瘦小腹方法集合

1、经典瘦小腹方法集合塑平坦小腹三妙招针对长期坐著工作的OL们，美体专家创了一套坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。瘦小腹方法作战步骤：瘦小腹方法第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反復练习，每天要坚持20下。消除小腹赘肉的经典二式瑜伽古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响著我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥

2、成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质-平和的心态。瘦小腹方法蛇伸展式瘦小腹方法动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。男人减肚子方法集锦预防1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动為主，可以消耗脂肪2 少喝酒,多走路,少做车3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。4 蓝心湄在“女人我最大”裡面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子瘦小腹方法下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：如何减掉小肚子?瘦小腹方法1.缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起

3、；呼气时，肚皮缩紧。对於练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助於刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。瘦小腹方法生活中的平腹绝招大步走路 燃烧效果多7-10%瘦小腹方法走路时，用力地摆动手臂，可以多消耗7-10%的热量。这是因為加入手臂运动的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多的热量。瘦小腹方法小步走路瘦身法量脚底板的长度，走路的步伐大小為脚底板长度乘上1。5。每天走一小时，注意要走一直线。除了瘦身外，姿态也会变好。瘦小腹方法塑平坦小腹三妙招针对长期坐著工作的OL们，美体专家创了一套坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或

4、隔天练。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。我自己的减肥方法推荐(我自己的经验哦)：用什麼方法减肥最快什麼方法减肥最快產后瘦身减肥最有效的方法瘦身小帮手,鱼油红酒减肥瘦小腹哦腹部的肌肉结构有三层，从最外层开始分别為腹直肌,腹斜肌和腹横肌，玲瓏有緻的曲线跟腹横肌弹性及肌肤的紧实度，有很大的关係。凹凸有緻的曲线是被锻鍊出来的，鬆垮的肌肤及不匀称的脂肪分佈是无法呈现出苗条感，唯有肌肉线条及适当的脂肪分佈才能呈现出柔美曲线，所以瘦身的同时千万不要忽略了塑身的重要。拥有年轻、平坦柔软有弹性的腹部曲线，是许多女性梦寐以求的。只要用对方式，你

5、也可以拥有令人称羡的腹部。平日吃东西细嚼慢嚥，用完餐后，千万别立刻坐著不动，不但容易消化，也可避免长期累积小腹来。另外，养成良好排便习惯，也可减轻因废物堆积在腹部的不适感，当然降低腹涨的情况囉，加上适当运动，有助完美腹部线条。测试小腹是否太突出，以下3个测量步骤提供你作参考：1.站直后侧身对著镜子。2.由朋友看你的胸部与小腹的突出状况。3.如果小腹比胸部还要突出时，你就有小腹突出的问题了。腹式呼吸法让你呼出一身轻：请将双手置於下腹的位置，吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。它有助於刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉

6、变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋於平坦，走路的姿势也会更迷人。按摩法：每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：a.肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉50下，b.肚脐左右各三指幅处揉50下c.肚脐下方4指幅处揉50下，平时要养成缩小腹的习惯，让小腹与腰围呈现直挺的感觉。上衣的下摆要能遮住，小腹的部位。避免太紧的腰带。有扩散感的线条、笨拙感的剪裁、斜线或交叉的剪裁，或是有一堆而料集中在腹部的设计都不适合。裙子比裤装讨好。利用上衣遮掩小腹效果很好，避免百褶裙或腰部打结的裙子。瘦小腹许多上班族由於长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂

7、肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。按摩瘦小腹瘦小腹按摩法 每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：瘦小腹 a.肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉50下，瘦小腹 b.肚脐左右各三指幅处揉50下瘦小腹 c.肚脐下方4指幅处揉50下，瘦小腹缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对於练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助於刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来

8、，不但小腹趋於平坦，走路的姿势也会更迷人。通常有两个小腹的人，通常一个是在下腹部、一个是在肋骨下方，在肋骨下方是胃 的地方，称之為胃凸。造成胃凸常见的原因有：1.进食的速度太快：吃东西的速度太快，易造成消化不良及食物囤积在胃部，长期下来胃的不為就特别凸出， 只要改变进食的速度就可改善胃凸的现象。2.暴饮暴食，食量过大：吃超过妳可以容忍的量，容易将胃的容量撑大，要改善这个现象，只要少量多餐便可。 其实正常饮食，合适的运动，妳就不再是双肚族了。3.要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪-饮食1多吃含有丰富纤维的蔬菜，除了可以增加

9、饱足感之外更可以，让肠胃多多乳动，脂肪就不容易在腹部堆积。2多喝可以促进新陈代谢的饮料，如果醋，优格，蔬菜汁，果汁等3多喝水平时：随时提醒自己缩小腹超有用的，我亲身试过走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。介绍一种办公室运动：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻鬆。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。第五步，肩膀与小腹都放鬆后，慢慢地开始吸气。第六步，儘量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是為了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且