体育运动伤害安全知识讲座

1、木洲中学体育平安安康知识讲座授课时间： 2016年9 月6日 周二授课地点：学校操场1、安康三要素：身体安康、心理安康、社会适应能力。2、体育锻炼要持之以恒，驰有度，不能一曝十寒。否那么 安康会离你很远。3、体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是你运动过度的 表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进展锻炼；也可 能是运动后的自然反响，这是因为在运动过程中，肌肉产生 一种叫做乳酸的物质， 刺激你的机体， 从而使你有酸疼之感。 只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种 机体反响的循环中得以提高。 如果因为感到肌肉酸疼就停顿 锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进展锻炼，那么会削弱体育活 动的健身之

2、效。4、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就 没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你 仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。5、晨搏升高现象。 晨搏就是早晨醒来时的脉搏。 一个 13-15 岁的学生， 正常的脉搏数应该是 60-72 次/分。如果晨搏超 过自己的正常值 10%以上，心悸发慌就有运动过度的可能。6、精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出过失， 对事物的反响变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。7、血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是 因锻炼造成的，那么都是运动过度的征兆。8、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、 热敷等方

3、法来帮助机体积极恢复。9、长跑中出现呼吸困难，胸闷，四肢无力，甚至不想再跑 下去的现象叫极点，这时你只要加深呼吸，减慢跑速，坚持 下去，不久，不适感就会“烟消云散，并且，你会“柳暗 花明又一村地焕发生机，人们将此现象称为第二次呼吸。10、初中阶段侧重开展的体能： 速度、 有氧耐力、 灵敏性等。11、沐浴在充足中的户外运动，由于紫外线的照射，能促进 你的身体对钙的吸收，预防软骨病，但要防中暑。12、运动前要做准备活动，给机体一个适应的过程。运动后 要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤 害。13、身体锻炼，应全面均衡开展，要参加丰富多彩的体育活 动，全面锻炼自己的身体，努力克制单一

4、体育活动对你身体 开展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡开展。14、从自己的实际情况出发，循序渐进地进展锻炼，不要急 于求成，应做自己力所能及的动作。锻炼时间不宜过长，练 习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。15、体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥 匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有 步骤地与同伴一起进展锻炼，以防伤害事故的发生。16、儿童少年的骨骼富有弹性、可塑性很大，错误的身体姿 势不仅影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。因 此，千万不要认为 “站、 走、坐等是生活小节而等闲视之。 要养成“站、走、跑、跳、坐的正确姿势。17、进展体育锻炼时

5、，要注意运动场地、器械的平安和正确 的着装，以防意外事故发生。18、有些人处在既不完全安康，又没有患疾病的状态，这种 中间状态，在医学上称这为亚安康状态，或称第三态。要想 改变为安康状态， 就需要调整生物钟， 加强营养， 适当休息， 进展娱乐和体育活动。19、影响你自尊的因素：学业成绩、同伴关系、教师期待、 体能、身体魅力、家庭情况等。其中绝大局部可通过体育活 动来实现。同时也能促进你的自信心的形成。因此要加强体 育活动20、自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地， 后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要 注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意 做好落地后的

6、缓冲动作，上体前倾，防止后倒。21、进展力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习 五组，每组之间间隔 23 分钟，每次练习之后要放松你的 肌肉。22、做体操活动时，要选择平安的场地，并且一定要有人保 护和帮助，要认真，不能恶作剧。23、练武术时，要在平坦的地面上进展，要做准备活动，不 能急于求成。不在恶劣的天气里练习，器械要结实、平安， 集体练习时要注意距离，对练时注意顾及同伴的动作、速度 和幅度。24、以下情况不宜游泳：患心脏病、高血压、肺结核和身体 衰弱的人；严重沙眼、传染性皮肤病、痢疾和细菌性肠炎等 以免伤害身体或传染他人；病刚好或发烧头疼、伤风感冒、 过度疲劳、饥饿时；饭后 45 6

7、0 分钟和剧烈运动后不久； 女生月经期不宜下水。25、游泳时不能私自进展，一定要有大人带着，并且在平安 的场所进展，并且要了解实际情况。26、体育运动中的平安防措施多种多样：越过器材时一定要 有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后 摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。27、为预防运动中的外伤，你应尽量防止摔倒，注意穿防滑 的运动鞋，遵守规那么，减少不合理的身体冲撞和磨擦。28、出现伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎 等 24 小时一般用冷敷，加压包扎，抬高受伤的肢体等方法， 尽可能减少受伤部位的出血，防止损伤加重； 48 小时后， 旦局部的出血和肿胀停顿

8、，此刻可以进展按摩，理疗或敷药 治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位根本愈合，在加 强保护的情况下，可以进展非碰撞性的一般练习，一直到平 安愈合。29、出现肌肉痉挛抽筋，常见的缓解法是拉长痉挛的肌 肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。30、户外运动要选择卫生、平安的运动场所，要有足够强 壮的体能，有必要的户外运动常识如识别地图，辩别方向， 观察天气变化、运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的根 本知识。31、户外运动遇到危险时，要保持冷静，镇定自假设，对 自己的处境有清醒的判断，然后选择适宜的求救方法，如将“ SOS 写在旗帜、风筝、沙滩、沙漠、雪地或其他醒目的 地方，另外还可利用喊

9、声、口哨声、挥动衣服、手帕、旗帜、 晃动镜子的反射光、点营火、敲打一切可以发出响声的物品 方法求救，如有可能，最好打求救，同时尽可能节省体力， 食物和燃料，将物品放在随手可取的地方，这是你“绝境逢 生的保障。32、人患感冒以后， 不可以通过剧烈的体育锻炼使身体出汗， 进而治病。33、在体育活动中，自己或同伴如果出现不正常情况应该及 时报告教师。34、练习器械体操前必须首先检查器械的完好， 垫子也要有， 并且有陪伴的保护和帮助，以免出现意外伤害。35、利用江河水域游泳时要有大人带着，并且事先应了解水 域的水温，漩涡，水流，深水区、浅水区，水底水中情况等。36、女生月经期间， 人体一般不出现明显的异常变化。 因此， 月经正常的女生在月经期间，可以参加适当的体育活动，如 慢跑，打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等运动负荷不大的活 动。37、在剧烈的赛跑中，如果停顿跑动，甚至停下来，就可能 出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可 能会出现昏厥等现象，这种病症称为动力性休克。可通过慢 走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。38、如果运动中出