中医养生决嘘呵呼嘶吹嘻

1、中医养生决：嘘呵呼嘶吹嘻导语：六字诀根据中医学阴阳五行、生克制化理论 以及天人合一之观点整理编写而成。强调吐纳，先呼后吸。 即呼气时用“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻" 6个不同字的发音口 形吐气，造成胸腹部不同压力，分别影响肝、心、脾、肺、 肾、三焦，结合意念和动作屈伸开合，导引体内气血循经运 行，达到通经导滞，解毒散结，调整人体阴阳气血之虚的功 效。中医养生决：嘘呵呼嘶吹嘻六字诀口型及呼吸需规范嘘字功平肝气（通肝心），呵字功补心气（降心火），呼 亨功培脾气（健脾胃）,嘶手功补肺气（祛肺寒），吹手功补 肾气，嘻字功理三焦（通三焦）。三焦是全身通气的道路， 属于六腑之一，位于胸腹之间。 其中

2、胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。 通过六字的吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳 发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴 型和发音。例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发生；“嘻”字也对应牙，但是气息是要从牙中间发生。练“呵”字诀时， 舌头能感到气息的经过；练“吹”字诀时念由字音的同时，需 要牵动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。“嘘呵呼吹嘶嘻"祛病养生(2011-06-26 19:09:25)嘘可以治肝病；呵可以治心病；呼可以治脾病；嘶可以治肺病

3、；吹可 以治肾病；嘻可以治三焦病。下面来看看具体的练法：1、嘘字，治肝病法。炼的时候是静坐，端正， 怒目扬眉。意念是鄙视病灶，视为小病。然后慢慢转头，左 顾右盼。头在正面时吸气，头左顾右盼时，念嘘字。如果是 站立练功时，再加上拍打功。头左转时，右手拍打左肩，头 右转时，左手拍打右肩。肝属木，木旺于春，春天树木生枝 发芽，积极向上，在人体很容易发生肝阳上亢，头晕目眩， 两肋胀满，心情烦躁等一系列肝经的病灶。慢性肝炎或者肝 硬化患者，春天就是最容易复发或者加重病情的。练嘘字， 可以治疗各类肝病。2、呵字，治心病法。在子时前，面东静坐，叩 齿36次。然后，感觉津液满口的时候，漱口，再分三次咽 下。咽

4、的时候，必须要猛咽有声，意守丹田，然后吐气发呵 声。发音无声，自己能听到即可。心属火，夏日炎炎，所以子时练功，或者早起练此功，可以平心火。3、呼字，治脾病法。单臂上举，如右手上举，过 头，向左弯身，右手从左边子上而下摸左脚， 身体左弯下去， 然后起立。接着，左手上举过头，方式和刚才一样。上举手 的时候吸气，手自上而下的时候呼气，吐音呼字。脾属土， 可以练四季之末的18天。脾有病而消化不良，发生气酸臭， 都可以用呼字来治疗。4、哂字，治肺病法。两足站立，分开如肩宽，双 手高举过头。然后迈开左脚，用左脚尖点地，向前走一步， 挺胸，双手向后一扬，呼气，发嘶音。肺属金，季节属秋， 在秋季多练，可以清洗

5、肺经淤热。发热、咳嗽都可以用此法 治疗。5、吹字，治肾病法。双脚并拢，双手交叉托天， 向上举过头顶，然后双手再够地。弯腰够地后，双手放开， 蹲下去，双手抱膝，默念吹字，不发生声，只要自己能听见 就行。肾属水，季节属冬，肾主肠经，冬季多练吹字以固肾。6、嘻字，是治三焦病的方法。双手高举过头，握拳, 向天上打拳。头抬起，双眼注视拳头，用力打三、五十拳后 呼气，呼气时念“嘻”字六遍。三焦是全身通气的道路，与各 脏腑，经络，神经关系很密切，常练此功，则诸病皆除。嘘呵呼哂吹嘻是中医的大明咒 发布日期：2011-10-11念好六个汉字可保健治病，最早见于南北朝时期中医名家陶 弘景养性延命录一书中。现在，这

