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文档简介
1、七天瑜伽成活力七天瑜伽成活力“超人超人” 来源：新浪网 2008-12-29 9:55:58 最好的室内运动是什么？当然是瑜珈啦。短最好的室内运动是什么？当然是瑜珈啦。短短七日的瑜珈速成动作，一定要坚持下去哦！短七日的瑜珈速成动作，一定要坚持下去哦！就让瑜珈令你的生活焕然一新，从此成为一个就让瑜珈令你的生活焕然一新，从此成为一个活力超人吧。活力超人吧。 第一日第一日 用呼吸营造心灵氧吧用呼吸营造心灵氧吧 找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切
2、杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。第二日第二日 颈上运动唤醒脑部活力颈上运动唤醒脑部活力 双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次。最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。 第三、四日第三、四日 瘦身训练瘦身训练 平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间。一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉
3、。 第五日第五日 找回睡梦的香甜找回睡梦的香甜 没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。 第六日第六日 让你成为信心十足的人让你成为信心十足的人 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态。这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。 第七日第七日 猎手般的注意力猎手般的注意力 平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动
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