工作压力管理

1、压力管理教师团体心理辅导筹划方案一、团体名称 压力管理二、团体性质：构造式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模 ：50 人-70 人四、团体对象 ：全体教师五、活动时间 ：共 1 次，六、活动地点 ：音乐教室七、活动器材 ：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML 矿泉水十瓶4、大口径水杯 4 个5、背摔台一个，或者高 130CM-140CM 桌子两个6、报纸 12 张7、1 米长的绳子一条8、周华健 ?朋友?歌词三十份八、团体领导者：陈莎莎教师九、团体辅导目标与意义1、为教师提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的学习压力2、为教师间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、

2、为教师介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体辅导具体安排一 简要介绍，建立团体契约时间： 5 分钟内容：我愿意真诚的遵守以下团体契约，假设有违背愿无条件承受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 字串 7 我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。互相按摩 时间： 5 分钟 活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的气氛。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又

3、能始终精神饱满，下面 请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人， 一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开场按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。4、全部按摩完毕之后，培训师说， “付出终会有回报，然后让所有人向后转， 将第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进展。预备游戏： 水的故事时间： 5 分钟 道具：无 活动目的： 拉回成员的注意力，进一步活泼气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规 感分享：无考前须知： 1，把非常熟的相邻两人分开，2，距离调整为相

4、邻两人手臂平举后手掌可重合 3，一定要说明脚不可移动，否那么直接罚出游戏，三 分组时间：10 分钟分出三组 “无家可归可自然分组，每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、 POSE四 衔杯接水时间： 20 分钟道具：一次性纸杯二十个， 550ML 矿泉水十瓶，大口径水杯 4 个 步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传 递至下一个人的纸杯内， 最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内， 最后在限定的 五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。4、总共进展两次五 人椅 时间：

5、 20 分钟 活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意 识的培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什 么启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力， 你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难， 这时候需要大家的共同努 力、良好的沟通去分担、化

6、解彼此的压力。扩展游戏：兔子舞 步骤内容根本类似 六 信任背摔 高度 1米 4时间： 20 分钟活动器材：背摔台，或高 140 公分左右的桌子能纵向站两人动作布置：1、接人动作布置： 做右弓步，双手伸出， 手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上 要 注意五指并拢、拇指不能向上，一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬 头斜向上 45 度看背摔者。2、背摔者动作布置 1背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。2绑带后，令背摔者站在站台上进展以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺 直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友， 双脚后跟 1/3 出台面，培 训

7、师做出示范动作 身体重心上移尽量垂直水平倒下去， 下面的队员平安把他接 住即 为完成考前须知：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要翻开、不要垂直向下跳、要控制自己 的双脚不要上下摇动并翻开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约 30公分的距离， 个子可以不用 很高，第二、 三组应用力度最强的四个人， 如果背摔者的个子较高受力点应向后 调节5、每组队员的肩膀应严密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩 下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处， 以保护人床的结实， 所有队员在 任何时候都不可以

8、撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部， 当队友倒下来后一定遵守 “先放脚后将身体扶正的拓展平安第一原那么； 另外， 做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在 承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。预备游戏：解开千千结活动道具：无活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手， 左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状 态05、当排除困难、解决

9、问题时，请成员分享活动的感受。分享：1一开场面对这个复杂的 结的时候，感觉是怎样的？在解开了一点以后， 你的想法是否发生了变化？2在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些结的？3当努力了很久 结'都没有被解开时，你的感觉是怎样的 ？想到放弃了吗？ 在现实生活中，当你与某个同学产生了剧烈的冲突， 或者冷战了很久都没有和好 的迹象时，容易产生什么念头？4运用了哪些方法来解开这个 结 ？联系现实生活，这对你解决人际矛盾有 何启示？七腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸 廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部

10、，故胸腔会因此而扩大， 腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底 的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个 部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通 常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入 肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气缺乏，体内的二氧化碳累积；经常出现头 晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑

11、、抑郁等病症。2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌 的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量 可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部 保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。考前须知：1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、

12、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气鼓起肚子35秒，屏息1秒, 然后慢呼气回缩肚子3 5秒，屏息1秒。4、每次515分钟。做30分钟最好。5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以 不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到 微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50100次。呼吸过程中如有口津溢出, 可徐徐下咽。八肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松屡次交互练习，成员在需 要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、 手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。让成员舒适地坐在椅子上，并让成员 拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易阻碍身体充分放松的物品。依次进展：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部九冥想放松法时间：20分钟冥想meditation是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而 增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼 吸，采取某些身体姿势瑜伽姿势，