怎样能使腿变直变美变细

1、怎样能使腿变直？变美？变细？（你还在为你的腿很弯，很黑，很粗不敢穿性感迷人的 超短裙而感到烦恼吗？赶紧过来看看， 锻炼一个月之后绝对是万众瞩目，人见人爱的万 人迷）一、怎样能使腿变直？变美？在小腿之间夹上书之类的东西， 书的厚度根据个人情况而定， 每天三十分钟， 站 着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变 得更加优美， 而且可以紧实 PP哦！然后可以逐渐将书变薄， 最后可以是一张纸， 呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街 SHOPPING去吧！这可是经很多 mm 包括 sherry 在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧 曾有人问我， 如何才能使腿变的修长， 现

2、在转摘一套方法供各位爱美的 MM 参考 粗腿变修长运动方法： 第一套下肢腿围超过正常范围， 要从少年时进行锻炼， 每天用手沿着脚后跟到小腿肚子 方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬高步行。第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿交替，每侧抬高 2 0 次。如站立不稳，手可扶物。第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次 20 次。 第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做 10 次。 第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧 10 次。 第五节两脚站立，一腿屈骼 91°；小腿下垂，膝弯 90°，一脚尖立

3、地，持续几秒 钟，两腿交替，每侧 10 次。第六节两脚尖着地，屈膝 125°，两臂伸直。上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。本处方适合中青年人练习。 为了更有效地增长小腿的长度， 条件允许， 可辅以游 泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。第二套 第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起， 10 秒钟后， 右腿向前迈出一步，同时下蹲 10秒钟，左右腿交替进行，共 3 分钟。第二节锻炼大腿后部肌群屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10 秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共 3 分钟。第三节锻炼臂部肌群双手撑地，一腿屈膝撑地，一

4、腿屈膝抬起，向胸部靠近， 10 秒钟后，伸直向背 屈膝两腿交替进行，共 3 分钟。第四节锻炼大腿内侧肌群仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（ 10 秒钟），而后外 展 10 秒钟，两腿交替，共 3 分钟。第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）首先备一块 5cm 高的 30cm× 20cm 的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三 分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持 10 秒钟，重复此动作 3 分 钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍 或扶物，习惯后按要求进行。上述5节每天一次， 36个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步， 应长年

5、坚持。第三套第一节立正，两臂伸平，一腿慢慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立 20 秒。然后两腿交替 10 次。第二节双腿站立与肩同宽，两臂伸平，足尖着地，站立保持10 秒钟，反复 10次。第三节一脚站立，向前屈身与腿呈 90°，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两腿 反复交替进行 10 次想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的 匀腿效果。1、香蕉卡路里有点高的香蕉， 其实可以当正餐吃。 它有特多的钾， 脂肪与钠却低得很， 是符合美丽双腿的营养需求。2、苹果它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代 谢掉恼人的热量， 让你和下半身肥胖说拜拜。 至于水溶

6、性纤维质的果胶， 可解决 便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。3、木瓜吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵 素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得 结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。4、西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对 结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。 此外它的钾含量不少， 可以修饰美化双腿的 线条。5、葡萄柚独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几 名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。6、奇异果奇异果的维他

7、命 C 很多是众所皆知的， 其实它的纤维素含量也相当丰富， 纤维 吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避 免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。7、芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹 菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。8、菠菜多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络， 这样自然而然能将新鲜的养分和氧气 送到双腿，恢复腿部的活力与元气。9、红豆红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美 腿是有百利无一害

8、的好食物。10、蛋多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命 A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的， 维他命 B2 则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命 B1、烟碱酸，也都对消除下半 身的赘肉有效果。11、海苔维生素 A、B1、B2 以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。12、芝麻芝麻能提供人体所需的维他命 E、 B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分， 可去除附在血管壁上的胆固醇。 最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收 这些美腿的必要元素。2, 下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。2、双

9、脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟3、可重复做 10 次功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 可随时练习的瘦小腿运动STEP1小腿肚变瘦：踮腿运动踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美1、坐在椅子约 1/3 处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作STEP2脚腕变纤细：脚掌画圈圈脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。STEP3腿型更修长：双腿交叉下腰用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修

10、长1、双脚在膝盖处交叉。2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。、如何让双腿变白1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候 ,也可以把鲜奶到放到冰箱里 ,敷 上凉凉的 ,会更舒服） 。用蒸气蒸脸 ,将化妆棉吸满鲜奶， 敷在脸上十五分钟左右， 取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。2、芦荟美白：准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块 三厘米长的黄瓜、 1/4 鸡蛋清、 23克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。 将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调 成糊，以不往下流淌为准。把脸洗干净，