6、种养生法也是国家体 育总局编创的健身功法之一。这六个字是：嘘呵呼哂吹嘻说好六汉字能养生现年92岁的国学大师南怀瑾曾如是评价六字诀的养生功效，“这六个字你不要小看了它，如果你真修好了，身体会非常健 康。”可能很多人对六字诀会感到陌生， 但它在南宁却有不少“粉丝”。广西中医学院体育部兰兰副教授练习六字诀已有6年了，他认为它“简单，有效”，目前兰兰欲将六字诀在广大市民中推 广和普及开来。能促进唾液分泌提高抗病能力2004年兰兰与六字诀开始第一次的接触。只需通过六个汉字的练习，就能达到健身养生的功效，这让他产生了浓厚的 练习兴趣。兰兰深刻体会到六字诀的养生功效，是在一次由差途中。那 一次他由差到西安，

7、正逢隆冬季节，当地下起了漫天大雪， 这让一直生活在南宁的他身体有些不适应，手脚变得冰冷冰 冷的，于是他便练起了六字诀。此时刚好有一个上海朋友来 访，朋友不愿打扰兰兰练习，便坐在屋外等他。等兰兰练完 整套功法后，朋友方才走上前与其握手，结果朋友发现兰兰 的手心暖呼呼的，还往外冒汗，而自己的手则冷冰冰的。此 后兰兰更加留心观察和总结六字诀，他发现每次练习完后都 可以感受到身体发生温、湿的变化，而唾液分泌液也随之增 多。医学认为，唾液中含有多种消化酶，唾液分泌增加，分 泌的酶也会增加，这有助于提高身体消化和免疫力。六字诀让肿瘤患者重拾信心2010年初，兰兰的同学李梅（化名）不幸患上乳腺癌。50岁的李

8、梅被确诊为乳腺癌后，焦虑不安，情绪非常低落，并 因此失去了生活的信心。医生告诉李梅，由于病情发现及时，她通过化疗和药物，病 情得到了初步控制，但她需要增加信心才能抵抗病魔。兰兰 获知此消息后，专门找到李梅，将六字诀教予她。兰兰说， 由于李梅经过化疗后身体虚弱且精神状态不佳，不适宜做运 动量大的运动。而六字诀重在调理呼吸和内心，对练习者的 体能要求不高，甚至可以躺着练习。更重要的是，练习六字 诀可以激发练习者的内在潜能，增强抵抗病魔的耐心和信心。 果真练习后李梅增加了抗病信心。口型及呼吸需规范兰兰介绍说，嘘字功平肝气，呵字功补心气，呼字功培脾气， 哂字功补肺气，吹字功补肾气，嘻字功理三焦。三焦是

9、全身通气的道路，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈以上 为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。通过六字的 吐纳和发声，能调动相应脏腑气息的转动。吐纳发声的同时，最好辅以相应的肢体动作，“神形一体，效果最佳”，但对于 身体较为虚弱的人，亦可只练习吐纳发声。而六字诀气息振动经过的五音部位，也可以用来规范嘴型和 发音。例如，“嘘”字对应牙，气息是从牙两边发生；“嘻”字也 对应牙，但是气息是要从牙中间发生。练“呵”字诀时，舌头 能感到气息的经过；练“吹”字诀时念由字音的同时，需要牵 动嘴唇；念“呼”字时喉咙震动感强烈。呼吸分三个阶段“心学是学，心练是练，心得才是最大所得。”兰兰说自己 在练习六字

10、诀中，体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即： 第一阶段，自然呼吸调整。吐字发声前，呼吸调匀；第二阶 段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此 时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。在吐字 发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。六字诀每个字的发音是 6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了 36次的提肛运动。“提肛运动可以有助于消化，促进排便。”兰兰强调，练习时 最好整套练习，也可侧重增加相应莫个字诀的练习。但应注 意的是，六字诀并非人人都适合。若练习过程中生现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停 止练习。六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、哂、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：六字与脏腑关系六字拼音对应脏腑 五音对应病症嘘xu 肝 牙 目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等