《愤怒情绪管理》ppt课件

1、 小张和小黄是同乡，也是初中同学。初中时，他们曾为小事争执过，为此小黄一直怀恨在心。两人到我校读书后，小黄数次找小张费事，小张屡次忍让。在一个星期天，他们同乘一辆公交车，下车后小黄伙同自己的同班同学欺侮小张。平时软弱的小张无比愤慨，突然拿出随身携带的电工刀，将两人刺伤。事后，双方均受学校处分，大家都懊悔极了。想一想 小张身上发生了什么事情？假设你是小张你会怎么做？为什么？ 你是如何对待这件事的？理解自己的情绪反响当被父母和老师批评时，你会？当遭遇失败时，你会？当同学在背后说你坏话时，你会？与朋友争执不休时，你会？当别人阻碍你做事时，你会？当受到当众辱骂时，你会？忆一忆：过去的一周里，你有过几次

2、感到生气或愤怒的时候？ A、一次也没有 B、一到两次 C、三到五次 D、每天一到两次 E、每天三次 F、每天四到五次 G、每天六到十次 H、一天十次以上管好自己的愤怒认知方面：他以为自己是谁呀？我才不受他摆布！你等着瞧！我要教训他。1、发怒前的一般征兆1、发怒前的一般征兆 心理上：怒气冲冲，无力，挫折，怨恨 生理上：肌肉紧张，头痛，胃痛，手掌冒汗，面红耳赤，心跳加快，呼吸加速感觉方面1、发怒前的一般征兆 不停地走动 滥用酒精或其他物品 愤怒的反响：大喊大叫、骂人、威胁、打人、毁坏财物等，当然也有退缩把仇恨埋藏在心理的行为方面考虑与分享 当你发怒的时候，你是如何控制你的情绪的？ 同学们，你们感觉

3、到哪些方法对我们来说是比较有效的？2、觉察自己情绪的变化控制自己情绪的第一步 当你生气时，不要处理当时的任何事情，人在心跳加速时，大脑处理问题的才能大大下降，所以你应该暂时回避，等冷静下来再应对，这样可以防止自己更大的伤害。 愤怒降临时，首先要疼惜自己，养成习惯：将自己抽身于事件之外，看看受伤的自己，像个无助的孩子，你试着拍拍小孩，在心理对他说：“让我陪你玩吧！3、找出使自己感到愤怒的关键点 你容易被哪些人激怒？ 你容易被别人的哪些语言和行为激怒？ 你表达愤怒的方式有哪些？ 你以以上方式表达愤怒有哪些好处和害处？我们能以打架的方式解决问题吗？4、处理愤怒的一般步骤 1先停十秒钟，先问一下自己：

4、我为何生气？ 2向对方适当表达自己的感受。 3问对方为什么要说那些话、做那些事？ 4比较对方的说明和你自己的推测。 5再说一遍你的情绪。 6然后选择分开或自我剖析：你愤怒时会有哪些非理性行为？朋友约会迟到5、当你感到愤怒的时候，换一种方式表达，可以降低愤怒程度 1专注于行为而非性格； 2专注于表达感受而非论断人格； 3专注于“我的句子，而非“你的句子； 4专注于对事实的观察而非论断动机。6、其他抑制愤怒的方法 1棒棒糖策略； 2语言调节法； 3行为转移法； 4自然陶冶法； 5对自己控制愤怒的方法进展肯定。 和气者心常乐，能忍者身自安；让三分心平气和，退一和气者心常乐，能忍者身自安；让三分心平气和，退一步天高地阔；怕小人不算无能，敬君子方显有德；肯吃亏不是犯傻，步天高地阔；怕小人不算无能，敬君子方显有德；肯吃亏不是犯傻，能受屈乃为贤士。能受屈乃为