11、将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上 柔肤水、护肤品即可，每周 12 次。3、蕃茄蜂蜜美白：这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能 有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。用法：可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入 适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约 15 分钟洗去。建议每星期做 12 次4、美容蔬菜汁：将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容 蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命C，对于美白非常有效。5、去斑醋蛋液：取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入 500 毫升优质醋中浸泡一个 月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每 天一杯。长期服用醋

12、蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。6. 蜂蜜蛋白膜 :新鲜鸡蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净 软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺激皮肤细胞，促进血液循环。待 一段时间风干后， 用清水洗净，每周两次为宜。这种面膜还可以用水释稀后搓手， 冬季可防治皲裂。7、体内色素调理法：使用圣美安美白祛斑套装圣美安祛斑美白粉剂（ 2 瓶） 圣美安排毒胶囊（ 2 瓶）可以有效美白去斑瘦腿：下面向你推荐一些方法：1 最简单的瘦腿方法， 就是将两个膝盖用力并紧， 轻微下压， 这样快速做五 六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2 这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手

13、放于体侧，将两腿伸 直并紧，两脚交互运动脚背 20-30 次，然后稍作休息，再重复做两遍。3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大 腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压， 下面的腿使劲向上顶，约 10 秒后双腿互换位置照样做 10 秒种， 2-3 遍即可。做 这个动作不需屏住呼吸。5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至 90 ，脚背绷直，再慢慢 地往体侧移动，每条腿做 20 遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进

14、行训练， 比如用两个小板凳放在地就面 上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如 果男士有啤酒肚，可以每天先进行 30 分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如 可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配 合健康饮食，效果就会立竿见影。三、如何使小腿变细？教给你一个绝密办法 第一，站立，做踮脚尖运动， 20 次,呼吸要均匀 第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿 ,每边做 10次 （在床上就可以 ） 第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼 !第四条:嘿嘿,这可是我的秘方 ,很管用的 就是爬在床上 ,用小腿踢屁股 ,刚开始是

15、以 100 下为目标,以后做时间久了 ,就 200 下 ,真的很管用 ,我就是用这个办法瘦下来的 以上这些方法不是我从别的地 方复制的哦 ,是靠我亲身经历的哦 ,希望对你有帮助 祝你成功哦 !三大黄金美腿新法则，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋， 一方面又寻思着如何美化腿形以符 合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。 想要春来腿秀的美眉可不能不读读 2005 年新的黄金美腿法则，趁早 “善其事 ”， 春光初现时你就有了 “秀”腿的资本！黄金美腿法则 1 ：膝盖光光无赘肉 今年，无论你通过什么方法来瘦腿， 记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉， 让该处肌 肤光滑紧实。

16、 如果这里有多余的脂肪， 会使腿显得又短又粗， 所以一定要想办法 使这里紧实起来。 喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力， 因为这种短裙裙边到膝 盖有 10 厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点，如果恰好膝 盖上有脂肪及松垮垮的肌肉， 则会大煞腿之美景， 影响人的审美视觉。 对于美景， 谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物， 是极大的人生享受！ 何况美女之腿呢？ 再说，你的腿美了，于人于己都是好事。此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是 长期使腿处于不良姿态造成的， 由于膝关节错位， 导致脂肪堆积而形成视觉上的 大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善的。美

17、腿招数 ABCA：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化 该处线条， 提升整个腿形的美， 好莱坞女明星就有这么做的， 不过要注意的是应 该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。有没有发觉你双腿没啥线条， 有点肥又有点粗呢？想改善的话， 总有办法呢！ 我 们可以配合运动同美腿用品一齐用， 把双腿变得更加修长！ 了解一下自己是属于 哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿黄金美腿法则 2：脚踝纤细不粗大修长美腿的第 2 条法则是脚踝纤细不粗大， 有收紧感。 无论大腿和腿肚部位如何

18、细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大 腿和腿肚是同样粗细， 只要脚踝处比较纤细， 就依然具有线条美。 有些美眉的腿 也说不上粗， 但由于脚踝处较粗， 使得整个腿看起来都较粗， 以致于被人戏称为 “象腿”。有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大的骨骼引起的， 其实，脚踝 的粗细并非由骨骼大小决定。 如果平时所摄食物盐分、 油分过高，身体循环欠佳， 导致毒素堆积引起腿部浮肿， 再加之长期缺乏运动， 时间一长， 脚踝处就容易产 生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为 “象腿 ”，这可不是好事，你如果不幸属于此列， 可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善的。美

