田径社团工作计划

1、田径社团工作计划篇一： 13-14 田径社团活动计划甸中中学 XX-XX 学年田径社团活动计划制定人：杜永华一、指导思想 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针， 全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和 自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我 校田径社团的具体情况， 做好训练、 比赛以及思想教育工作， 促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩， 把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、活动目标1 、增强队员体质，提高队员体能。2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。3、

2、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。4 、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社 团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。三、训练时间和地点时间：每周周周三下午16:25 17:30地点：学校田径场 四、训练计划1 、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。2 、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。 训练采用循环训练法辅以重复训练法， 在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高 各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。五、训练内容（一）素质训练： 小跑步、 高抬腿、后踢跑、 交叉跑步、 后蹬跑、纵跳、蹲起

3、、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿， 转髋，摆腿；（二）速度训练： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、400 米、行进间 30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、 三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐， 俯卧两头起等；（四）耐力训练： 800 米、 1500 米、 3000 米、 （男） 5000 米、领跑、计时跑，变速跑等；（五）反应训练： 加距离触地往返跑、 反方向起跑训练、 听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；（七）专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、

4、800 米、 1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力 4X 100 米、 4X 400 米；六、具体训练内容计划耐力训练：1 、准备活动：分钟跑。b. 拉韧带练习：压肩，压腿。c. 原地 30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下两组。2、各项技术辅助性动作练习3 、 3000 米计时跑；4 、 放松（2） 力量训练。1 、绕场地 3-5 圈2 、负重深蹲20 次 5 组3 、跳深5 组4 、 挺举 10 次 5 组5 、 仰 卧起坐 20 次 5 组6 、 俯 卧撑10-30 次 5 组7 、 背起 20 次 5 组8 、 负 重深蹲跳 20 次 5 组9 、 慢 跑放松（垫子上放松上

5、下肢）（3） 速度训练：1 、绕场地 5 圈（ 8 分）20 米小步跑2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3 、 30 米加速跑 4 组4 、50 米加速跑3 组5 、80 米往返跑3 组6、快速跑： 100 米 3 组7、放松（四）调整训练1 、准备活动：慢跑3-5 圈；压腿、压肩；小步跑、高 抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2 、 30 米折返跑、 30 米单足跳、 纵跳 30 下、 30 米蛙跳、 高抬腿 40 次各两组；计时 50 米 4 组、立定三级跳或 800 米 计时或其他等。3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）4、垫上放松（五）柔韧训练：1 、

6、准备活动： a. 领跑。 b. 行进间拉肩、踢腿各两组。 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。2、压肩、压腿、劈叉3. 放松（六）反应训练：1 .准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松（七）爆发力训练：1、绕场地5圈（8分）2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳 30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各 两组5跳跳深一一三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松（八）灵敏性练习1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步

7、跑、高抬腿、跨步跑2、原地纵跳接 30米跑3次；3、频率练习接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑 4次；5、站立式起跑 30-40米X 3次；6、垫上放松（九）专项训练：1、绕场地5圈（8分）2 、 20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3 、 100 米、 200 米、 400 米 4 组800 米、 1500 米 2 组3000 米 1 组跳高、跳远100 次接力4X 100 米、 4X400 米 2 4 组放松七、可根据不同训练期适当调整训练计划。XX 年 10 月篇二：田径社团活动计划桃林中学 XX-XX 学年田径社团活动计划制定人：刘晓峰一、指导思想 为了更好地贯彻

8、德、智、体、美全面发展的教育方针， 全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和 自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我 校田径社团的具体情况， 做好训练、 比赛以及思想教育工作， 促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩， 把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。二、活动目标1 、增强队员体质，提高队员体能。2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。4 、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社 团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。三、训练

9、时间和地点时间：每周周周三下午课外活动地点：学校田径场四、训练计划1 、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。2 、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训练等。 训练采用循环训练法辅以重复训练法， 在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高 各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。五、训练内容（一）素质训练： 小跑步、 高抬腿、后踢跑、 交叉跑步、 后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿， 转髋，摆腿；（二）速度训练： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、400 米、行进间

10、30 米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、 三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐， 俯卧两头起等；（四）耐力训练： 800 米、 1500 米、 3000 米、 （男） 5000 米、领跑、计时跑，变速跑等；（五）反应训练： 加距离触地往返跑、 反方向起跑训练、 听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；（七）专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、 1500 米、3000 米、跳高、跳远、接力 4X 100 米、 4X 400 米；六、具体训练内容计划（一） 耐力训练：1 、准备活动

