健康行为和健康促进

1、 促进健康和预防疾病 的生活方式六、行为与健康n现代社会的发展及其困惑n疾病谱系的变化n有害健康的生活方式 吸烟、饮酒、不健康饮食、锻炼少、不安全的行为健康行为n健康行为：旨在维持和促进健康、预防疾病的行为 健康饮食、避免不良生活习惯、锻炼、定期体检和注射疫苗我们身边的健康行为n一日中的营养搭配，早餐n用脑卫生、劳逸结合n乐群、适度社交n心情舒畅n慎独n伤残调整生命年（伤残调整生命年（DALYDALY）n除死亡外，DALYs也是重要指标 因病减少的生命年 因病减少的有能力的生命年精神卫生问题的负担精神卫生问题的负担（2 2）19981998年的年的DALYsDALYs疾病疾病 全球全球 中国中

2、国精神精神/ /神经神经 14.5 14.5 20.8 20.8（精神）（精神） (10.4) (10.4) (14.1)(14.1)车祸车祸/ /外伤外伤 16.0 16.0 12.9 12.9心血管心血管 10.3 10.3 11.9 11.9呼吸系呼吸系 10.7 10.7 10.7 10.7恶性肿瘤恶性肿瘤 6.1 6.1 10.8 10.8传染病传染病 23.4 23.4 5.8 5.8其它其它 19.0 19.0 18.6 18.6健康行为与健康促进n一级、二级、三级预防n与健康促进相关的因素n个人、人际、社区n学习、社会-个性-情感n感觉和认知n个人预防目标与年龄和个人发展阶段的

3、关系（童年-青年-中年-老年）、性别促进健康的方法n提供信息n行为示范与维持n学校n工作场合n社区n全社会艾滋病n敏感而又无法回避的话题n课本里的知识窗n预防艾滋病的有效方法七、减少物质滥用与成瘾n易成瘾物质：烟、酒、茶、咖啡、某些药物、毒品n成瘾、依赖（生理依赖、心理依赖）、滥用、耐受、戒断n吸烟-流调-开始-习惯-尼古丁-焦油-烟碱 肺癌-慢性支气管炎-心脑血管疾病 戒烟七、减少物质滥用与成瘾n饮酒与酗酒n酒依赖与酒中毒性精神障碍n酒依赖与人格障碍n治疗（顿悟、认知-行为、药物）n药物滥用、吸毒、戒毒n赌博、戒赌 网络、戒网八、改善营养、控制体重、 合理饮食、运动和安全n食物的五种主要成分

4、：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质n胆固醇与动脉粥样硬化n食盐与高血压n食谱与肿瘤n七分饱原则蛋白质1、构成机体几乎所有的生命活性物质，如酶类，激素类，免疫物质等 ；2、维持机体组织的更新、生长、修复 ；3、维持体液在体内的平衡分布 ；4、供能 每克蛋白质可产热4千卡 脂类 （中性脂肪+类脂 ）1代谢供能 1g脂肪可产生9Kcal热能 2提供必需脂肪酸 亚油酸、 亚麻酸 、花生四烯酸3体内的重要构成成分 胆固醇-性激素和维生素D 4特殊作用 增加饱腹感；促进脂溶性维生素的吸收等 碳水化合物1供给能量 1g碳水化合物可产生4Kcal热能2. 提供膳食纤维 膳食纤维属于多糖，可分为可溶性和非可溶性膳食纤维，其主要作用有：有利于食物的消化和增加口腔咀嚼时间，增加肠道内容物的体积，加速肠道内容物的排泄；降脂作用；预防胆结石的形成；预防结肠癌的发生；增加胃内容物的饱腹感，减少能量摄入，控制体重，减少肥胖；可降低餐后血糖升高的幅度。 八、