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文档简介
1、xxxx小学田径社团训练计划一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育, 培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团 的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展 队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训 练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在下次的城区田径运动会取得更加优 异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、训练计划1、训练时间:周一下午16: 2017: 40;2、训练地点:学校操场3、训练方法:每周重复训练法4、训练对象:三、四、五、年级田径社团成员5
2、、训I练内容:具体见训练计划表(每月四周循环训练)三、训练措施1、对学生项目的训练,我们选择了一些主训项目:短跑、中长跑;跳远、 实心球。2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,形式多样,以激发学生对田径 运动的爱好和提高运动成绩为主。3、训练必须以学生身体系统训练为主,注重学生的专长发展。四、具体训练计划训练具体训练计划速度训练部分耐力训练部分跑+200米慢跑)准备活动 1、慢跑:排队慢跑30圈,时间控制在20分钟左右。部 分2、压韧带:压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)/ 压肩(正压,双人配合压)/3、行进间准备活动:踢腿(正压,正踢,小步跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
3、1、行时间跑3060米X3-4组。2、让距离追赶跑60100米X3- 5组。3、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2- 3组。或(30米 +60米+100米+60米+30米)X2- 3组。4、短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)X2 3组。5、反复跑80100米X2-3组。速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。1、长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快2、150米快速跑X2 3组 3、250米快速跑X2 3组 4、500米快速跑X12组耐力训练组数距离和
4、强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。1、深蹲跳812个X3I&2、负重半蹲2030个X3ffi3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个X3&4、纵向蛙跳3050个X3I&5、负重提锤联系80100个X3- 5组1、负重仰卧体坐3060X3I&2、两头起3060个X3S3、卧姿抬腿两人配合3060个X3I&4、反卧负重单头起两人配合30-60X3I&1、负重卧推812个X组3组2、卧推3060个X组3组3、站姿快速卧推3060个X组3组4、坐姿上举3060个X组3组5、负重摆臂练习3060个X组3组小学生力量训练应作为辅助训练
5、一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。耐力训1500米、3000米、5000等距离,或30分钟跑完一项长距离的练练部分习(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)速度训练部分短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4X50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。每次练习时间不宜过长,采用比赛形式进行,每周三次速度训练为宜, 总距离500800米。力*训中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大练部分量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点米取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃
6、负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。我米用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。专项辅助1、原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然止直,大小臂屈成训练部分90度,自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体中线;后摆稍向外,手摆至牌部。2、原地摆臂配合腰牌练习:原地摆臂练习配合腰粒转动,腰牌 沿身体垂直轴出转,左臂向后摆时,左慨向前耳转动,异侧成自然 的反向运动。3、小步跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,大腿稍抬起约 45度,随即下压,小腿自然向前下方摆直,脚前掌快速向后扒地, 随重心前移,积极伸展踝关节,以前脚掌蹬离地面。注意保持高重 心和傲美节的伸展。4、高抬腿走练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,以断带大腿 成水平,小腿自然下垂,支撑腿蹬伸充分,汴意两臂与两腿协调配 合。5、高抬腿跑练习:上体姿势与原地摆臂动作相同,由高抬腿走 过渡到高抬腿跑,注意动作的连续和节奏。6、后蹬跑练习:后蹬时支撑腿牌、膝、踝充分伸展用力,以脚 趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平,小腿自然下垂。
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