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文档简介

1、校啦啦操队训练计划（ 2012-2013 下）一.训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有一定的了解， 初步掌握啦啦操基本步伐、 手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路， 在培养学生团结友爱的精神基础上， 进一步培养学生的合作意识。 培养学生协调性， 节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。二、这学期训练阶段划分两个阶段：第一阶段 : (基础训练期 )周数:约 8 周时间训练主要目标：1. 确定啦啦操训练队伍2. 培

2、养正确的身体姿态3. 发展一般运动能力主要训练任务 :1. 基本手位：三十二种基本手位2. 基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、 V 字步、侧点、前点、向前 / 向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。3. 音乐乐感的训练4. 定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣第二阶段 : (发展训练 )周数:约 8 周时间训练主要目标：1. 身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡2. 动作制动和控制能力3. 不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。培养学生表现欲望主要训练任务 :1. 柔韧练习，力量练习，平衡练习2. 音乐乐感的训练3. 二级街舞啦啦操套路4. 录制学生成套视频，并给其纠正讲解。三. 训练内容纲要1. 技术训练A基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领（3）动作组合：两套表演操的套路B. 表演队形和套路训练C. 表现力发展和训练D. 心理训练2、身体素质训练（1）耐力：定时跑、 1000 米、 800 米（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑（4）跳跃：小跨跳、跳、吸腿跳、团身跳、分腿跳（5）柔韧：竖叉、横叉、腰

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