11、：分钟跑。 b. 拉韧带练习：压肩，压腿。c. 原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50 下两组。2、各项技术辅助性动作练习3 、 3000 米计时跑；4 、 放松（二） 力量训练。1 、绕场地 3-5 圈2 、负重深蹲20 次 5 组3 、跳深5 组3、挺举10 次 5 组4 、仰卧起坐 20 次 5 组5、俯卧撑 10-30 次 5 组6 、背起 20 次 5 组7 、负重深蹲跳20 次 5 组8 、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。（三）速度训练：1 、绕场地 5 圈（ 8 分）2 、准备活动、拉韧带、行进间踢腿；20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3 、30米加速跑4组4

12、 、50米加速跑3组5 、80米往返跑3组6、快速跑：100 米 3 组7、放松（四）调整训练1 、准备活动：慢跑3-5 圈；压腿、压肩；小步跑、高 抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。2 、 30 米折返跑、 30 米单足跳、 纵跳 30 下、 30 米蛙跳、 高抬腿 40 次各两组；计时 50 米 4 组、立定三级跳或 800 米 计时或其他等。3、游戏或球类活动（注意安全防止损伤）4、垫上放松（五）柔韧训练：1 、准备活动：a. 领跑。b. 行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。2、压肩、压腿、劈叉3 . 放松（六）反应训练：1. 准备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习

13、。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑 停练习。2. 测试： 30 米 6 组、立定三级跳。3. 放松（7） 爆发力训练：1 、绕场地5 圈（ 8 分）2 、 行进间准备活动3 、跨步跳50 米 4 组4 、 30 米单足跳、纵跳30 下、蛙跳 5 级 6 组、高抬腿40 次各两组5 、 跳深三坑连跳接加速跑 10 米 6 组6 、 快速跑： 50 米 4 组、 100 米 2 组7 、 放松（8） 灵敏性练习1 、准备活动： a. 领跑。 b. 行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2 、原地纵跳接30 米跑3 次；3 、频率练习接30 米跑3 次

14、；4 、 5 米、 10 米交叉往返跑4 次；5 、 站 立式起跑30-40 米 X 3 次；6 、 垫 上放松（九）专项训练：1 、 绕 场地5 圈（ 8 分）2 、 20 米小步跑 、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3 、 100 米、 200 米、 400 米 4 组800 米、 1500 米 2 组3000 米 1 组跳高、跳远100 次接力4X 100 米、 4X 400 米 2 4 组 放松七、可根据不同训练期适当调整训练计划。XX 年 8 月篇三： XX 年田径社团工作计划XX 年田径社团工作计划忙碌又紧张的 XX 年过去了，我校田径社团取得了一些成绩，在每周两次训练的情况下我们

15、在区市两级运动会上取得了优异的成绩，但也存在着很多不足的地方。但我相信通过我们师生共同的努力 , 明年我们一定能向前迈出喜悦的一 步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下 :一、抓好校田径队的梯队建设 我们的运动员选拔对象要趋向于中低年级的学生 , 从而 形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才 的准备。二、抓好运动员的思想教育 在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则” , 有意识地在教学训练过程中 , 培养学生 "爱祖 国、爱学校、爱吃苦" 的品质 ,有计划地安排优秀运动事迹的 讲解 , 经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通,从

16、而来缩短彼此之间的距离 , 减少不必要的矛盾发生, 从而 使学生能安心训练 , 无 "后顾之忧 " 。另一方面在业余训练上 严格要求、严格训练 , 从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。三、训练要求:1 、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场 地。2 、学生训练课的内容、形式、节奏安排等, 要求多种变化 , 各种练习手段尽量与游戏活动相结合, 以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练必须要有持久性和合理性。四、训练任务安排:3 一 ） 、准备期 : （ 二周内 ）1 、选拔、招集运动员 , 召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪律。3、准备训练所需器材。（ 二 ） 、第一阶段: 身体素质训练阶段, 以身体训练为主1 、以力量训练为主, 辅以基本技术。2 、以柔韧性训练为主, 辅以力量和耐力。3 、以灵敏性训练为主, 辅以力量和耐力。（ 三 ） 、第二阶段: （ 月 ） : 基本技术训练 , 巩固及提高阶段1 、以基本技术为主, 辅以力量训练。2 、以基本技术为主, 辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。3、基本技术综合练习。（ 四 ） 、第