19、腿招数 ABCA：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部 柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液 循环和新陈代谢，防止浮肿；C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾 脏不堪负荷而加重浮肿症状， 应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果， 如西红 柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。推荐：跳绳 跳掉你的大象腿 黄金美腿法则 3：小腿修长如萝卜细心观察会发现， 如果小腿肚最粗处位置较高， 就会使腿显得修长纤细， 我们经 常说

20、的萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最 理想的腿形。 所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置的高低， 如果这 个位置高， 就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长， 而要使小腿变修长， 就要想办 法提升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。美腿招数 ABCA：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保 持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化 的症状，美容师通过使用按摩油、 按摩手法及仪器刺激小腿血液循环， 加速脂肪 分解，尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值

21、得一试C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一 心想要美腿的你何不一试？粗盐本身具有发汗致热的特点， 使用后可以帮助人体 排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前， 取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状 （以涂抹在身上不会脱 落为度），再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约 10 分钟后，再 用热水把粗盐冲洗掉， 然后开始洗澡。 如果你的肌肤比较敏感， 无法使用一般的 粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。 这种方式尤其适合生性不喜欢运动 的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效 .小腿过于粗胖或纤细都会

22、影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿， 必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养 一有空便反复地立起脚尖， 再放下，这样可以运动脚底肌肉， 紧缩小腿线条， 每次最好练到小腿肌肉有些酸痛， 曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地） 做效果更好。坐着看电视时， 上下举动脚部， 请注意双脚动作要交替进行， 以不低于平均 每分钟 120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍 打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有 利健康。偶尔可以平躺将双腿上举， 这样可以促进腿部血液循环， 避免静脉曲张 造成腿部难看的浮肿与乌紫色， 注意腿要伸直，

23、保持身体的舒展和平衡， 借助墙 壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干， 此时赶快在干净的腿部擦上 润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾 5分钟，除了促进血液循环外， 对治疗内脏疾病也很有效。对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部， 就需要特别的护理程序： 用 40 度温水浸泡 10 分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使 用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息 一个晚上， 第二天观感便会不一样， 连续一周如此护理， 很快就会有嫩滑健美的 肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味， 平日须做好鞋子的保

24、养。 原则上鞋子 穿了一天后应休息 3 天，天晴时在太阳下晒一晒， 平时可利用干布擦拭鞋内部及 表面，再置于通风处。下面是一些日常护理腿部的小窍门：1、使用按摩油，由下向上按摩。2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微 微垫高，有助消除脚浮肿。3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。5、用 38 度左右的热水，浸泡半身浴约 20 分钟；或者用保鲜纸包住双腿 2 0 分钟，令小腿出汗，有助烧脂。6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。7、平时早晚上班、回家都步行。8、针对脚部减肥穴位做指压。总之不要总不满意自己的腿

25、型， 也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美 腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月， 相信 你的双腿也会得到很大的改善。在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作，呼吸 不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得 到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。

26、这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每 日做至次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成度角，尽量提起脚跟保持十数秒， 然后放下，并且重覆 动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部 与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着， 两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾 起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。14 种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有

27、兴趣知道！ 其实五谷杂粮里，有许多垂手可得 的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食， 被冷落在一旁。现在 不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供 14 种严格精 选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见， 每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养 成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的 “减肥元素”1. 维他命 A缺少维他命 A 的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想 想看，这样的腿美得起来吗？2. 维他命 E维他命 E 可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜

28、的血液送达离心脏 最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞， 组织液也随着停滞， 腿部就容 易变得粗壮。3. 钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内， 形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。4. 钙人体约有 1 公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影 响神经的传达和智力的发展， 甚至产生肌肉痉挛。 为减少运动造成的双腿受伤， 别忘了多补 充钙质喔！5. 维他命 B 群双腿经常疲劳，维他命 B1 可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成 能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命 B1 的消耗量特别多。维他命 B2 能加速脂肪的代谢， 自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命 B2 。6. 纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动， 帮助消化， 治便秘有上乘的功效， 却不知道便秘会影响 腹部血液循环， 妨碍淋巴液的流动， 使废物无法顺利排除， 造成腰部以下的丰满浮肿， 另外， 以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素 B2 、 B6 的生长，对脂肪的分解有直接 与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1. 海苔维生素 A 、 B1 、 B2 海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调