健美操训练计划

1、健美操队周训练计划今年训练队学生没有基础从基本动作及步伐开始练习，一个星期的训练计划一般安排2个训练日，赛前集中训练安排暑假集训30天（详见附表）周计划见下表:第一周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30基本步伐组合练习1、慢跑10分钟2、七个基本步伐组合练习3、柔软性练习4、徒手操化练习2星期四16： 00 至17： 30基本步伐组合练习1、慢跑10分钟2、七个基本步伐组合练习3、柔软性练习4、徒手操化练习第二周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30基本步伐组合练习1、慢跑10分钟

2、2、七个基本步伐组合练习3、柔软性练习4、徒手操化练习2星期四16： 00 至17： 30基本步伐组合练习1、慢跑10分钟2、七个基本步伐组合练习3、柔软性练习4、徒手操化练习第三周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30形体训练1、学习大众健美操动作2、把杆站位、擦地、手位等练习3、上肢练习；双臂俯卧撑 10次X 5组 负重（10公斤）俯卧撑5次X 6组2星期四16: 00 至17: 30形体训练1、学习大众健美操动作2、把杆站位、擦地、手位等练习。手位基 本动作练习3、下肢练习；团身跳 10次5组分腿跳10次5组第四周本周任务学习技术动

3、作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30形体训练1、学习大众健美操动作2、把杆站位、擦地、手位等练习3、上肢练习；双臂俯卧撑 10次X 5组 负重（10公斤）俯卧撑5次X 6组2星期四16： 00 至17： 30形体训练1、学习大众健美操动作2、把杆站位、擦地、手位等练习。手位基 本动作练习3、下肢练习；团身跳 10次5组分腿跳10次5组第五周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30大众健美操1、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练习3、健美操难度A组难度练习2星期四16： 00 至17： 30大众健美操1、

4、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练习3、健美操难度A组难度练习第六周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16: 00 至17: 30大众健美操1、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练习3、健美操难度B组难度练习2星期四16: 00 至17: 30大众健美操1、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练习3、健美操难度B组难度练习第七周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30大众健美操1、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练习3、健美操难度C组难度练习2星期四16： 00 至17： 30大众健美操1、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练

5、习3、健美操难度C组难度练习第八周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30大众健美操1、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练习3、健美操难度D组难度练习2星期四16： 00 至17： 30大众健美操1、学习大众健美操2、舞蹈动作组合练习3、健美操难度D组难度练习第九周本周任务学习技术动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30有氧舞蹈1、复习大众健美操2、学习有氧舞蹈动作组合3、手臂定位与身体控制的练习4、有针对性的选择难度动作练习2星期四16： 00 至17： 30有氧舞蹈1、复习大众健美操2、学习有氧舞蹈动

6、作组合3、手臂定位与身体控制的练习4、有针对性的选择难度动作练习第十周本周任务学习技术动作及动作感觉课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30有氧舞蹈1、复习大众健美操2、学习有氧舞蹈动作组合3、腿部控制的练习4、有针对性的选择难度动作练习2星期四16： 00 至17： 30有氧舞蹈1、复习大众健美操2、学习有氧舞蹈动作组合3、腿部控制的练习4、有针对性的选择难度动作练习第十一周本周任务创编动作及动作感觉课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健美操动作组合训练3、静力性力量练习（直角支撑、分

7、腿支撑）2星期四16： 00 至17： 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健美操动作组合训练3、静力性力量练习（直角支撑、分腿支撑）第十二周本周任务创编动作及动作感觉课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健美操动作组合训练3、跳跃类动作练习（分腿跳、直体跳、跨 跳）2星期四16： 00 至17： 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健美操动作组合训练3、跳跃类动作练习第十三周本周任务创编动作及动作感觉课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16: 00 至17: 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健美操动作组合训练3、静力性力量练习2星期四16: 00 至17: 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健美操动作组合训练3、静力性力量练习第十四周本周任务创编动作及动作感觉课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期二16： 00 至17： 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健美操动作组合训练3、平衡与柔韧2星期四16： 00 至17： 30创编新动 作1、有氧舞蹈动作热身2、健