平花基础教程

1、 （一）压刃 在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的出来。脚的内侧为 内刃，外侧则为外刃。 两脚内刃 左脚外刃右脚内刃（左向平行转弯） 右脚外刃左脚内刃（右向平行转弯） （二）入门 1. 站姿 两脚张开成字型与肩同宽约度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动， 这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的 功用哦 2. 走步 先以型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬 起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下藉此熟悉 重心转移的感觉。 3. 平行滑步 站立时两脚平行与肩守同宽。上半

2、身正直，慢慢将两脚前后滑出。待两滑开呈前弓后 打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆练习。 4. 推刃前溜 先以型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑 行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑 行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方记体的动 向与脚的方向同步即可轻松前溜。 5. 弓箭步 前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个 动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移例如字煞车 时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦 6. 蹲身溜法 溜时两脚平行

3、与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得 踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。 7. 单脚跪姿前滑 前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的 是右脚仅以第一轮滑行。 （三）基础 1. 葫芦前溜 先以型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至 与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型（重心在脚跟轮）。重覆上述要领 持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直练时须从静 止开始画葫芦型才算真的会。 2. 横向跨步 两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交 叉状。

4、记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后 呈交叉状。 3. 单脚前溜 两脚平行前溜时重心放左脚上，右腿向上抬起前滑。要做到左 右脚都可以单脚前溜。 4. 前双足型前溜 利用左右向平行转的要诀，重心在脚跟（，轮）。注意双膝与脚尖同步。这时已 准备往右画半弧所以身体己微向右倾，当双脚到达画弧顶点时身体的倾斜度更大了。顺利 画右弧后再以同一要领做左画弧的动作即可完成双足型前溜。 5. 交叉前剪 利用前画葫芦的诀窍右脚前左脚后，两脚同时利用膝盖下压使脚掌产生动力往前画 过。双脚成交叉状时为两脚同时压外刃。利用双膝上提产生的力道回收分开双脚。分开 双脚时又是呈压内刃方式准

5、备下一次交叉。 6. 蟹步前溜 蟹步直线前行并没什么诀窍，但一般人却不太敢做这个动作，其实在平行前溜时微蹲 膝盖再将左脚向后打开度即可。记得膝盖微蹲较好做这个动作。 顶 4 （四）提高 1. 单脚型前溜 前溜时抬起右脚。利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，这 时左脚须出力踩在脚跟的，轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成型 2. 蟹步型前溜 利用蟹步直线前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量带动右脚出力压内刃往左画弧，再 利用腰部的力量带动右脚出力压外刃往右画弧。交互画弧便可顺利前溜。 3. 玛莉前滑 两脚平行呈前后状。重心往后脚移先抬起前脚脚尖，将身体重心移回两脚之间，

6、再将 后脚脚跟抬起呈两脚独轮前滑。当我们学会这动作时，其实先抬前脚或后脚都可以，或者 也可以先学抬后脚再抬前脚，道理是相通的，主要是重心转移的问题。 4. 双脚尖型前溜 前溜时两脚平行翘起呈前后并以脚尖一轮滑行。利用腰往右扭动与膝盖弯曲出力以利 推动转向。膝盖的方向便是行进的方向。往左时则反之。 5. 脚跟型前溜 前溜时将脚尖抬起呈双脚跟滑行。利用身体转向的力量带动右脚跟往右前滑，左脚同 时跟上，再利用身体转向左带动左脚跟往左滑行。如此交互推动滑行即可。 （五）高级 1. 抬脚平衡（咖啡壶） 前溜时将右脚抬起呈左单脚滑行。膝盖慢慢下蹲呈右脚前平举抬起，蹲下后平衡前滑 这个动作的难度有点高，但可

7、训练脚的力量。 2. 单脚尖前滑 前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢 将左脚脚跟抬起呈脚尖独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯） 3. 单脚跟前滑 前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢 将左脚脚尖抬起呈脚跟独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯） 2006-5-25 01:46 AM childish 后刷篇 （一）基础： 1. 踏步后溜 先以倒型站姿站好，将身体重心移往右脚，往上抬起左脚，将左脚放平于左后方， 将身体重心移回左脚并往上抬起右脚。如此反覆。 2. 推刃后溜 先以型站姿站好膝盖蹲抵，利用上半身的力量带

