学生体质健康测试不及格学生应对措施

1、学生体质健康测试不及格学生应对措施1) 学生的学习态度、身体发育、身体素质、运动技能和师资等因素是影响学生不及格的主要原因。2) 体育教师在根据标准指导学生进行体育锻炼时,要了解和掌握身体素质增长的基本规律 ,以更好地帮助他们发展身体素质 ,增强体质 ,提高健康水平。3) 要注意引导学生养成良好的体育活动的习惯 ,坚持有计划地锻炼身体 ,以增强身体素质锻炼增长的效果 ,延缓身体素质的自然消退。4) 大学生在整个生长发育过程中 ,身体素质的自然增长表现出明显的波浪性和阶段性。应合理地安排体育锻炼的内容 ,以增强他们的体质 ,提高他们的运动能力。5) 大学阶段是青年过渡到成人的重要阶段 ,充分认识

2、这个时期的重要性和特殊性 ,研究这期间身体素质发展的一般规律和特殊规律 ,并给予充分的重视 ,以指导锻炼实践。总之 ,要转化一个不及格生需要做大量工作 ,从各方面着手 ,摸清不及格生的形成原因 ,努力探索多种教学方法 ,在教学中切忌急躁、精暴、冷漠 ,要因人而异、因材施教 ,有的放矢 ,要循序善诱 ,这样才能收到预期的最佳转化效果。结合本校实际，特制订本方案。肺活量一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5

3、秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10 秒钟，双臂同时还原，反复 10 次。此法还可助您安然入

4、睡。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20 次，每天可若干次50 米 .步频：1 高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。2 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。3 快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。立定跳远挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作,落

5、地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25 30 米左右，完成3 4 组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。坐位体前屈腰部柔韧性的练习方法(1) 前俯腰：(2) 腰旋转 :(3) 腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作,也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的的。(4) 腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手

6、拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。800 1000 米1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100 150 米，是为了提高 800 米的后程冲刺。3.一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。仰卧起坐在练习中应注意：1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90 度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。3.当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。4. 在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作） ，不但对增强腹部肌