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文档简介

1、400 米的跑步技巧下面是为大家整理的 400 米的跑步技巧，希望对大家有所帮助 !400 米跑步技巧有哪些 1、运动或比赛前， 学生应注意保持良好的睡眠和体 力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后 冲刺跑外，途中根本上采用较高速度的匀速跑。2、呼吸方法 :400 米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要 量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸 的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸， 或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点和第二次呼吸

2、跑到 300 米左右时，由于氧气的供给落后于身 体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力 和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。 当“极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调 整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主 要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位， 减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力 量。其方法是对身体各局

3、部进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相 按摩等 4、跑 400 是一开始用中等速度跑， 200米开始加速，离终点 100 米时冲刺。这样就很快。正常跑阶段重要的一点是一定要贴着跑道内侧线来跑，眼睛最好 盯着前方 20米左右的地方， 这样也较容易正确判断你在比赛中所处的 位置;当比赛进行到 6070 米的时候， 同学们要稍为放松一下， 这个放 松绝对不要理解成为速度的下降，放松与不放松的区别在于同学们不 是每一步都在玩命地使劲去蹬地，试图还要加快速度，而只是要尽量 保持已到达的速度。弯道向直道过渡的阶段从弯道跑上直道时，应该从弯道内側逐渐 地向跑道中间和外側方向跑。这时两条胳膊的摆臂动作幅度要逐渐过渡到一致，双肩也要自然 的平衡起来。这些转换的动作都要在很短的时间内尽快完成，这样上直道就会获得很大的优势。200 米跑比赛中的最后 100 米技术特别是在最后 50 米，这时候继 续加速是不可能的了，如果还想拼命的跑或做出其它错误的用力动作 来，那就会造成肌肉的紧张，速度下降的更快 ! 所以这时候最关键的还 是集中精力在尽力保持正确的技术动作上， 不应该去考虑自己的位置、 别人的情况，而是要注意摆臂摆到合理的位置，努力使腿作出正确的 折叠、积极的前摆等动作。然后在最后掌握好冲线时身体下压的时机，这样才能跑出自己最 好的成绩来 !猜你喜欢：1.400米跑步有

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