8、动右脚压内刃推出，当右脚向右方 推出时身体重心在左。藉由身体重心移至右脚时再推出左脚。记得身体重心移转配合推刃 便可顺利后溜。推刃时以脚尖，轮推动较为顺畅。 3. 后弓箭步 后溜时两脚平行。慢慢将两脚同时分别滑至呈前后状，将前脚膝盖微弯，后脚打直， 重心微向前倾持续后滑。这个动作看是简单，可是它可以让我们熟悉两脚前后分开的距离 感以及两脚踩直刃的感觉，更可以在日后学习两脚前后距离较大的进阶动作时获得事半功 倍的效果。 4. 葫芦后溜 先以倒型站姿站好。两脚微压内刃推出时两膝下蹲往左右两旁滑出，双脚膝盖站起 以利两脚往内回收。回收至两脚与肩同宽踩平刃前滑。如此重复。 5. 双脚型后溜 后溜时两脚

9、平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧， 这时两脚须出力踩在脚跟的，轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成 型。身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向。 6. 后交叉后溜（后剪） 先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在 后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚 张开恢复成第一步骤，反覆练习。 （二）提高： 1. 单脚直线后滑 后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈 单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。 2. 单脚型后溜 后溜时抬起右脚，利用腰往

10、右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利 用上述原理压刃画出左弧画便成型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的，轮之间以利推 动转向。 3. 后交叉后溜（后剪） 先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在 后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚 张开恢复成第一步骤，反覆练习。 （二）提高： 1. 单脚直线后滑 后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈 单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。 2. 单脚型后溜 后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃 画半弧，利 用上述原理压刃画

11、出左弧画便成型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的，轮之间以利推 动转向。 3. 前交叉后溜 右脚往左斜前方压外刃与左脚交叉，交叉时身体重心往右。抬起左脚往右斜前方压外 刃与右脚交叉并将身体重心移到左边。重覆上述两个步骤后溜。 2006-5-25 01:47 AM childish 旋转篇 （一）基础篇 1. 旋转练习 练习时两脚与双手前后打开。当双手往左甩至与右脚同步时定住让身体随著甩动的力 量旋转。双手回收完成练习。 2. 双脚尖转向 前溜时膝盖微蹲以双脚尖滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去，右脚后 拉。待身体转度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。 3. 玛莉转向 前溜时膝盖微

12、蹲以玛莉前滑方式滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去。待 身体转度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。 （二）提高篇 1. 玛莉旋转 平行站立时，右脚前左脚后。双手往左旋转带动腰身。旋转同时调整稳度，右脚脚尖 抬起仅以第四轮著地，记得肩膀，腰及脚的旋转要同步。双手回收两脚都是独轮著地。 当双手回收时，旋转的速度会加快，记得左脚脚跟，右脚脚尖出力撑住。 2. 双脚尖旋转 双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转 的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转 的同时要慢慢将身体拉直。 3. 双脚跟旋转 双手前后打开

13、两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定 住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。 4. TACO旋转 双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住这时两脚 压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双 手回收抱胸。 （三）高级篇 1. 大风车旋转 双手打开，膝盖微蹲右单脚滑行。左脚压外刃膝盖蹲低并将身体重心压低在左脚， 轮上，这时右脚顺势往左前方甩去。在旋转的同时慢慢将甩动的右脚勾在左脚的前方并 开。将双手抱在胸前以增快旋转速度以及身体重心的平衡。 2. 转舞步 前溜时抬起右脚。利用

14、身体(腰带动左脚往左转；脚尖微抬转；脚跟微抬转； 脚尖微抬转。转时利用微抬脚尖与脚跟相互动作。 3. 单脚尖旋转 后溜时身体带动左脚往左转度，右脚顺势甩动抬起左脚脚跟，呈左前单轮旋 转 。旋转时慢慢回收双手Close右脚。 4. Sit Spin 后溜身体配合左脚转身，右脚顺势抬起往左前方甩去。旋转时左脚膝盖压低重心往左 脚移并压外刃（重心在，轮上）。旋转左脚膝盖保持蹲低双手自然置于前方。 5. 脚尖煞车旋转 后溜时以后画葫芦的方式将两脚张至比肩还宽并翘起右脚脚跟。以右脚脚尖为支点， 左脚便会顺著往左方画圆。画圆的同时慢慢将两脚回收顺势再抬起左脚脚跟旋转。动作有 点像是后圆规煞车。双手回收呈双

