武术体操-雏鹰展翅文字解说

1、抱拳礼：并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。两臂斜前45°上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。两臂回落于体侧，目视前方。 第一节 起势（雏鹰戏翅） 第一个八拍：（1-2拍）开步前托：左脚向左开步，两臂外旋，直臂向前托起，掌心向上，高于肩平，目视前方。（3-4拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘平收，经胸前下按于腹前，掌指相对，目视前方。（5-6拍）双掌上穿：两臂外旋，两掌向斜上方135°穿出，掌心斜相对，目视前方。 （7-8拍） 并步按掌：左脚向右并步，两臂内旋，下按于髋关节两侧，掌指向前，头向左摆，目视左侧。第二个八拍：同第一个八拍，方向相

2、反。第三、四个八拍同第一二个八拍。最后两拍并步直立 第二节，抻拉运动（雏鹰振翅） 第一个八拍：（1拍）上下对撑：左脚向左开步，左臂内旋，架掌于头顶，右臂内旋，体前下按，力达掌根，目视前方。（2拍）双掌收抱：两掌外旋，收于腰间，掌心朝前，目视前方。（3-4拍）左右对撑：两掌向两侧推出，高与肩平，掌心向外，掌指向下，目视前方。 （5-6拍）虚步亮掌：左脚脚尖向前点地成左高虚步，右臂内旋后摆，左掌变勾，勾尖向上，右臂上摆，抖腕亮掌，架于头上，头迅速左摆，目视左侧。 （7-8拍）并步抱拳：左脚向右并步，两拳收抱腰间，目视前方。 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一二个八拍。最后两拍

3、并步直立 第三节 开合运动：（左右开弓）（1-2拍）开步双臂：左脚向左开步，两掌变拳，两臂腹前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高与肩平，目视前方。（3-4拍）错步冲前：身体左转约90°，右拳经腰间立拳前冲，左拳收抱腰间，目视前方。（5-6拍）左侧冲拳：身体右转约90°，右拳经胸前屈肘平拉于右肩前，拳眼朝上，左拳向左立拳冲出，高与肩平，目视左拳。（7-8拍）并步抱拳：左脚并右脚，两肩收抱腰间，目视前方。 第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三个八拍：（1-2拍）马步双劈：左脚向左开步成马步，两臂胸前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高于肩平，目视前方。同时发“哈”声

4、。（3-4拍）弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳经腰间立拳前冲，高于肩平，左拳收抱腰间，目视前方。（5-6拍）弓步斜冲：身体右转侧倾成右横弓步，左拳立拳斜上45°冲出，右拳经胸前屈肘拉于右肩前，拳眼斜朝上，左右臂成一斜线，目视左拳方向。 （7-8拍）并步抱拳：左脚收回成并步，两拳收抱腰间，目视前方。 第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。最后两拍并步直立 第四节 踢腿运动（虎虎生威） 第一个八拍：（1-2拍）马步按爪：左脚向斜前45°方向上步成半马步，左掌变虎爪于体前下按，大小臂夹角约150°高于胸平，右掌变虎爪抱于腰间，爪心朝上，目视前方。（3-4拍）弓步推爪：重心

5、前移，身体左转成弓步；右爪经左爪上方向前推出，左爪回带至右肘关节下，爪心朝下，目视前方。（5拍）弹踢推抓：右脚向前弹踢，左爪向前推出，右爪收抱腰间，目视前方。 （6拍）弓步推爪：右脚回落成左弓步，右爪经左爪上方向前推出，左爪回带至右肘关节下，爪心朝下，目视前方。（7-8拍）并步抱拳：重心后移，左脚并右脚；两爪变拳收抱腰间，目视前方。 第二个八拍：（1-2拍）开步驾拳：左脚向左开步，右拳经体前向头上架起，目视前方。（3-4拍）震脚砸拳：右脚略抬，向左脚并拢震脚；左拳变掌前伸，掌心朝上，右拳向下于体前砸击左掌，目视前方。同时发“哈”声（5-6拍）驾拳侧踹：重心移至右脚，左腿屈膝提起后向左踹出；约与

6、右膝关节高，左掌变拳收抱腰间，右拳内旋上架于头顶，目视左侧。（7-8拍）并步抱拳：左脚向右脚并步，右拳收抱腰间，目视前方。 第三、四个八拍同第一二个八拍。方向相反，最后两拍并步直立。 第五节 侧展运动（白蛇吐信） 第一个八拍：（1-2拍）开步左摆：左脚向左开步，两臂向右、向上、向左环绕，左臂平伸，右掌按于左肩内侧，掌指均朝上，掌心均朝外，目视左掌。（3-4拍）右转蛇形：身体右转侧倾，两腿挺直，右髋前顶；两臂经下向身体右上摆起，右臂伸直，左手摆至右腋下，两手均呈“蛇头掌”，掌心朝下，目视右掌（5-6拍）双掌左摆：髋部回转，身体中正；两臂经上向左摆至身体左侧，高于肩平，掌心均朝外，掌指均朝上，目视

7、左掌。（7-8拍）并步抱拳：左脚并右脚，两拳收抱腰间，目视前方。第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。 第三个八拍：（1-2拍）开步左摆：左脚向左开步，两臂向右、向上、向左环绕，左臂平伸，右掌按于左肩内侧，掌指均朝上，掌心均朝外，目视左掌。（3-4拍）右转蛇形：身体右转侧倾，两腿挺直，右髋前顶；两臂经下向身体右上摆起，右臂伸直，左手摆至右腋下，两手均呈“蛇头掌”，掌心朝下，目视右掌（5拍）左前插掌：左脚脚掌碾地右转，脚跟提起，脚尖点地，身体右转约90°，重心略前移；左掌以“蛇信掌”向前上约30°插出，掌心斜朝下、左掌收至右肩内侧，目视右掌。（6拍）右前插掌：右掌以“蛇信掌”向

