你不得不知道的滑冰技巧大全!

1、你不得不知道的滑冰技巧大全！“冰嬉包括速度滑冰、把戏滑冰以及冰上杂技等多种工程。今天在这分享一些滑冰技巧给大家，欢送大家阅读 !1.滑冰根本姿 势练习。目的是掌握滑冰的根本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。大小腿的夹角成 110 度，上体与地面的夹角为 15 度，小腿尽力前 弓，头微抬起，眼视前方 5 米处。每次下蹲要静蹲 23 秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做 35 组每组练习后，休息一 分钟，做放松走步练习。2. 蹬冰收腿练习。目的练习蹬冰方向和收腿方法。 在蹲屈姿势的根底上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出 时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一

2、条线上， 侧出腿向后收到后位， 大腿小腿与脚各成 90 度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿 重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做 35 组。 滑冰技巧一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习 ,也可以理解为利用体重的蹬冰练习二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法 ;体会利用体 重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀： 蹲提倾蹬移，落并复原一。初学滑冰的技巧收集练习动作一为 "蹲 "，以滑冰的蹲踞姿势为开始， 体重放到蹬冰腿上 右腿，浮腿 左腿用大腿带动抬起小腿，脚离开地 面。练习动

3、作二为 " 倾"，身体要保持三点一线 即：脚、膝、头 ，先自 然向左倾倒右腿为蹬冰腿时到与地面成80度75度时，直到要跌倒 为止。练习动作三为 "蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时， 体重控制在 "蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时， 浮腿才能落在身体总重 心之下而着地。一定不要侧跨，否那么就形成反支撑，这是最严重的错误动作。 腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。 一定要反复练习。练习动作四为 "落"" 并"复原一。 当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要

4、到达使脚落在身体总重心 之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。 浮腿落地后承当体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到 后位，收到与承当体重的腿并拢，复原到练习动作一，然后换腿，反 复练习上述动作。陆地准备活动做两项练习： 一 在室内先简单活动一下身体，接着 做 2-3 个直道诱导练习，每个动作重复 8-10 次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。二 穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下 4 个练习： 1.两刀正刃站立。2.向左和向右移步练习 2-3 次。3. 外八字向前走 3-5 米，重复 2-3 次。4. 两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复 3-4 组当你感到身体 发热不能

5、出汗 时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。二、上冰时，要认真做如下练习： 1.第一次上冰的人，最好先在有 雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。2.第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤： 1两刀正刃在冰上站立，体会 体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。2向左 右轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会 蹬冰移动体重的感觉。3两刀成外八字站立，向前走 2-3 步后两脚并拢向前滑一小段， 并重复练习，体会冰上滑走的感觉。4单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立， 刀尖向前另一脚冰刀向外开约50 度角，用内刃 "咬"住冰，承当体重， 然后蹬冰，将体重 "推"送到前脚 上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。 当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。3.会滑冰的人， 每年第一次上冰， 首先要熟悉冰性， 找回对冰的感 觉，并要求自