做情绪的主人

1、第六课 做情绪的主人学会调控情绪一、情绪是可以调适的一、情绪是可以调适的月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的的“洪水洪水”，那么理智就是一道坚固，那么理智就是一道坚固的的“闸门闸门”。 文革中赵忠祥被下放到文革中赵忠祥被下放到“五五七七”干校劳干校劳动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，动改造一年半，从中央电台下转到干校劳动，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且是纯粹的体力劳动，赵忠祥不仅感到辛苦，而且时常觉得委屈。然而，更为

2、糟糕的是，他而且时常觉得委屈。然而，更为糟糕的是，他刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集刚适应农活儿的时候，干校领导又让他离开集体劳动，一个人去喂体劳动，一个人去喂5050头猪，又脏又累，一天头猪，又脏又累，一天忙个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，忙个不停。那个年代，委屈不满解决不了问题，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读坚持读鲁迅全集鲁迅全集，以一种开朗乐观的心境，以一种开朗乐观的心境去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个去对待环境。他相信，终有一天党会给他一个公道的。公道的。 同样一件事，会因所持的人生态度同样一件事，会因所持

3、的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 想一想：她们为想一想：她们为什么能坚强又快什么能坚强又快乐地生活？乐地生活？ 他们热爱生活，有着乐观的生活态度，他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。他们依然能够保持积极向上的情绪。 有了快乐的思想和行为，有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。你就能感到快乐。 卡耐基卡耐基

4、二、排解不良情绪二、排解不良情绪李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的听后心里美滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：小刚大声地说：“你行，

5、我不干了。你行，我不干了。”剩下剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。小刚和其他同学尴尬地站在那里。 李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类李伟的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差不稳定性、强烈性、自控能力差 多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。一时的冲动，做出一些违纪

6、、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。所以，我们更应该对情绪进行调节。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法注意转移法：注意转移法： 改变注意焦点改变注意焦点 改变环境改变环境转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。方玩，或改变自己的居住环境等。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法合理发泄法：合理发泄法： 哭哭 向他人倾诉向他人倾诉 进行剧烈活动进行剧烈活动 高声唱歌、大声喊叫高声唱歌、大声喊

7、叫 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。控好不良情绪，还会造成不良的后果。 排解不良情绪的方法排解不良情绪的方法理智控制法理智控制法人都是有理智的，在陷入不良情绪时，人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。绪，使自己的情绪愉悦起来。包括自我暗示包括自我暗示 、自我激励、自我激励 、心理换位、心理换位 、升华法等。升华法等。 三、喜怒哀乐，不忘关心他人三、喜怒哀乐，不忘关心他人小辩论：小辩论：喜怒哀乐虽然