8、前上约30°插出，掌心斜朝下、左掌收至右肩内侧，目视右掌。（7-8拍）并步抱拳：身体左转，左脚向右脚并步；两拳收抱腰间，目视前方。 第四个八拍同第三个八拍。最后两拍并步直立 第六节 拧转运动（横扫千军）第一个八拍（1-2拍）开步冲拳：左脚向左开步，左拳经腰间平拳前冲，右拳收抱腰间，目视前方。（3-4拍）转身顶肘：上体左转约90°左臂屈肘向后顶肘，高于水平，目视左肘方向。（5-6拍）回身冲拳：上体右转约90°，左拳随转体平拳前冲，目视前方。 （7-8拍）并步抱拳：左脚向右脚并步，左拳收抱腰间，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍 （1-2拍）马步

9、盘肘：左脚向左迈步，屈膝下蹲成马步；左臂体前盘肘，小臂水平，拳心朝下，右掌立掌附于左肘内侧，掌心朝外，目视前方。（3-4拍）转身鞭拳：身体起立，上体左转约90°；左臂直臂向体后鞭拳击打，高与肩平，右掌摆至左肩内侧成立掌，目视左拳。（5-6拍）回身砍掌：身体右转回身，左拳变掌随转体外旋，向胸前砍掌，右掌成立掌附于左肩内侧，目视前方。（7-8拍）并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳收抱腰间，目视前方。 第四个八拍同第三个八拍。方向相反。最后两拍并步直立 第七节 俯仰运动（虎啸鹰翔）第一个八拍 （1-2拍）开步虎爪：左脚向左开步，双手变虎爪经腰间向前推出，目视前方。（3-4拍）俯身下按：身体前屈

10、，两虎爪直臂下拉后按至踝关节高度，目视虎爪下按方向。（5-6拍）展身虎扑：身体上抬，左腿向左前约45°蹬伸，脚跟点地，右腿微屈；两虎爪上提经腰间向前推按至左膝两侧，略宽于肩，爪心斜向下，目视前下方。 （7-8拍）并步抱拳：左脚向右脚并步，两虎爪变拳收抱腰间，目视前方。第二个八拍（1-2拍）开步亮翅：左脚向左后45°分脚开立，两掌变鹰爪向上45°推出，爪心斜向下，目视右手方向。（3-4拍）丁步展翅：右脚收至左脚内侧，脚尖点地成丁步；两臂下落前摆经体前内旋向下、向后摆，两掌心斜向上，目视前方。（5-6拍）开步亮翅：右脚向右前45°上步，两鹰爪经腰侧前上45&

11、#176;推出，直腕，掌心向下，目视右手方向（7-8拍）并步抱拳：身体右转，左脚向右脚并步；两鹰爪变拳收抱腰间，目视前方。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。方向相反。最后两拍并步直立 第八节跳跃运动（鸢飞鱼跃）第一个八拍（1拍）展翅拍脚：右脚蹬地，身体微腾空，左腿屈膝，左脚向后撩踢，右手拍击左脚脚底，左臂直臂上举，掌心向内，目视前方。（2拍）落地分掌：右脚下落，左脚随即下落后向右脚并拢，前脚掌点地；左臂内旋下落、右臂侧举，两臂成侧平举，掌心朝下，目视前方。 3-4拍同1-2拍（5拍）展臂拍脚：左脚蹬地，身体微腾空，右腿屈膝，右脚向后撩踢，左手拍击右脚脚底，右臂直臂上举，掌心向内，目视前方。（6

12、拍）落步分掌：左脚下落，右脚随即下落后向左脚并拢，前脚掌点地；右臂内旋下落、左臂侧举，两臂成侧平举，掌心朝下，目视前方。 7-8拍同5-6拍第二个八拍（1-2拍）跳步双推：双脚蹬地跳起，略腾空，左右分脚成马步；两掌经腰间向前平推，目视前方。（3-4拍）跳步抱拳：双脚蹬地跳起，略腾空，两脚内收成并步；两掌变拳收抱腰间，目视前方。（5-6拍）跳步开辟：双脚蹬地跳起，略腾空，左右分脚成马步；两臂体前交叉（左臂在上），经头上向两侧抡劈，高于肩平，目视前方。（7-8拍）跳步抱拳：双脚蹬地跳起，略腾空，两脚跳收成并步；两拳收抱腰间，拳心朝上，目视前方。第三、四个八拍同第一、二个八拍。最后两拍并步直立 第九

13、节收势（平沙落雁）第一个八拍（1-2拍）提膝平展：提左膝，高于水平，同时两臂向体侧缓慢拉伸，臂微屈，略高于肩，舒指塌腕，掌心向下，目视前方。（3-4拍）落步下捧：左脚落地成并步，两膝微屈；两臂向内缓缓摆落于腹前，两臂微屈，舒指塌腕，掌心斜向上，掌指相对，相距月10cm ，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。第二个八拍（1-2拍）提膝上展：右臂伸直，提左膝，高与水平；两臂经体侧上举至头上，掌背相对，舒指塌腕，略比肩宽。目视前方。（3-4拍）落步下捧：左脚落地成并步，两膝微屈；两臂向内缓缓摆落于腹前，两臂微屈，舒指塌腕，掌心斜向上，掌指相对，相距约10cm ，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。第三个八拍（1-4拍）开步上举：左脚向左侧开步，两臂外旋，手心向上，经体侧上托，举于头上方，与肩同宽，掌心相对，目视前方。（5-8拍）腹前按掌：两臂内旋，屈肘下按，经胸前下按