15、脚脚尖旋转。 6. Lady Spin 后溜身体配合左脚转身，转身时左脚膝盖压低重心往左脚移，并压外刃。（重心在 ，轮上）。右脚顺势抬起勾在左脚后方。旋转时双手配合自由足慢慢回收以利旋转。 如果大风车练不起来这动作会比较好练。 平花练习可以分为三个阶段： 1. 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分 为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量 也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。 平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。 多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长

16、点时间， 重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。 脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽 蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。 提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。 2. 柔韧性的练习和重心的协调。首先是柔韧性，平常多压压韧带，多压步。（其实压步 好处特多，可以练习力量，韧带，重心的协调等。） 然后是重心。在力量达到一定要求后，做动作看似是脚在做，其实主要是重心的移动。刷 刷的时候要自上而下的发力，用上身来带动下身做各种动作。这个主要通过多练习来协调 。 3. 身体各部分的协调。这和重心的协调有

17、重复的地方也有不同的地方。身体各部分协调 好才能把动作做得顺溜、美观。包括上身、手臂、膝盖、髋关节、头、肩部、踝关节。倒 滑的时候要把头往后看，沉肩；转的时候把头往要转的方向看，手臂放松、自然张开；做 X的时候髋关节一定要扭起来；做许多动作的时候膝关节要顶出去；玛丽步的时候踝关节 动起来 把这些细节处理好不仅对动作的学习很有利，而且还能让动作更美观，平常 练习的时候要多注意这些方面的细节。 总的来说，力量是基础，重心协调是关键 ，细节处理是秘诀。 现在大家对重心的协调比较重视（大家都喜欢上桩练习），但是对力量的提升和细节的处 理不够好，应该在这方面多花点功夫 double crazy的技巧do

18、ublecrazy的要点是膝盖要弯曲，单脚的弧线要划好，后腿落地的时候方向尽量和前进方向垂直， 这样才能通过弧线左右摆动重心，还有一个就是身体要起伏，有节奏 练蟹步的要点 平时多压腿，特别是髋关节那一块。可以坐在平地上，脚掌对脚掌，使两个膝关节尽量同时贴近地面。 学蟹步要拉脚的. 先练习2个脚搓圆,练到可以直线. 然后进入庄练习,身体摆动很重要.拼命的使身体能过庄. 还有一个很重要的一点,蟹步要注意脚腕,脚腕要很灵活的运动. 蟹步加速就是靠后面一个脚摩擦地面.前面一个脚控制方向. 练习独轮不难 练习独轮时,最好是一开始在原地练,再开始滑行练习,再到角标.45度方法练习,不要偏韧.身体重心向前.

19、把所有的重力放在一个轮子上.其于的要靠自己了. 转帖crazy 练习心得 crazy 这个动作练习和好久了，我的习惯是从左往右的方向。以下都是以我的方向为例。“后面的脚”是指左脚，“前面的脚”是指右脚，相对的是沿着桩前进的方向。 连这个动作最大的问题就是后滑变前滑的时候，那个脚尖相对的动作很难作。我觉得也没有必要刻意的联系双脚尖相对的横一字步，因为并不是同时 8 个轮子都在地上的，我做的时候，基本上这个脚尖相对的过程中，只有五个轮子在地上。 分为三个阶段： 第一个阶段是后滑：以我为例，左脚这时候收到身体的后面，右脚滑一个后外弧，这时候左脚提起脚跟，脚尖的轮子在地上；右脚四轮着地，就很容易过来了

