适合中老年人的手机

1、 中老年人健康养生的方法 适合中老年人的手机对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。那么，中老年人健康养生的方法有哪些呢?带你去了解一下吧。1 、每天运动至少 15 分钟研究表明，每天锻炼 15 分钟可以让人多活 3 年，而每天有更大运动量、平均投入 30 分钟的人相对零锻炼的人可增寿 4 年。2 、每周午睡至少 3 次一项发表在内科医学档案上的大型研究表明，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3 次、每次小睡20分钟 30 分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。3 、多站着看书看电视澳大利亚研究者发现，人们每多坐 1 小时就会减寿 21.8 分钟。

2、专家表示，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，当你看书、看报，特别是看电视时，不妨让自己离开座椅，多站一会儿。4 、放慢生活节奏，抽空就休息长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，不让自己陷入过度忙碌，并且保障每天休闲娱乐的时间。压力是对人体健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成，导致人体过早老化。5 、多吃豆少吃肉对于长寿老人来说， 肉更像是一种佐料， 每周一两次，量很少，只相当于一副扑克牌的大小。 他们以植物性食物为主， 大量摄取豆类食品和坚果。长寿老人通常早餐摄入较多的食物和营养， 而晚饭的量是最小的 ; 一天中的食物量呈倒金字塔分布。1. 少

3、量多餐， 以点心补充营养老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差， 往往一餐吃不了多少东西， 而且进食时间又拖得很长。为了让老年人每天都能摄取足够的热量及营养，营养师建议， 不妨让老年人一天分 5 6 餐进食， 在 3 次正餐之间另外准备一些简便的点心， 如低脂牛奶泡饼干 ( 或营养麦片 ) 、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也可以将切成小块的水果或水果泥拌酸奶食用。2. 以豆制品取代部分动物蛋白质老年人必须限制肉类的摄取量， 一部分的蛋白质应该以豆类及豆制品 ( 如豆腐、豆浆 ) 取代。老年人的饮食内容里， 每餐正餐至少要包含 170 克质量好的蛋白质 ( 如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等 ) ，

4、素食者要由豆类及各种坚果类 ( 花生、核桃、杏仁、腰果等 ) 食物中获取优质蛋白质。3. 主食加入蔬菜一起烹调为了方便老年人咀嚼， 尽量挑选质地比较软的蔬菜， 如西红柿、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及绿叶菜的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。如果老年人平常以稀饭或汤面作为主食， 每次可以加入 1 2 种蔬菜一起煮， 以确保他们每天至少吃到 500 克的蔬菜。4. 每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。一些质地软的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、猕猴桃等都很适合老年人食用。 可以把水果切成薄片或是以汤匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必须注意控制分量， 打汁时可以加些水稀释。5. 补充维生素 B近年来的研究逐渐显示， 维生素 B 与老人易罹患的心血管疾病、肾脏病、白内障、脑部功能退化 ( 认知、记忆力 ) 及精神健康等都有相当密切的关联。无论生病、服药或是手术过后， 都会造成维生素 B 大量流失， 因此对于患病的老年人来说， 需要特别注意补充维生素 B。没有精加工的谷类及坚果中都含有丰富的维生素 B ，所以在为老年人准备三餐时， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀饭， 或者将少量坚果放进搅拌机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。 猜你感兴趣的文章：1. 老年人常用的养生保健知识2. 秋冬季中老年人养生保健知识3. 老人养生保健怎么