调节和控制好自己情绪1

1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪汶上县义桥镇中学 张兴华目标引领 热爱生活、自信开朗，以积极的生活态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。 学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调试、自我控制能力。 知道调控情绪的具体办法，了解情绪宣泄的方式和方法。阅读教材P33-P35，思考遇到下列情况，如何调控自己的情绪。遇到情况遇到情况我的做法我的做法和妈妈闹意见，很生气。自己长的又黑又矮，常常为此感到很苦恼。总是担心自己明天的演讲比赛会失败。搞笑图片二二.合理宣泄情绪合理宣泄情绪喊 动 哭 诉 断臂钢琴师刘伟 北京人 生于1987年，10岁

2、时因触电意外失去双臂，伤愈后加入北京市残疾人游泳队 2002年，在武汉举行的全国残疾人游泳锦标赛上，刘伟一举夺得了两金一银；2005年、2006年连续两年获得了全国残疾人游泳锦标赛百米蛙泳项目的冠军；19岁时，成绩优秀的他放弃高考，开始学习钢琴；2008年4月30日，参加北京电视台唱响奥运节目，演奏钢琴曲梦中的婚礼，为刘德华伴奏Everyone is no.1；2008年8月29日，CCTV-10讲述播出刘伟的故事断臂琴缘；2009年12月3日，参加在广州举行的全国双上肢障碍者书画及才能展示活动； 2010年5月，参加湖南卫视快乐男声济南唱区预选赛；2010年7月，参加东方卫视中国达人秀 刘伟

3、坚强语录 1。“我从来没有把我当什么特殊群体，就是你们用手做的东西，我用脚做，只是换了一种方式而已，没有不一样。” 2。“我能像正常人一样生活，养活自己，虽然我体会不到拥抱别人的幸福感，但我能够在琴声中感受到更多的幸福。” 3。“没有手，用脚一样能弹钢琴。” 4。 “摆在我面前的只有两条路：要么赶紧去死，要么精彩地活着。” 5。“谢谢他能这么歧视我，迟早有一天我会让他看看。”遭到音乐学院校长的歧视后，他说。 6。“刚开始困难简直是一座山，但是后来通过努力拿到全国第一时，再回头看那困难只是一个小小的台阶。” 7。“我觉得在我的人生中只有两条路：要么赶紧死，要么精彩的活着。”思考：刘伟是怎样调节和

4、控制自己情绪的？思考：刘伟是怎样调节和控制自己情绪的？ 马上考试了，我老是怕考砸了怎么办啊？相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。 假如生活欺骗了你假如生活欺骗了你 不要忧郁，也不要愤