20、，身体随着右脚的画弧，稍微往左转一定的角度。这个阶段结束的时候，左脚脚尖着地，右脚全部着地，脚尖相对 第二个阶段是过渡性的转身，角度比较小，从左转到右。注意一定要保持上述右脚的滑动。同时抬起右脚脚跟，重心移动到左脚上，从而从面向左边的两个桩的空缺，变成面向右边的两个桩之间的空缺，左脚四轮着地，右脚脚尖着地 第三个阶段是前滑：以我为例，经过上述转身，左脚便向并前进，然后做左脚在前的前交叉，过桩。这个阶段开始的时候，可以看作是第一个阶段结束的时候的镜像，左脚全部着地，右脚脚尖着地，脚尖相对。 我画的是个角铁，试一下，先立在平面上模拟自己，直角指向的方向为前，槽的方向为后，如下图。这时候让他向前（直

21、角指向的方向）倾斜一个角度，然后沿着两个面的交线为轴进行转动，可以看到，尽管双个面并不是在同一个轴线 上，但是转动的前后，他们两个面跟平面相交的痕迹，刚好在一个直线上。 这就是我说转身的作用所在。因为以前的讨论提到过，重心一直是保持在桩的上面的，后滑转前滑的时候，身体有前倾的趋势，也就是如途中角铁的倾斜。 如何学会脚跟脚尖滑 这种技艺是指一只脚用脚跟，另外一只脚用脚尖同时滑行的姿势。此方式并不难，任何有两个月轮滑史的爱好者都应能够学会。 基础技能： · 有前后剪刀步滑行的能力； · 有双脚并排转体的信心； · 脚踝中等得力量和控制能力； 第一步：前脚脚跟滑行。 &

22、#183; 此动作开始应当慢些，以便增强你的信心。因为，由两只脚变成 一只脚，由所有轮子变成一个轮子着地，的确控制起来要难一些 · 学习应当开始于两只脚的平等的力量分布，并且前后脚用剪刀步法。有刹闸的一只脚应当放在后面，如果试图用带有刹闸的脚来练习此动作，必将导致伤害。鉴于大多数人的刹闸在右脚，你的左脚应当在前面。伴随着两膝盖的弯曲，慢慢伸直你的左腿，近乎完全伸直，这样你前面脚的脚尖将会翘起来。保持向前的滑行，始终保持着这个姿势 · 记住，保持另外一只脚平坦的滑动，这对用一只脚学此技艺较容易。 第二步：后脚脚尖滑行。 学这个动作应当慢慢来，直到你有了信心。 · 同

23、样地，以前后脚的剪刀步开始。基本上将力量分布在两脚上。 · 屈后腿膝盖，同时向后压脚用力，因此迫使你的脚用脚尖滑行，要在前几次的滑行中慢一点，因为这个动作特别容易失控。控制脚尖应当比控制脚跟要难度大一些。 · 弯曲膝盖更加明显些，以便使右脚脚跟抬起更加高一些。后脚应当承受较大的压力（重心），尝试着使你的脚尖向芭蕾舞演员一样的站立，尝试着使后腿的膝盖降低之前腿小腿的高度一半。 · 如果你发现脚尖滑行有些抖动，可能是你的后腿承受的压力还不够。最简单的办法是将你的重心压到后腿上。 第三步： 接合步法滑行。 · 一旦你能够顺利的完成第一，二步。并且，能够在第一，

24、二步间快速的转换，那么此时，你可以尝试将两者结合起来。 · 先做第二步，使后腿能用脚尖滑行。再作第一步。 · 然后通过压前腿发力，使身体向前滑行。 · 此时，你应当可以做脚尖脚跟滑行，在熟练后可以做些花样的动作了。这不是很轻松吗？ 练习旋转的几个步骤 第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微微向下，保 持自然，眼睛直视正前方，确勿看地下双脚平行，前轮对齐，再以脚刃慢慢转换逆时针旋转，以6小步分等为壹圈，越慢越好，保持在原点上，原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及，稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转

25、，掌握两个重点，如何操控轴心重心与适应头晕现象，确保姿势的正确,先克服头晕的现象，很多学员都会问，头会晕怎么办，就让他晕吧，习惯了自然就不会晕,真的很晕，马上顺时针旋转，也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习第二步练习,大圈化小圈预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转记住要领，先求分解动作正确，慢，再求稳，习惯它，而后快速，再求圈数,必须有恒心与耐心，天天练习，即使不穿鞋也可以练习的，旋转方面，以双脚来说，不论一口气做完，以脚刃的转换，要转五、六百圈甚至仟圈，都不成问题，但也没什么意义