习惯不XX比方久坐等。健身目标：减脂增肌塑形重量的选择标准：从最轻的开场测试，直到规定次数刚好力竭，这个重量效果最好。详细运动处方如下：锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐前两个小时锻炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议正式训练：连续练两天休息一天，一天一个训练课，循环进展。家庭：训练课一：目标肌群：胸部+三头慢跑热身 5 分钟训练动作动作要领组数次数每组间休息时间秒胸部 - 平板哑铃卧推双哑铃上去不要合，双哑铃留俩拳距10124060 秒离，合

2、就是卸力45胸部 - 平板哑铃飞鸟肘部始终微曲4512154060 秒肱三头 - 哑铃臂伸展坐和站都可以4512153040 秒肱三头 - 仰卧单臂哑铃手扶住肘部，手臂不动4512153040 秒臂伸展有氧运动跳绳、慢跑、快走、爬楼梯30 分钟，推荐跑步专业资料整理WORD格式训练课二：目标肌群：背部+二头慢跑热身 5 分钟训练动作动作要领组数次数每组间休息时间秒背部 - 俯身杠铃划船挺胸，收腹，膝微曲，踏腰4510124060 秒哑铃代替背部 - 单臂哑铃划船挺胸，收腹，膝微曲，踏腰4510124060 秒肱二头 - 哑铃交替弯举一边旋转一边上下运动4610123040 秒肱二头 - 坐姿哑

3、铃弯举背部不要弓着4510123040 秒腹部训练：每个动作1-2 组，每组 6-8 次有氧运动跳绳、慢跑、快走、爬楼梯30-40 分钟，推荐跑步训练课三：目标肌群：肩部+腹部慢跑热身 5 分钟训练动作动作要领组数次数每组间休息时间秒肩部 - 阿诺基肩上推举一边旋转一边上4510124060 秒微微向内旋转，肩带动大臂，大臂带动4510124060 秒肩部 - 站姿哑铃侧平举小臂，小臂带动哑铃肩部 - 哑铃前平举哑铃上到掌心在下4510124060 秒腹部训练：每个动作1-2 组，每组 6-8 次有氧运动跳绳、慢跑、快走、爬楼梯30-40 分钟，推荐跑步专业资料整理WORD格式训练课四：目标肌群：腿部+腹部专业资料整理WORD格式慢跑热身 5 分钟训练动作动作要领组数次数每组间休息时间秒腿部 -哑铃深蹲膝盖不超过脚尖，哑铃直线上下4510124060 秒腿部 -哑铃弓步蹲蹲下，起来，标准4512154060 秒腿部 -哑铃自由深蹲可以扶身边的东西，也可以拿哑4510124060 秒铃负重

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论